Часописи могу помоћи женама да побољшају сопствену вредност и смршају

Свима нам је позната мантра за контролу тежине уноса калорија, минус калорија, једнако повећању или губитку килограма. И сви схватамо да је вежбање најбољи тоник за побољшање калоријске равнотеже.

Ново истраживање додаје малу, иако критичну компоненту једначини контроле тежине - вођење дневника ради одржавања сопствене вредности.

Студија објављена у Психолошка наука, открили су да су жене које су писале о својим најважнијим вредностима, попут блиских веза, музике или религије, током следећих неколико месеци изгубиле више килограма од жена које нису имале то искуство.

„Имамо ову потребу да осетимо само-интегритет“, рекла је Цхристине Логел, која је заједно са Геоффреи Л. Цохен-ом написала нову студију. Логан верује да је важност сопствене вредности од суштинске важности за успешне промене начина живота.

На пример, када вам нешто угрози осећај да сте добра особа, на пример, ако не паднете на тесту или се потучете са пријатељем, „Можемо да заштитимо тај интегритет подсећајући се колико волимо своју децу“, рекла је.

У тренутној студији истраживачи су регрутовали 45 студенткиња са индексом телесне масе од 23 или више. Индекс телесне масе од 18,5 до 24,9 сматра се нормалном тежином.

Учесници студије одражавали су националну популацију са 58 посто жена са прекомерном тежином или гојазношћу.

Свака жена је извагана, а затим је добила списак важних вредности, попут креативности, политике, музике и односа са пријатељима и члановима породице. Свака жена је вредности рангирала према томе колико су јој важне.

Тада је половини жена речено да пишу 15 минута о вредности која јој је најважнија. Другој половини, контролној групи, речено је да напишу зашто би вредност која се налази на њиховој листи могла бити важна некоме другом.

Жене су се вратиле између једног и четири месеца касније да би биле поново вагане. Жене које су писале о важној вредности изгубиле су у просеку 3,41 килограма, док су жене у контролној групи у просеку добиле 2,76 килограма, образац дебљања који је типичан за додипломске студенте.

„Наше осећање према себи може имати велики ефекат“, рекао је Логел. "Мислимо да то некако започиње рекурзивни процес."

Можда се када је једна од жена која је писала о важној вредности те вечери вратила кући, осећала се добро у себи и није јела да би се осећала боље. Тада сутрадан грицкање није било толико навика, па га је прескочила. Током неколико месеци, то би могло стварно да промени њен живот.

Подсећање на вредности је пресудан корак ка превладавању времена када осећамо претњу свом интегритету.

Многа истраживања су открила да чак и кратко размишљање о вредностима може имати велики ефекат.

На пример, Коен је користио исту технику код мањинских седмошколаца који су имали слабији учинак у односу на своје беле вршњаке. Они који су радили вежбу и даље су се показали бољим годинама касније.

Истраживачи нису сигурни да ли вођење дневника може свима помоћи да смршају јер је потребно више студија.

Заправо, жене у студији нису знале да би писање о вредностима требало да им помогне да живе боље (иако су се можда питале зашто је ово истраживање психологије захтевало вагање).

„Мој сан и мој истраживачки циљ је да ово доведем до те мере да људи то могу намерно учинити како би себи користили“, рекао је Логел.

У међувремену носи привезак за кључеве који је подсећа на вредност коју сматра важном. А то могу и сви други.

„Сигурно нема штете ако одвојите време за размишљање о важним вредностима и радним активностима које цените у свом свакодневном животу“, рекао је Логел.

Извор: Удружење за психолошке науке