Тренинг отпора једном недељно може побољшати здравље и благостање старијих одраслих

Ново истраживање показује да тренинг отпора побољшава физичко и ментално здравље људи старијих од 65 година, с благодетима који се јављају чак и када неки људи тренирају само једном недељно.

Предности укључују побољшање вредности крви, снаге мишића и менталног благостања, према истраживачима са Универзитета у Јиваскила у Финској.

„Открили смо да су се особе које су биле близу високог крвног притиска, високог холестерола, високог нивоа глукозе у крви или високог нивоа упале највише поправиле након нашег деветомесечног програма обуке“, рекао је др Симон Валкер са универзитетског Факултета за спорт и Здравствене науке. „Тренинг два или три пута недељно није пружио већу корист овим особама.“

Већина стручњака заговара извођење тренинга отпора најмање два пута недељно за све узрасте.

А нова студија је открила да је за максималан развој снаге, раст мишића и губитак масног ткива повољан тренинг више пута недељно, напомињу истраживачи.

„Али за друге мере које су важне за старије људе, попут могућности свакодневног обављања свакодневних активности, чинило се да је довољно једном недељно“, рекао је Валкер. „Снага мишића потребна за ношење торби за куповину, ходање степеницама и спуштање степеницама и седење на тоалету може се побољшати тренингом снаге.“

Свеукупно благостање, тестирано психолошким мерама, такође се побољшало током деветомесечног периода обуке, према налазима студије.

Слично томе, није било стварних разлика да ли су појединци тренирали само једном недељно или два до три пута недељно.

Према истраживачима, било је веома важно да су људи побољшали своје психолошко благостање и мотивацију за вежбање током периода студија, јер су то били људи који су наставили редовно да тренирају чак и након завршетка студије.

„Морамо имати на уму да су ти појединци вредно и сигурно тренирали када су били с нама“, рекао је Валкер. „Пажљиво смо надгледали сваки тренинг, водећи рачуна да су користили исправну технику, а такође смо осигуравали да увек покушавају да побољшају своја оптерећења у односу на претходне тренинге.“

Извор: Универзитет Јиваскила