Ходање је добра вежба за мозак
Конкретно, вежба може побољшати повезаност важних можданих кругова, ублажити пад мождане функције повезан са старењем и побољшати перформансе на когнитивним задацима.
Истраживачи су пратили групу „професионалних кауч кромпира“, састављену од 65 одраслих људи старости од 59 до 80 година, који су се годину дана придружили ходајућој групи или групи за истезање и тонирање.
Сви учесници су били неактивни пре студије, пријављујући мање од две епизоде физичке активности у трајању од 30 минута или више у претходних шест месеци. Истраживачи су такође измерили мождану активност код 32 млађе (од 18 до 35 година) одраслих особа.
Студија је објављена у часопису Границе старења неурознаности.
Уместо да се фокусира на специфичне мождане структуре, студија се бавила активношћу у регионима мозга који заједно функционишу као мреже.
„Готово ништа у мозгу не може да се уради у једној области - то је више круг“, рекао је професор психологије са Универзитета Иллиноис и директор Бецкман института Арт Крамер, који је водио студију.
„Ове мреже могу постати мање или више повезане. Генерално, како старимо, они постају све мање повезани, па су нас занимали ефекти фитнеса на повезаност можданих мрежа које показују највише дисфункције са годинама. “
Неурознанственици су идентификовали неколико различитих можданих кругова. Можда је најинтригантнија задата мрежа (ДМН), која доминира у активности мозга када је особа најмање ангажована са спољним светом - било пасивно посматрајући нешто или једноставно сањарећи.
Претходне студије су откриле да је губитак координације у ДМН чест симптом старења и да у екстремним случајевима може бити маркер болести, рекао је Восс.
„На пример, људи са Алцхајмеровом болешћу имају мање активности у подразумеваној мрежи и имају мање везе“, рекла је она.
Ниска повезаност значи да различити делови кола не раде синхронизовано. Попут слабо обучених спортиста у веслачком тиму, деловима мозга који чине коло недостаје координација и зато не функционишу оптималном ефикасношћу или брзином, рекао је Восс.
У здравом младом мозгу, активност у ДМН се брзо смањује када се особа укључи у активност која захтева фокус на спољно окружење.
Старији људи, људи са Алцхајмеровом болешћу и они који су шизофреничари имају више потешкоћа да „регулишу доле“ ДМН, тако да друге мождане мреже могу доћи до изражаја, рекао је Крамер.
Недавно истраживање Крамера, Восса и њихових колега открило је да старије одрасле особе које су спремније имају тенденцију да имају бољу повезаност у одређеним регионима ДМН-а од својих седентарних вршњака. Они који имају већу повезаност у ДМН-у такође имају тенденцију да буду бољи у планирању, одређивању приоритета, стратегијирању и обављању више задатака.
Нова студија користила је функционалну магнетну резонанцу (фМРИ) да би утврдила да ли је аеробна активност повећала повезаност у ДМН или другим можданим мрежама. Истраживачи су мерили мождану повезаност и перформансе учесника у когнитивним задацима на почетку студије, након шест месеци и након годину дана или ходања или тонирања и истезања.
На крају године, ДМН повезаност је значајно побољшана у мозгу старијих шетача, али не и у групи за истезање и тонирање, извештавају истраживачи.
Шетачи су такође имали повећану повезаност у деловима другог можданог круга (фронто-извршна мрежа, која помаже у обављању сложених задатака) и на когнитивним тестовима су постигли знатно боље резултате од својих вршњака за тонирање и истезање.
Претходне студије су откриле да аеробно вежбање може побољшати функцију одређених можданих структура, рекао је Крамер. Ова студија показује да чак и умерено аеробно вежбање такође побољшава координацију важних можданих мрежа.
„Што је већа повезаност, то су боље перформансе неких од ових когнитивних задатака, посебно оних које називамо извршним контролним задацима - ствари попут планирања, распоређивања, рјешавања нејасноћа, радне меморије и мултитаскинга“, рекао је Крамер.
То су саме вештине које старењем опадају, рекао је он.
Ову студију подржао је Национални институт за старење при Националном институту за здравље.
Извор: Универзитет у Илиноису
