Вежбање и реуматоидни артритис

Када имате упалу и бол у зглобовима изазван реуматоидним артритисом (РА), мотивисање за кретање може бити тешко. Али вежбање је важан део управљања симптомима реуматоидног артритиса и то знање би вам требало помоћи да се активирате.

Вежбање је важан део управљања симптомима реуматоидног артритиса. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Једноставна чињеница је да је вежбање сјајан нехируршки третман реуматоидног артритиса који ће вам помоћи да смањите бол. Чак смо направили презентацију презентација које су погодне за зглобове када имате реуматоидни артритис. Погледајте презентацију о вежбању реуматоидног артритиса.

Неке погодности вежбања специфичне за оболеле од РА укључују:

• Промовише снагу зглобова. Здрави зглобови омогућавају лакшу покретљивост и већи распон покрета.
• Јача мишиће и гради гушће кости. Њежне вежбе - попут ходања, пливања и вожње бициклом - ојачавају мишиће и кости без непотребног стреса за зглобове.
• То је добро за ваше ментално здравље. Вежбање смањује стрес, анксиозност и депресију, а све су стања која имате код реуматоидног артритиса.
• Одржава тежину. Ако имате РА, зглобови су вам већ истрошени. Додатна тежина још више оптерећује ваше зглобове. Губитак килограма скинуће притисак са ваших уморних зглобова и на тај начин смањити ваш бол.

Одакле да почнем

Први корак је реално сагледавање вежбања. Не морате да проводите сате у теретани, а ваши напори не морају бити мини сесије за боот кампове. Можете побољшати своју кондицију и тако ојачати леђа и смањити бол од реуматоидног артритиса, помоћу неколико једноставних вежби кретања, аеробика и јачања.

Важно је знати да је прогресија кључна за успјех било ког фитнесс програма. На пример, не скачите у програм интензивног тренинга без да прво свладате аеробни или уводни режим снаге. Ако не почнете споро, можда ћете нанети више повреде него користи.

Шта вежбе урадити

• Вежбе кретања у кретању требале би постати свакодневни ритуали који промовишу нормално кретање зглобова и повећавају флексибилност. Ове вежбе могу бити једноставне попут савијања према напријед и у страну.
• Аеробне вежбе, посебно ходање или бициклизам, одличне су опције за људе који имају реуматоидни артритис. Ове вежбе сагоревају калорије и граде витке мишиће без притиска на ваше зглобове. Све што требате посветити је 20-30 минута, три пута недељно, да бисте искористили предности
• Вежбе за јачање можете да радите сваки дан, осим ако нисте под великим боловима. Можда желите да подигнете слободне тегове или се упишете на час јоге, што је популарно алтернативно лечење реуматоидног артритиса. (Јога је заправо облик тренинга снаге, јер користи сопствену телесну тежину за отпор.)

Реч опреза: Разговарајте са лекаром или физикалним терапеутом о томе које вежбе ће вам најбоље одговарати пре него што започнете било који фитнес програм.

Мораћете да узмете у обзир ниво боли и кондиције, и желећете да кажете свом лекару у којим активностима највише уживате да бисте повећали шансе које ћете имати уз програм. Заједно ћете развити програм вежбања који ће вам помоћи да најбоље управљате боловима од реуматоидног артритиса.