Једини метод који ћете икада требати за постизање доброг менталног здравља
То је способност да у потпуности будемо у стварности таква каква јесте, не захтевајући да то буде било шта друго него што је тренутно.
Поседовање ове способности осигурава да на одговарајући начин реагујете на ситуације, са правом врстом осећања и на правом нивоу интензитета. Временом, бити потпуно присутан стварности каква је сада генерише стабилан осећај себе који је нереактиван, не узима ствари лично и сваки дан дочекује са мирном, бистром, лаганом и радосном жељом.
Упоредите ово са често хаотичним и заузетим умом који вам је вероватно познат током стресних времена. Ум који садашњи тренутак оцењује као никад довољно добар. Ум који каже: „Не би требало да се тако осећам“ и каже „Зашто?“ нестрпљивим тоном, што значи „Овај садашњи тренутак није у реду и ако се довољно потрудим, могу да натерам да буде другачији.“
Ово је циклус који ствара патњу - стрепњу, беду, тескобу, очај и збуњеност.
Ипак, постоји једна једноставна метода, ако се свакодневно вежба, која даје суптилне, али невероватне резултате у правцу емоционалног благостања. То је то:
Сваког дана идите у шетњу природом од 40 до 60 минута (ако вам пас помогне!). Док утврђујете темпо шетње, приметите околину. Обратите пуну пажњу на мирис и температуру ваздуха. Запазите боју неба и звукове природе око себе. Обратите пажњу на то како се осећате док вам стопала ударају о земљу и како ваше дисање мења ритам док вежбате.
Када успоставите ову свест о садашњем тренутку, време је да се пријавите сами са собом. Поставите себи ово једноставно питање:
„Како ми је сада?“
Одговорите себи кратком фразом која тачно описује ваше искуство, без улепшавања, пресуда, објашњења и анализа. Опис не сме бити дужи од 6 речи. На пример:
„Имам чвор у стомаку.“
Затим се љубазно распитајте о себи:
„Какав је то?“
Стрпљиво чекајте одговор док пажљивије усредсредите пажњу на тачне физичке сензације у вашем телу и на то како се они мењају и мењају док посматрате. Најважнија ствар коју треба запамтити је:
Не ради ништа. Само слушај.
Затим наставите да сами себи описујете своје искуство на једноставан, неуређен начин. Ако приметите да ваш ум почиње да убрзава, мислима заснованим на прошлости или будућности, или мислима које се силно труде да схвате шта треба учинити да реше проблем, вероватно ће ваш унутрашњи критичар то преузети.
Унутрашњи критичар је део вас који вас непрестано осуђује, критикује и наређује - попут Луцифера који вас подмеће виљушком. Ако приметите овог унутрашњег критичара, признајте да вам је веома дуго радио, вероватно а да никада није добио признање за све напоре. Ваш унутрашњи критичар може бити погрешан у својим напорима, али је искрено добронамеран у покушају да вас заштити. Па питајте:
"Како сте сада?"
Дозволите свом унутрашњем критичару да вам говори о свом искуству. Не осуђујте суђење; уместо тога немојте ништа радити. Само слушај.
Ако овај једноставан поступак пријављивања вежбате током дана, из дана у дан, из године у годину, на крају ћете стећи мудрост. Боље ћете се упознати и разумети, бити мирнији, постати отпорнији и поступно уклонити своју потребу да се осећате тескобно, несигурно или депресивно. Ова основна вештина, једноставно посматрање вашег искуства и развијање чисте свести, лечи и решава сва питања. Способност само-рефлексије на овај начин даје вам већи избор и контролу над вашим животом.
Ову вештину на различите начине називају „фокусирање“ (Еугене Гендлин), будност као и будност, као и психолози који су се позајмљивали из будизма, или „его посматрања“ (према гешталт традицији). Постоји мноштво истраживања која показују ефикасност ове методе у стварању успешних исхода у терапији, као и у животу.
