Развијте једноставне, редовне навике за разбијање дужег седења

Људи који проводе дуге сате седећи за столом могу значајно побољшати своје здравље уношењем неколико једноставних промена да устану на ноге, према новој студији истраживача са западног универзитета у Канади.

Истраживања су показала да продужено седење повећава ризик од срчаних болести, гојазности, дијабетеса типа ИИ, неких облика рака, као и депресије. Међутим, може бити изазов за људе који дуго раде за столом да схвате како да смање ово седеће понашање.

„Чак и ако редовно вежбамо, већина нас седи или заваљује у просеку 11 сати дневно“, рекао је др Вуиоу (Иоах) Суи, др. студент на Одељењу за кинезиологију на Вестерну. „Наша тела једноставно нису дизајнирана да функционишу добро са тако ниским нивоом активности - сви морамо да се крећемо чешће него што је то случај или да трпимо низ хроничних здравствених проблема.“

У новом раду, објављеном у часопису Примењена психологија: здравље и благостање, Суи и коаутор др. Харри Прапавессис, професор кинезиологије, описују како су студенти модификовали своје седентарно понашање кроз структурирани шестонедељни процес који је показао претходни успех у престанку пушења и усаглашености са сигурносним појасом.

Истраживачи су тражили од ученика да одаберу своје најбоље стратегије за чешће паузе, што је за неке од њих укључивало подешавање тајмера и телефонске подсетнике. Такође су имали кратке сесије пријављивања три недеље након студије.

У шест недеља учесници су ове знаке претворили у навике: праве паузе у просеку једном на сат у поређењу са претходним седмицама од 90 минута. Чак и две недеље касније, наставили су да брију време из свог седења. Супротно томе, контролна група није показала побољшање својих навика седења.

„У људској је природи да се спотакне када покушава да дода нове активности напорном дану, због чега дијете и резолуције понекад падну у воду“, рекао је Суи. „Ова студија показује да се можемо борити против„ професионалног седења “не додавањем нове активности већ клизањем заменског режима на место постојећег.“

На пример, за студенте или раднике канцеларијског стола те промене могу укључивати стајање током телефонских позива; неколико кратких путовања до водоскока уместо једне дуготрајне посете; и замену разговора путем е-поште одсека са шетњом и разговором.

„У свој дан можемо да уградимо неке једноставне стратегије како бисмо нас извели са столица и са кауча“, рекао је Прапавессис, директор Лабораторије за вежбање и здравствену психологију у Кинесиолошкој школи Вестернс. „То нас може учинити или не учинити продуктивнијима - сумњамо да јесте, али порота још увек није наклоњена том питању - али знамо да је здравствени утицај на ноге успон позитиван.“

Извор: Универзитет западног Онтарија