Једноставно решење за тинејџере успаване

Опште је познато да тинејџери у САД не спавају довољно.

Стручњаци указују на разне разлоге хроничног тинејџерског дефицита спавања: пораст оптерећења домаћим задацима, превише ваннаставних активности, кофеин, време почетка школе које је у супротности са природним циркадијалним ритмовима средњошколаца и средњошколаца и употреба електронских уређаја и екрана са позадинским осветљењем. могу пореметити обрасце спавања.

Али истраживачи са Универзитета у Роцхестеру открили су да једноставно решење даје солидне резултате: јасно време за спавање којег се родитељи доследно придржавају.

„Веће спровођење родитељског спавања за тинејџере узраста од 14 до 17 година повезано је са дужим трајањем спавања“, рекао је др. Јацк Пелтз, водећи аутор недавне студије објављене у часопису Спавај.

Пелтз, сада доцент за психологију на колеџу Даемен, докторирао је психологију на Универзитету у Роцхестеру 2013. године и спровео студију у оквиру именовања за истраживање на Одељењу за психијатрију Медицинског центра Универзитета Роцхестер.

Учесници студије су били тинејџери и њихови родитељи.Истраживачи су тражили од тинејџера да воде евиденцију дневника спавања два пута дневно током седам дана, прикупљајући извештаје о трајању сна, дневном нивоу енергије и симптомима депресије. У међувремену су родитељи пружали информације о томе како спроводе правила везана за спавање и време спавања.

Кључни налази укључују:

• Времена за спавање родитеља - заједно са каснијим временима поласка у школу - највећи су предиктори трајања сна, дневног нивоа енергије и симптома депресије;
• Више од 50 процената родитеља није пријавило никаква посебна или наметнута правила за спавање, у складу са стопама измереним у претходним истраживањима међу породицама у САД-у;
• Супротно хипотезама истраживача, време на екрану и потрошња кофеина нису значајно утицали на трајање спавања тинејџера током студије.

Америчка академија за педијатрију је 2014. године одговорила на епидемију ускраћивања сна, подстичући школске округе да започну наставу најраније у 8:30 ујутру, посебно за средњошколце и средњошколце. Али до данас је само око 14 процената америчких средњих школа послушало препоруку, што чини улогу родитеља у постављању правила толико важнијом, приметили су истраживачи.

Истраживачи признају да би постављање времена за спавање за тинејџере могло бити тешко. Али резултати студије показују да су чак и са сукобима пре спавања, спровођење родитеља пред спавање доносило боље резултате менталног здравља за њихову децу, рекли су истраживачи.

„Идеално би било да родитељи буду у могућности да раде заједно са својим тинејџерима како би развили време за спавање које и даље подржава дететову аутономију“, рекао је Пелтз.

Закључак је да „иако адолесценти почињу да стичу самодостатност и неовисност, ипак им је потребан сан и можда им то неће дати приоритет ако буду препуштени сами себи“, додао је коаутор др Роналд Рогге, ванредни професор психологије са Универзитета у Роцхестер.

Већини тинејџера треба 8,5 до 9,5 сати сна сваке ноћи, према др Хеиди Цоннолли, професорици педијатрије и шефу Одељења за педијатријску медицину спавања на универзитету, која је такође коаутор студије.

Што се тиче одговарајућег времена за спавање, то зависи од времена буђења, рекли су истраживачи.

„Тинејџерима је теже заспати раније него касније због њиховог циркадијалног ритма“, рекао је Цоннолли. „Због тога је толико важно да време почетка средњошколског образовања буде касније, као што је то препоручила Америчка академија за педијатрију.“

Тим примећује да ће будуће студије можда бити потребне како би се утврдило да ли се њихови налази односе на читав низ популација, јер је њихов узорак био претежно беле боје, добро образован и економски унапређен.

Извор: Универзитет у Роцхестеру

Фото: