Вежба за отклањање болова од спондилозе

Спондилоза - која се такође назива спинални остеоартритис или обични спинални артритис, може бити болна, па је можда последња ствар коју желите да урадите вежба. Међутим, медицински професионалци препоручују да држите кичму покретном вежбајући и истежући се редовно. То би вам требало помоћи дугорочно, чак и ако се сада не осјећа добро. Може вам помоћи смањењем болова и укочености у зглобовима, а треба вам помоћи да повећате снагу и издржљивост мишића. Ако вам мишићи око кичме напорно раде на подржавању кичме, тада бисте требали имати мање болова.

Палета вежби кретања такође може помоћи у ослобађању крутости и помоћи у одржавању или чак повећању флексибилности.

• Важно разматрање: Пре него што започнете било који програм вежбања, разговарајте са лекаром који ће вас моћи упутити физикалном терапеуту (ПТ). ПТ вам може помоћи да развијете одговарајући програм вежбања.

Ваш програм вежбања може да садржи следеће елементе:

• Вежбе кретања у даљини: Ове вежбе ће вам помоћи да се ваши зглобови правилно крећу. Палета вежби кретања такође може помоћи у ослобађању крутости и помоћи у одржавању или чак повећању флексибилности.

• Рад на снази: Ево где можете радити на томе да своје мишиће боље подржите кичму.
  
  Ако имате спондилозу у доњем делу леђа (лумбална кичма), радићете на јачању мишића леђа и ваших основних мишића (абс и коса). Ваши основни мишићи делују попут „предњег сидра“ за вашу кичму, па ако су снажни, уклањају притисак са кичме.
  
  Ако имате спондилозу у врату (вратној краљежници), ојачаћете мишиће врата и рамена.

• Кардио: Повећајте откуцаје срца на одговарајући ниво (разговарајте са лекаром или физикалним терапеутом о томе) шетањем, бициклом или пливањем. Требала би да радите неку врсту кардио вежбања 3 пута недељно.

Ту је и додатна корист вежбања: Може вам помоћи да смршате или одржавате идеалну тежину. Додатна тежина може извршити додатни притисак на ваше већ болне зглобове, а вежбање - уз правилно једење - ефикасан начин за контролу ваше тежине.