Пажљивост побољшава емоционалну стабилност, спавање

Пракса пажљивости привукла је значајну пажњу током протекле деценије, често у контексту медитације. Нова студија открива да особине пажљивости које се јављају природно могу побољшати сан и ублажити колебања расположења.

Истраживачи Универзитета у Јути открили су да појединци који себе описују као више пажљиве имају стабилније емоције и сматрају да имају бољу контролу над својим расположењем и понашањем током целог дана.

Пажљивији људи такође описују мање когнитивне и физиолошке активације пре спавања, сугеришући да би се већа емоционална стабилност током дана чак могла превести у бољи сан.

Претходне студије пажљивости, укључујући задржавање у садашњем тренутку, не осуђивање и обраћање пажње, обично су спровођене са учесницима обученим за пажњу, на пример медитацију или друге праксе.

У овој студији, међутим, учесници су се бавили својим нормалним свакодневним животом носећи монитор који мери срчано функционисање.

Чланови студије такође су током целог дана добијали тражења да оцене своје емоционално стање и ментално функционисање.

„Ова студија нам даје боље разумевање како пажња утиче на реакције на стрес током дана“, рекла је истраживачица и студенткиња постдипломских студија Холли Рау.

„Људи који су пријавили виши ниво пажљивости описали су бољу контролу над својим емоцијама и понашањем током дана. Поред тога, већа пажња била је повезана са нижом активацијом пред спавање, што би могло имати користи за квалитет спавања и будућу способност управљања стресом. “

За студију је укупно 38 испитаника регрутовано из заједнице и са додипломских курсева психологије Универзитета у Јути. Били су у доби од 20 до 45 година, а једна трећина били су мушкарци.

Првог дана студије, сваки учесник је извршио основну процену која је укључивала стандардне упитнике, физиолошку процену одмарања и когнитивно тестирање пре почетка дводневног узорковања.

У свакодневном делу студије учесници су носили монитор срчане импеданце и одговарали на питања о свом емоционалном стању два пута дневно током два дана.

На крају сваког дана, учесници су такође попунили упитнике о својој способности да регулишу своје емоције и понашање и затражено је да оцене ниво когнитивног и физичког узбуђења пре него што заспу.

Истраживачи су открили да су већа емоционална стабилност, боља самопроцењена контрола емоција и понашања и нижа узбуђеност пре спавања (мерење когнитивних и физичких симптома анксиозности) сви значајно повезани са пажњом виших особина.

Истраживачи верују да резултати указују на то да пажња може бити повезана са саморегулацијом током целог дана и да ово може бити важан начин на који пажња доприноси бољем емоционалном и физичком благостању.

Као ново подручје проучавања, будућа истраживања ће испитати везу између пажљивости од тренутка до тренутка, физиолошких маркера стреса током дана и квалитета спавања.

Извор: Универзитет у Јути