Да ли је ваш радни простор прилагођен кичми?
Док рад може бити бол, он не мора да узрокује бол. Постављање вашег радног простора у канцеларији како би се избегло напрезање леђа и врата лакше је него што мислите. Опције опреме попут столова за сједење до стола и ергономске столице олакшавају него икад осећај боли на крају радног дана. Поред тога, преиспитивање радног окружења је одлична прилика да се ускладите са својим држањем и осталим здравим радним навикама.
# 1. Савршите своје седеће држање . Чак и уз најбољу опрему, кичма ће вам патити ако не седите правилно. Када седите, обратите пажњу на положај главе, руку и ногу. Да бисте избегли бол у леђима, обавезно урадите следеће:
- Седите усправно с леђима и раменима наслоном наслона столице
- Избегавајте да држите телефон између главе и рамена. Размислите о коришћењу слушалица без руку како бисте спречили бол у врату и раменима
- Не мрдај
- Руке би требало да се лагано одмарају на наслонима за столицу да не би дошло до проблема са циркулацијом или нервним притиском
- Стопала држите на поду - не прекрижите ноге
- Опустите рамена док куцате
# 2. Набавите добру столицу . Користите добро направљену ергономску столицу да смањите умор и нелагоду, повећате проток крви и смањите ризик од повреда врата и леђа. Важно је набавити праву столицу, тако да је ово један производ који би требало испробати у продавници, за разлику од куповине на мрежи, тако да знате како се осећа пре куповине. Проверите да ли ваша канцеларијска столица садржи следеће:
- Добар наслон за леђа који пружа потпору ледјима
- Способност повратка (седење усправно под углом од 90 ° заправо није добро за вашу кичму; бољи је угао од 100 до 110 степени.)
- Флексибилна висина (не желите да седиште буде превисоко - ноге требају бити равне на поду)
- Способност окретања или окретања, тако да можете лако пребацивати задатак
# 3. Уложите у радни сто који више држи него ваше ствари. Међу највећим замкама радне рутине прилагођене кичми је дуго остати у једном положају. Пребацивање између седећег и стојећег става је идеалан приступ, а неки столови - познати као столови за седење или столови за седење - охрабрују вас да помешате држање током радног дана.
Столови за седење до сталка нуде вам могућност да удобно радите и у седећим и у стојећим позама - а открили су и да помажу у сагоревању калорија. Долазе у различитим стиловима и ценама, а све већи број послодаваца разматра ову инвестицију како би побољшао веллнесс на радном месту.
Ако желите да побољшате ергономски квалитет традиционалног стола, проверите да је сто:
- Стабилан (не колебљив)
- Прикладно висок (обично 28 "до 30" изнад пода)
- Довољно велика за рачунар, са површином за писање и друге задатке
- Није толико велика да бисте морали да обављате свој посао, што може проузроковати прекомерно напрезање кичме
# 4 Добро погледајте свој рачунар . Пошто се толико канцеларијског посла обавља на рачунарима, где се поставља ваша опрема може променити ваш осећај леђа док сте на послу. Испробајте следеће савете:
- Нагните тастатуру надоле и мало даље од вас ради бољег положаја зглоба
- Водите рачуна да вам је миш довољно близу да бисте га могли користити са опуштеним рукама и нека буде што ближе вашем телу
- Поставите монитор директно испред себе на ниво очију, а не на једну страну, како бисте избегли напрезање врата и ока. На располагању су подесиви сталци за монитор који ће вам помоћи да пронађете савршену висину.
- Ако користите лаптоп, размислите о набавци спољног монитора или тастатуре (или обоје). То ће вам омогућити да померате сваку од ових компоненти одвојено како бисте створили удобан распоред.
# 5. Одмори се . Не само пауза за кафу, већ и раздвајање кичме. Истегните се, прошетајте мало, нека крв тече. Лако се ухватити у радним задацима и заборавити да сте седели или куцали равно сат времена. Било да се ради о 15 минута хода или двоминутној сесији истезања, повремене паузе помоћи ће оживљавању мишића, а можда ћете се чак и осећати продуктивнијим.
Проводите пуно времена на послу - зашто не бисте подузели неколико додатних корака како бисте створили простор који ће вам кичми донети неколико услуга? Ако направите неколико промена, било да направите више паузе или уложите у сточић за седење, учинићете сјајне кораке у превенцији болова у леђима и врату.
