Аеробна вежба може да повећа меморију

Нова открића показују да ће старије жене са благим когнитивним оштећењима имати значајне користи од редовног аеробног вежбања. Благо когнитивно оштећење (МЦИ) је утврђени фактор ризика за деменцију и „представља виталну прилику за интервенцију“, кажу др Тереса Лиу-Амбросе са Универзитета Британске Колумбије у Канади и колеге из Британски часопис за спортску медицину.

Тренутно 35,6 милиона људи широм света има деменцију и очекује се да ће се овај број повећати на 115,4 милиона до 2050. године.

„Вежбање је обећавајућа стратегија за борбу против когнитивног опадања побољшањем мождане структуре и функције“, пишу они. Аеробни тренинг нарочито може имати користи за иначе здраве старије људе који живе у заједници.

Запошљавали су 86 жена старости од 70 до 80 година са вероватним МЦИ. Жене су се подвргавале аеробном тренингу (брзо ходање), тренингу отпора (искораци, чучњеви и тегови) или тренингу равнотеже и тона два пута недељно, током шест месеци. Тренинг равнотеже и тона није био напорно вежбање и сматран је „контролном“ групом.

На почетку и на крају, женама су направљени МРИ снимци запремине хипокампуса. Хипокампус игра важну улогу у краткорочном и дугорочном памћењу и просторној навигацији и чини се да је веома осетљив на ефекте старења и неуролошких оштећења. Такође су дати тестови за мерење вербалне меморије и учења.

У поређењу са „контролном“ групом за равнотежу и тон, аеробни тренинг је значајно побољшао леву, десну и укупну количину хипокампуса, извештава тим. „Приметили смо пораст у левом хипокампусу од 5,6 процената, десни за 2,5 процента, а укупни хипокампус од четири процента“, пишу они.

Али додају да су постојали „неки докази“ да је повећан волумен лијевог хипокампуса повезан са лошим вербалним памћењем. Међутим, у ранијим студијама, повећани волумен левог хипокампуса повезан је са бољим перформансама на тестовима вербалне меморије.

„Однос између запремине мозга и когнитивних перформанси је сложен и захтева даља истраживања“, кажу аутори.

„Могли смо претпоставити да би повећање од једног процента у волумену хипокампуса требало да побољша вербалну меморију учења за један проценат, али наши резултати сугеришу да то можда није тако једноставно“, рекао је др Лиу-Амбросе. „Можда постоје и други фактори које не разматрамо.“

Ограничења ове студије укључују недостатак мушких учесника и оних млађих од 70 и више од 80 година. Али аутори препоручују редовно аеробно вежбање како би се спречило благо когнитивно опадање, поред многих других здравствених предности.

Они закључују, „Аеробни тренинг је значајно повећао волумен хипокампуса код старијих жена са вероватним МЦИ. Потребно је више истраживања како би се утврдила важност промена у волумену хипокампуса изазваних вежбањем на перформансе меморије код старијих одраслих са МЦИ. “

„Степен користи у погледу мождане структуре могао би заправо бити већи код људи са раним функционалним тегобама него код здравих старијих људи“, додаје тим. „Разумевање ефекта вежбања на хипокампус повећаће нашу процену улоге коју вежба може имати у превенцији деменције“, закључују они.

Наше разумевање утицаја вежбања на МЦИ сада би имало користи од студија са већим бројем учесника, као и усредсређености на различите подтипове МЦИ (једнодоменски наспрам вишедоменског МЦИ).

Према студији из 2012. године, интензитет изведених аеробних вежби можда неће бити пресудан. Др Сливиа Варела са Универзитета у Вигу, Шпанија, и колеге сагледале су ефекте аеробних вежби у два различита интензитета на 48 старијих особа са МЦИ које живе у домовима за негу.

Аеробна вежба при 40 процената пулса у мировању има сличне ефекте након три месеца као и аеробна вежба при 60 процената пулса у мировању. И једно и друго је довело до „маргиналних побољшања“ на когнитивном нивоу мерено Мини Мини Ментал Стате Екаминатион, и функционалне способности, мерене Тимед Уп анд Го тестом.

„Ни у једном тренутку током евалуације нису пронађене статистички значајне разлике у погледу когнитивног нивоа и функционалне аутономије“, пишу истраживачи у часопису Клиничка рехабилитација. „Чини се да интензитет није одлучујући фактор када аеробне вежбе изводе људи са МЦИ.“

У истраживањима на животињама истражени су потенцијални механизми иза ефеката аеробних вежби на побољшање когниције. Укључују благотворне ефекте на функцију неурона, упалу неурона, хормонални одговор на стрес и количину амилоида у мозгу. Наслаге амилоида повећавају ризик од Алзхеимерове болести, као и од крварења у мозгу.

Наравно, вежбање такође има позитивне ефекте на физиолошке процесе као што су кардиоваскуларно здравље и регулација глукозе који, када су угрожени, повећавају ризик од развоја когнитивних оштећења и деменције.

Референце

Тен Бринке, Л. Ф. и сар. Аеробна вежба повећава волумен хипокампуса код старијих жена са вероватним средњим когнитивним оштећењима: шестомесечно рандомизирано контролисано испитивање. Британски часопис за спортску медицину, 9. априла 2014, дои 10.1136 / бјспортс-2013-093184

Варела, С. и сар. Ефекти два различита интензитета аеробних вежби на старије људе са благим когнитивним оштећењима: рандомизирана пилот студија. Клиничка рехабилитација, Мај 2012. дои: 10.1177 / 0269215511425835