Медитација пажљивости помаже старијима да ублаже усамљеност
Стручњаци кажу да је настала усамљеност повезана са емоционалним стресом и падом физичког здравља. Заправо, осећај усамљености повезан је са повећаним ризиком од срчаних болести, Алцхајмерове болести, депресије, па чак и превремене смрти.
Као такве, захтијевају се интервенције за ублажавање усамљености, али претходне стратегије за ублажавање усамљености имале су ограничен успјех.
Ново истраживање научника са УЦЛА открива да је једноставан осмонедељни програм медитације потребан за смањење усамљености код старијих одраслих. Штавише, истраживачи су открили да медитација пажљивости такође смањује експресију запаљенских гена.
Ово је важно откриће јер је познато да усамљеност активира запаљенске гене за које је пак познато да промовишу разне болести.
Студија је објављена у Интернет издању часописа Мозак, понашање и имунитет.
Старији аутор студије, др Стеве Цоле и његове колеге известили су да двомјесечни програм смањења стреса заснован на пажњи (МБСР), који учи ум да једноставно буде пажљив према садашњости и не задржава се у прошлости или пројектује будућност, успешно смањио осећај усамљености.
Изузетно је, рекли су истраживачи, МБСР је такође изменио гене и протеинске маркере упале, укључујући упални маркер Ц-реактивни протеин (ЦРП) и групу гена регулисаних транскрипционим фактором НФ-кБ.
ЦРП је моћан фактор ризика за болести срца, а НФ-кБ је молекуларни сигнал који активира упалу.
Запаљење је природна компонента имунолошког система и саставни је део за обнављање и обнављање ткива. Али сада је познато да хронично запаљење значајно доприноси многим болестима и психолошким поремећајима.
„Наш рад представља први доказ који показује да психолошка интервенција која смањује усамљеност такође смањује проупалну експресију гена“, рекао је Цоле.
„Ако се ово потврди даљим истраживањима, МБСР би могао бити драгоцено средство за побољшање квалитета живота многих старијих особа.“
У студији је 40 одраслих између 55 и 85 година било насумично распоређено у групу за медитацију пажње или контролну групу која није медитирала.
Сви учесници су процењени на почетку и на крају студије применом утврђене скале усамљености. Узорци крви такође су сакупљани на почетку и на крају како би се измерила експресија гена и нивои упале.
Учесници у групи за медитацију присуствовали су недељним двочасовним састанцима на којима су учили техникама пажљивости, укључујући технике свести и дисања.
Такође су практиковали медитацију пажљивости по 30 минута сваког дана код куће и присуствовали једнодневном повлачењу.
Ови учесници МБСР-а сами су пријавили смањени осећај усамљености, док су њихови тестови крви показали значајно смањење експресије гена повезаних са упалом.
„Иако је ово био мали узорак, резултати су били веома охрабрујући“, рекао је др Мицхаел Ирвин. „Додаје све већи број истраживања која показују позитивне користи разних медитативних техника, укључујући таи цхи и јогу.“
Благодати медитације добиле су значајну недавну студију пошто је др Хелен Лавретски, професор психијатрије са УЦЛА, објавила студију која показује да је облик јогијске медитације који укључује појање такође смањио експресију запаљенских гена, као и ниво стреса, међу особама које брину о пацијенти са Алцхајмеровом болешћу.
„Ове студије почињу да нас померају даље од једноставног повезивања ума и генома и идентификују једноставне праксе које појединац може искористити да побољша људско здравље“, рекао је Ирвин.
Извор: УЦЛА
