ЦБТ може помоћи елитним спортистима да управљају стресом
Ново истраживање сугерише да би когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ) могла бити моћно средство које елитним спортистима може помоћи да побољшају перформансе ефикаснијим ношењем са стресом.
Британска студија је прва која је показала да ЦБТ може променити начин на који спортисти високог нивоа реагују на организациони стрес у свом спорту и да то може имати значајне користи за њихове емоције и перформансе.
Истраживач спортске психологије др. Фаие Дидимус радила је са четири хокејашице на високом нивоу током девет месеци, користећи ЦБТ технику која се назива когнитивно реструктурирање.
Интервенција је помогла спортистима да идентификују шта их је притискало, да разумеју како су емоционално реаговали, а затим их подстакла да размотре корисније алтернативне одговоре.
Резултати су били тренутни: Уместо тога, играчи су ствари које су раније сматрали пријетњама доживљавали као изазове, што је резултирало позитивнијим емоцијама и већим задовољством њиховим учинком.
Дидимус, са Царнегие Ресеарцх Института са Универзитета Леедс Бецкетт, рекао је: „Когнитивно реструктурирање може помоћи људима да преузму контролу над оним што мисле о стресу, што невероватно оснажује. Ово је нарочито тачно у спорту где појединци морају да наступају под притиском, било сами или као део тима.
„ЦБТ се користи у здравственим и пословним окружењима за побољшање благостања и перформанси појединаца, али његова шира употреба у спорту је одавно закаснила.“
Играчице су биле из хокејашке лиге Инвестец за жене, која, иако је аматерска, укључује најбоље тимове у Енглеској, са играчима одабраним из Лиге који ће се такмичити на међународном нивоу.
Иако већина играча такође ради или учи редовно, тимови могу да имају до пет тренинга и две такмичарске утакмице сваке недеље.
Избор и поништавање избора из њиховог тима и присуство селектора Енглеске на великој утакмици били су неки од стресора које су играчи идентификовали током истраживања.
Други су били недостатак комуникације тренера, проблеми са саиграчима или тренинзима, велика гужва на утакмицама и лоше одлуке судија.
Играчи су процењени пре него што је ЦБТ почео да идентификује оне који ће највероватније имати користи од програма.
Сваки играч је затим учествовао у детаљном персонализованом програму ЦБТ-а како би им помогао да разумеју своје тренутне мисли о стресу, повезаним емоцијама и како би их ЦБТ могао променити.
На пример, за играча који је размишљао „Морам да играм добро или ћу покварити своју шансу за избор“, предложила би се алтернатива, као што је: „Ако играм добро, имам велике шансе да будем изабран“ која на избор гледа као на изазов, а не као на претњу.
Тада би се од играча затражило да размисле о томе како би та другачија мисао могла променити њихова осећања или осећања.
Током девет месеци, играчи су прешли са разматрања ових алтернативних одговора теоретски и у дискусији са Дидимусом на смишљање сопствених „алтернатива“ и њихово интегрисање у своје мисаоне процесе кад год су тренирали или се такмичили.
Непосредан позитиван утицај примећен је на све променљиве повезане са стресом које је Дидимус циљао.
Конкретно, играчи су на више стресоре почели гледати као на изазове него на претње, превладавале су позитивне емоције, а задовољство учинка играча је почело да расте. Када су играчи процењени три месеца након програма, ове погодности су се задржале.
Једна од играчица која је учествовала у истраживању објаснила је своја искуства на следећи начин: „Ако о стресорима размишљам као о изазову, а не о претњи, онда играм боље. Научио сам како да ствари видим као изазов, што ми је помогло у наступу. “
Други је рекао: „Вежбам прилагођавање мисли на тренинзима као што хокеј, тако да то природно долази на мечевима, а девет пута у десет сам задовољнији својим наступом.“
С обзиром на успех испитивања, Дидимус верује да би програм требало сада прилагодити и тестирати у читавом низу спортова: „Наш је био мали покус у једном спорту па сада морамо да видимо да ли се то може поновити у другим спортовима са истим позитивним ефекти “, рекла је.
„Такође бисмо желели да интегришемо објективне мере учинка у будућа испитивања и да погледамо како побољшање реакција појединаца на стрес може користити тиму у целини.“
Извор: Невсвисе / Универзитет Леедс Бецкетт
