Дневна медитација помаже код умерено умерене анксиозности, депресије
Нови преглед Јохнс Хопкинс-а открио је да 30 минута медитације дневно може помоћи пацијентима који нису имали тешке случајеве анксиозности или депресије.
„Многи људи користе медитацију, али то није пракса која се сматра делом уобичајене медицинске терапије за било шта“, каже Мадхав Гоиал, МД, М.П.Х., вођа студије објављене на мрежи у ЈАМА Интерна медицина.
„Али у нашој студији чини се да медитација пружа једнако олакшање неким симптомима анксиозности и депресије као и оно што су друге студије откриле од антидепресива.“ Ови пацијенти обично нису имали потпуну анксиозност или депресију.
Истраживачи су проценили степен до ког су се ти симптоми променили код људи који су имали различита здравствена стања, попут несанице или фибромиалгије, иако је само мањини дијагностикована ментална болест.
Гоиал и његове колеге открили су да је такозвана „медитација свесности“ - облик будистичке самосвести дизајниран да усмери тачну, неосуђујућу пажњу на тренутни тренутак - такође показала обећање у ублажавању неких симптома бола, као и стреса.
Налази су се одржали чак и док су истраживачи контролисали могућност плацебо ефекта, у којем се испитаници у студији осећају боље чак и ако не примају никакав активан третман, јер схватају да добијају помоћ за оно што их мучи.
Да би извршили свој преглед, истражитељи су се усредсредили на 47 клиничких испитивања извршених до јуна 2013. године међу 3.515 учесника који су укључивали медитацију и различита ментална и физичка здравствена питања, укључујући депресију, анксиозност, стрес, несаницу, употребу супстанци, дијабетес, болести срца, рак и хроничне бол.
Пронашли су умерене доказе о побољшању симптома анксиозности, депресије и бола након што су учесници прошли оно што је обично био осмонедељни програм обуке у медитацији свесности.
Међутим, открили су мало доказа о побољшању стреса и квалитета живота. Није било довољно информација да би се утврдило да ли би се друга подручја могла побољшати медитацијом.
У студијама које су пратиле учеснике шест месеци, побољшања су се обично наставила.
Такође нису открили да штета долази од медитације.
Медијација, примећује Гоиал, има дугу историју у источним традицијама, а популарност јој расте у последњих 30 година у западној култури.
„Многи људи имају ту идеју да медитација значи седети и не радити ништа“, каже Гоиал. „Али то није тачно. Медитација је активни тренинг ума за повећање свести, а различити програми медитације томе приступају на различите начине. “
Медитација пажљивости, тип који је највише обећавао, обично се вежба 30 до 40 минута дневно. Наглашава прихватање осећања и мисли без просуђивања и опуштање тела и ума.
Упозорава да је литература која је прегледана у студији садржала потенцијалне слабости. Даље студије су потребне да би се разјаснило на које исходе највише утичу ови програми медитације, као и да ли би већа пракса медитације имала веће ефекте.
„Чини се да програми медитације имају ефекат изнад и изнад плацеба“, каже Гоиал.
Извор: Јохнс Хопкинс
