10 савета за здрав живот

Здравствени психолози имају двоструку мисију: да помогну у спречавању менталних и физичких болести и болести и да промовишу здрав живот. Од карцинома до дијабетеса, здравствени психолози се баве широким спектром проблема у основи телесних болести и хроничних болести. Према др Мауреен Лион, клиничкој здравственој психологињи и ванредној професорици из педијатрије на Универзитету Георге Васхингтон, здравствени психолози користе своје знање да би „побољшали квалитет живота појединаца“.

Занимљиво је да много онога што предају здравствени психолози (дубоко дисање, пажња, смањење стреса итд.) Делује за све. Наш убрзани живот и повећана зависност од технологије често резултирају неповезаношћу, стресом и недостатком сна, што све разара по наше здравље. Срећом, данас можете предузети једноставне кораке да бисте започели здравији живот.

Овде два здравствена психолога нуде савете за живот срећнијег, мирнијег и паметнијег живота.

1. Диши дубоко. Желите ли у наредних пет минута да урадите нешто што ће вам променити живот? Диши дубоко. Клинички здравствени психолог, др Аманда Витхров рекла је да несвесно „удишемо у прса“.

   Начин на који треба да дишемо је дијафрагматично. „Дијафрагматично дисање је споро, дубоко удише трбух.“ То је важан алат за управљање стресом и сјајан јер је бесплатан, може се радити било где и било када. „Оно што је заиста кул данас је да постоје апликације за паметне телефоне које вас могу водити кроз дубоко дисање и помоћи вам да правилно вежбате.“ У ствари, један од наших блогера из света психологије, Суммер Беретски, овде их је покривао.

2. Дај и загрли. Према Лион-у, „Дајте и примите четири загрљаја дневно“. Зашто? Истраживања показују да вас грљење чини да живите дуже. Људским бићима је потребан додир. То нас „умирује и смирује“, рекао је Лион. „Сруши онај реактивни систем узбуђења који се може активирати када се на било који начин осећамо угроженим, посебно у стресним ситуацијама.“ А загрљаји не морају бити само људског типа - рачунају се и пси и мачке.
3. Имати на уму. Заборавите на тај списак обавеза, на борбу са најбољим пријатељем или на ажурирање Фацебоок-а или Твиттер налог. Одвојите време да се вратите у садашњи тренутак. Витхров користи ову вежбу како би помогао пацијентима да буду пажљивији. Тражи од њих да наведу пет ствари које виде, чују, осете, осете или осете. Ово чини заустављање забринутости и преусмеравање пажње на садашњи тренутак. Други начин на који Витхров предлаже да будемо пажљивији је обраћање пажње на наш унутрашњи дијалог. Много наших мисли је попут скраћенице за СТРАХ: лажни докази изгледају стварни. Ако научите да пазите на своје мисли и размишљате објективније, то може имати позитиван утицај на ваше понашање и живот.
4. Зауставите окрутни разговор. Који је један од начина на који можете бити љубазнији према себи? Научите да будете самилоснији. „Мислим да је цела ова ствар око окрутности према себи, осуђивања, напада на себе заиста ендемска у нашој култури и заиста представља проблем“, рекао је Лион. И није индикативно колико новца имате, кућу коју поседујете или посао. Људи у другим културама који нису финансијски богати имају већу социјалну подршку и лепши су према себи и једни према другима. Зашто? Због мисли и веровања која имају о себи. Лајон је рекао да негативно размишљање о себи доприноси великом броју депресије и анксиозности. Депресија је често бес који се врати на себе. На пример, етикетирање и прозивање себе глупим може негативно утицати на ваш живот. Здравствени психолози попут Лиона раде са људима како би „зауставили рат са собом“ помажући појединцима да препознају негативни говор о себи када им се догоди и показујући им везу са симптомима депресије.
5. Створите сопствену породицу по избору. Не можете да контролишете породицу коју сте добили. Али можете створити своје. Лион је рекла да има много клијената који долазе из тешког детињства где су чланови породице били насилни, физички опасни и емоционално штетни. Рекла је да лонгитудиналне студије показују да су људи који су понижени, злостављани или занемарени „изложени много већем ризику да умру у млађем добу и развију сложено хронично стање.“ Па како ћете искористити благодати породице која има подршку ако имате властиту породица је и даље насилна или токсична? Створи сопствени. Пронађите пријатеље и чак старије људе који могу да вам делују као родитељске фигуре. „Уместо да вас подстичу да, рецимо, пијете превише или користите дрогу, они би вам заправо помогли да сами себи доносите здравије изборе. Уместо да вас држите за подсмех, заправо би се радило о томе да учините нешто добро за себе. “
6. Воли себе, а затим и ближњег. У својим упутствима пред лет, стјуардесе демонстрирају како се користи маска са кисеоником ако је потребно, и кажу путницима да прво навуку своју маску пре него што помогну другима у њиховој. Исто се односи и на бригу о себи. „Искривљивање је помислити да је брига о себи себична“, рекао је Лион. Реално, никоме другом нећете моћи помоћи ако се претходно не побринете за себе.
7. Водите рачуна о свом физичком здрављу. Ово може бити шокантно, али Лион је рекао да је оптимална препорука за физичку активност (укључујући аеробне вежбе и тренинг снаге) 90 минута дневно. То би за већину могло изгледати неодољиво. Али добра вест је да је 20 минута три пута недељно или десет хиљада корака дневно довољно да вам помогну да повећате дуговечност.
8. Врати контролу. Много је ствари у животу над којима немамо контролу. Али кључ здравог живота је фокусирање на ваше мисли и реакције - ствари које ви моћи контрола. Сећате ли се молитве за спокојство? Чак и нерелигиозни људи могу извући корист из следећих речи: „Бог ми дао мирноћу да прихватим ствари које не могу променити; храброст да променим ствари које могу; и мудрост да се зна разлика “. Андров је рекао да је ово добро правило за управљање стресом. То може бити оснаживање да се усредсредите на оно што можете контролисати, а затим пустите ствари које не можете.
9. Нека вам спавање и здрава исхрана буду приоритети. Довољно спавања пресудно је за ваше ментално здравље и физичко благостање. Здрав просек је седам до девет сати ноћу. Колико сати редовно добијате?

   Лион је рекао да је важно и да једете редовна, хранљива јела. Како је лето иза угла, људи постају забринути због сезоне купаћих костима и често иду на дијете. Међутим, она верује да дијета и ограничавање уноса хране понекад могу покренути поремећаје у исхрани код појединаца. Држите се оброка сваког дана у исто доба дана, тако да је мање вероватно да ће ваше тело ући у режим гладовања и да нећете ограничавати себе и тело.

10. Нађите некога коме можете да се поверите. Не требају вам милиони Фацебоок пријатеља или чак стотине личних. Према истраживању, потребан вам је само један поуздан пријатељ коме можете да се поверите да бисте дуже живели и брже се опоравили од болести. Лион је рекао да део програма опоравка у неким земљама укључује и то да има неко с ким о томе разговарати. Социјална подршка је толико важна.