Тренинг пажљивости путем паметног телефона може побољшати социјалне вештине
Иако се паметни телефони често критикују због проблема који зависе од својстава зависности, осамљености у заједници и поремећаја спавања, истраживање показује да се паметни телефони, ако се користе на прави начин, могу користити као средство за пружање обуке засноване на пажњи.
У новој студији, истражитељи Универзитета Царнегие Меллон открили су да тренинзи пажљивости засновани на паметним телефонима могу помоћи појединцима да се осећају мање усамљенима и мотивисати их на интеракцију са већим бројем људи.
Истраживачи су такође утврдили да је обука вештина прихватања пресудан активни састојак за побољшање ових исхода социјалног функционисања.
Стручњаци верују да се паметни телефони и нова технологија могу користити за решавање усамљености и социјалне изолације, растуће забринутости за јавно здравље међу старосним групама. Налази се појављују у Зборник Националне академије наука.
„Када говоримо о интервенцијама пажљивости, говоримо о две кључне компоненте“, рекао је др Ј. Давид Цресвелл, ванредни професор психологије на ЦМУ-овом Диетрицх Цоллеге оф Хуманитиес анд Социал Сциенце.
„Прво је учење коришћења ваше пажње за надгледање ваших тренутних искустава, било да се ради о бележењу телесних сензација, мисли или слика. Друга је везана за учење заузимања става прихватања према тим искуствима - отворености, радозналости и неосуђивања. “
На пример, неко ко се бави медитацијом може приметити бол у колену. Програми обуке за пажљивост упућују учеснике да ментално забележе осећај, али не и да мењају своје физичко стање.
У студији Царнегие Меллон, учесници који се обучавају у вештинама прихватања подстакнути су да одговоре на ова непријатна искуства рекавши нежним тоном гласа „да“ како би одржали отворено и добродошло стање духа.
„Учење да више прихватате своје искуство, чак и када је то тешко, може имати ефекте преноса на ваше друштвене односе. Када прихватите више себе, отвара се да будете доступнији другима “, рекао је Цресвелл.
У студији, 153 одрасле особе су насумично додељене једној од три 14-дневне интервенције засноване на паметним телефонима. Током 20 минута сваког дана, једна група за освешћивање је прошла обуку о вештинама праћења и прихватања, друга група за пажњу проводила је обуку само о вештинама надгледања, а трећа група није добила никакав садржај пажљивости и уместо тога добила је смернице у уобичајеним техникама суочавања.
Поред тога, наложено им је да заврше кратку домаћу вежбу у трајању од највише 10 минута дневно. Три дана пре и после интервенције, учесници су током дана обављали периодичне процене ради мерења усамљености и социјалног контакта.
Учесници који су прошли обуку из вештина праћења и прихватања видели су највеће користи: смањили су усамљеност у свакодневном животу за 22 процента и повећали социјални контакт за просечно две интеракције сваког дана.
Једина група праћења пажње која није прошла обуку вештина прихватања није показала ове користи, што сугерише да је обука вештина прихватања можда пресудан састојак за друштвене користи програма обуке пажљивости.
„Усамљеност и социјална изолација један су од најснажнијих познатих фактора ризика за лоше здравље и рану смрт. Али до сада је мало интервенција било ефикасно за смањење усамљености и повећање социјалног контакта.
„Наше истраживање показује да 14-дневни програм пажљивости заснован на паметним телефонима може циљати и једно и друго, а да је пракса добродошлице и отварања према свим нашим унутрашњим искуствима - добрим или лошим - кључни састојак ових ефеката“, рекла је Емили Линдсаи, Пх. .Д.
Линдсеи је водила студију као докторанд на ЦМУ, а сада је научни истраживач на Универзитету у Питтсбургху.
Извор: Универзитет Царнегие Меллон
