5 начина за борбу против перфекционизма
Ове недеље имам задовољство да интервјуишем Мицхелле Русселл, која пише фантастични блог „Працтице Макес Имперфецт“. С обзиром да на Беионд Блуе-у пуно разговарамо о перфекционизму - јер је толико повезан са депресијом - мислио сам да ће она бити савршен гост за испитивање ове теме.
Тереза: На пет начина на које се особа може борити против перфекционизма?
Мицхелле: Ево их ...
1. Упоредите себе са другима.
Знам, ово вероватно звучи изненађујуће када преовлађујућа мудрост каже да не сме. Али нама перфекционистима су потребне честе провере стварности.
Размислите о чему год пуцате на све цилиндре и о томе шта се надате постићи.Извештај без апсолутно грешака? Дневна соба погодна за приказивање у Хоусе Беаутифул? Тело попут модела насловнице оног фитнес магазина на благајни?
Сада приметите колико људи иде прилично добро, хвала вам, без да су тако високо подигли летвицу. Људи заиста имају задовољавајуће везе у немоделним телима, успешну каријеру упркос повременим грешкама у куцању или погрешној процени и удобне, срећне домове са непрашеним каминима. Добро је погледати око себе и с времена на време се подсетити на ово.
2. Користите десетогодишње питање.
Ако се ухватите да промишљате о нечему што мислите да сте учинили или бисте могли учинити мање него савршено, запитајте се: „За десет година, да ли ћу се тога и сјетити, а камоли да бринем о томе колико је то добро урађено или је то учињено у све?"
У изузетно ретким случајевима када одговорите „да“ и „да“, наставите и положите све од себе, а затим идите даље. Међутим, већину времена, ова мала мисаона вежба помоћи ће вам да разрешите своју бригу или да је бар смањите на управљачку величину.
3. Одвојите мало времена.
Перфекционисти се превише обавезују - према другима и према себи. Погледајте да ли можете да пронађете излаз из предстојеће обавезе (или две, или три) коју заправо не желите, али мислите да бисте „требали“. Такође, погледајте своју листу обавеза и видите шта за сада можете одложити или чак потпуно уклонити своју листу. Да бисте добили мој пост о овоме, кликните овде.
Немојте сада само напунити овај пут другим стварима. Увек ће бити још ствари. Допустите да то буде „бело време“ (аналогно белом простору) током којег немате апсолутно никакву агенду. Радите шта год желе ваше тело и дух - одспавајте, одите негде на промену пејзажа, истегните се, плешите, медитирајте, ходајте по трави, бојите прсте.
Перфекционизам потиче од превише самокритичног ума. Пустите свој ум да се одмори. Негујте остале делове себе - они то заслужују. Постепено ће ваш ум научити да се свет не завршава ако га на кратко препустите себи.
4. Направите један мали, али директан корак.
Изгледа контраинтуитивно, али постоји директна веза између перфекционизма и одуговлачења. Помислили бисте да би перфекционисти желели да се све уради уредно, темељно и на време, зар не? Уместо тога, често осећамо такав притисак да савршено радимо ствари које превладавамо пре него што уопште започнемо. Тада смо заокупљени милионом других ствари, тако да увек имамо згодан изговор зашто не радимо шта год да је.
Покушајте да одаберете једну врло ситну ствар и само то учините. Учините ствар толико малом да вас не застраши. Али уверите се да усмерава директно према нечему што желите. Не претражујте Интернет за ципелама за вежбање - изађите напоље и прошетајте око блока. Само једном. Али уради то. Један корак бебе вреди више од било какве мере да се претучете ако не предузмете никакву акцију.
5. Запитајте се шта бисте рекли пријатељу.
Имам пријатељицу која ме зове на ово кад год ме примети како улазим у овердриве. „Да сам сада поступала са свиме што ви радите“, пита ме она, „и почела бих да вас критикујем на начин на који критикујете себе, да ли бисте стајали ту и прихватили? Или бисте ми рекли да идем да летим змајем? “ (трудна пауза) „Зашто вам онда допуштате да тако разговарате са собом?“
Добро је питање, зар не?
Тереза: Која је ваша највећа препрека у „увежбавању несавршености“? Како то заобићи?
Мицхелле: Ја сам хиперорганизована (постоји ли медицинска дијагноза за то? Ох, да, ОЦД) и тврд сам твеакер система. Могу провести сате и сате у потрази за „савршеним“ планером, а затим га прилагодити свим могућим непредвиђеним ситуацијама, али тада га заправо никада не користим.
Чини ми се и да имам потребу да „очистим палубе“ пре него што започнем велике пројекте. Дакле, не, не могу да пратим своје финансије док не склопим све своје залутале папире да бих их могао пронаћи, што значи да пролазим кроз кутију папира у углу, што значи да обрезујем свој картон од застарјелог материјала како бих направио простора за нови, што значи набавити неки ВД-40 да поправи фиоку јер је скоро заглављен, што значи пут до. . . итд. итд.
Једна од мојих најновијих мантри постала је „Само започни негде“. Схватио сам (верррри невољно) да поштанско сандуче мог живота никада неће бити празно. Ствари се никада неће спојити у савршено полазиште са уредно квадратним угловима и без слободних крајева. Тако да настављам да држим себи пеп разговоре о овоме. И полако, врло полако, примећујем како мали кораци временом заиста имају кумулативни ефекат. Да не мора све бити баш онако како бих волео да доживљавам напредак.
Мој блог је сјајан пример. Никада раније нисам радио нешто слично и потпуно ме застрашују технички аспекти тога. Такође сам желео да имам нешто попут 20 постова у лијевку пре него што сам уопште лансирао, јер сам се плашио да не добијем блокаду писца. Али у априлу ове године затражио сам помоћ неких пријатеља за постављање странице и тек сам почео да пишем.
Да ли веб страница изгледа и функционише тачно онако како ја желим? Јок. Постоје ли одељци које треба да попуним или чак да креирам? Апсолутно. Могу ли си приуштити професионални дизајн сајта у овом тренутку? Хах! Али нисам дозволила да ме било шта од тога спречи да почнем и учим како идем. Стекао сам неколико сјајних пријатеља на мрежи и добио корисне повратне информације и савете, од којих се ништа не би догодило да нисам заронио у дубину и тек негде почео. И ја се забављам!
