Како бити пажљив (чак и ако сте забринути или нестрпљиви)

Свет заиста жели да рачунамо своје благослове. Чланци вести и постови на блогу откривају бројне благодати захвалности, од побољшања здравља до бољег сна и срећнијег расположења. Предузетници и пословни бехемоти попут Опрах Винфреи заклињу се у часописе са захвалношћу као решење за стрес и тајну њиховог успеха.

Али вежбање захвалности не долази свима природно - укључујући и мене. Прво, помисао на вођење дневника захвалности може звучати као досадан посао, што је још једна обавеза у мом већ начину живота типа А.

Још гори је осећај бивањалоше у захвалности, када смо превише мрзовољни или забринути или тужни да бисмо се фокусирали на добро у свом животу. То исто чујем од клијената и пријатеља, од којих су многи ухваћени у самопоразни циклус размишљања,Како могу да закажем у нечем тако једноставном као што је захвалност?

Ако сте неко ко се згража при помисли да води дневник захвалности, то не значи да сте кретен који добре ствари узима здраво за готово. Пракса захвалности није једнозначна за све, а покушај да се убаците у систем који се осећа присиљено довешће до тога да се осећате лошије, а не боље. Уместо тога, можда ће вам требати прагматичнија пракса - и да бисте постали креативни у погледу саморефлексије, тако да боље служи вашем личном стилу.

Зашто вежбање захвалности може бити изазов

Захвалност може бити посебно тешка када ствари постану тешке. Живот није стално ружа и сунце, а један једини звучни залогај може вас брзо подсетити на насиље, политичке преокрете и природне катастрофе које се дешавају широм света.

Мешавини додајте личне изазове или анксиозност због посла, и вероватно ћете бити презадовољни и под стресом да направите комплетних 180 окрета да бисте се фокусирали само на добро. Ако се на то присиљавате, захвалност се осећа неаутентично - више као домаћи задатак којег сте се плашили у петом разреду, а не вежба која има за циљ да побољша вашу срећу.

Задржи равнотежу

Сви имамо различите потребе када је у питању наше благостање. За многе људе развијање аутентичног начина вежбања захвалности подразумева подједнако признавање позитивних и негативних осећања, уместо покушаја да искористе захвалност за утишавање непријатних или болних осећања.

Научити пригрлити негативне емоције је здраво, а студије показују да људи који игноришу негативне емоције доживљавају више невоље. Они који науче да се носе са тешким емоцијама, с друге стране, граде менталну снагу и еластичност. Ако се пракса захвалности користи као штит који вам омогућава да игноришете болна осећања или озбиљне проблеме, то готово сигурно има нето негативан ефекат.

Узнемирени скептици, испробајте ову вежбу захвалности

Следећа вежба пажљивости ми је помогла.С љубављу га називам „захвалношћу за људе који мрзе захвалност“. Током година открио сам различите његове варијације, као што су Висока, Ниска и Интересантна и Ружа, Трн, Пупољак. Свака делује на истом основном принципу: препознати ствари које су пошле по злу и да сутра има простора за побољшање, узимајући у обзир и високе тренутке.

Ову вежбу можете радити са породицом око трпезе. Или га можда вежбате соло као начин да „затворите продавницу“ на крају радног дана и пређете у застоје. Ако више волите ритуал ујутру, можете га испробати када се први пут пробудите и применити на догађаје претходног дана.

Да бисте завршили вежбу, одговорите на ова три питања:

• Дневни максимум - Који је био „врхунац“ вашег дана?
• Дневни минимум - Која је била ваша „најнижа тачка“ у дану? Важно је шта бисте могли побољшати за следећи пут?
• Даили Херо Момент - На шта сте се данас осећали поносно? Алтернативно, ко је за вас данас био „херој“?

Прихватање негативних емоција? Проверавати. Изражавање захвалности? Проверавати. Простор за раст сутра? И то.

Не морате то називати праксом захвалности, ако вас то и даље тера да трчите у брда. То је више одраз - уравнотежен начин да се направи оцена доброг, сјајног и будућег побољшања.

© 2017 Мелоди Вилдинг // верзија овог чланка је првобитно објављена на Куартз.