Јога има „упечатљиве“ предности за неговатеље
За све који имају Алцхајмерову болест - око 5,4 милиона особа само у Сједињеним Државама - постоји повезана жртва: неговатељ. Било да се ради о супружнику, детету, рођаку или пријатељу, брига о некоме ко има Алцхајмерову болест може довести до усамљености, исцрпљености, стреса и депресије.
Нова студија са Универзитета у Калифорнији у Лос Анђелесу открила је да свакодневно вежбање јоге може побољшати когнитивно функционисање и смањити ниво депресије за неговатеље.
Ту је додатна корист: Смањење станичног старења изазваног стресом, извештава др Хелен Лавретски, професор психијатрије на Институту за неуронауку и људско понашање УЦЛА Семел.
„Знамо да хронични стрес ставља неговатеље у већи ризик од развоја депресије“, рекла је. „У просеку се учесталост и преваленција клиничке депресије код неговатеља породичне деменције приближи 50 посто. Неговатељи такође имају двоструко веће шансе да пријаве висок ниво емоционалног стреса. “
Иако лекови могу побољшати депресију, многи неговатељи могу се успротивити употреби лекова због повезаних трошкова и могућих нежељених ефеката. То разматрање мотивисало је Лавретски и њене колеге да тестирају интервенцију ума и тела ради смањења стреса.
Истраживачи су регрутовали 49 људи који су бринули о рођацима са деменцијом. Њихова старост се кретала од 45 до 91 године и обухватала је 36 одрасле деце и 13 супружника. Учесници су подељени у две групе. Групу за медитацију подучавала је кратка, 12-минутна јогијска пракса која је обухватала древну медитацију, Киртан Крииа, која се изводила сваки дан у исто време током осам недеља.
Од друге групе је затражено да се опусте на тихом месту затворених очију док слушају инструменталну музику на ЦД-у за опуштање, такође 12 минута сваког дана у исто време током осам недеља.
На крају осам недеља истраживачи су открили да је група за медитацију показала знатно нижи ниво депресије, као и веће побољшање менталног здравља и когнитивног функционисања, у поређењу са групом за опуштање.
У групи за медитацију 65 одсто је показало побољшање од 50 одсто на скали оцене депресије, а 52 одсто групе показало је побољшање од 50 одсто на оцени менталног здравља. Ово је у поређењу са 31 посто побољшања депресије и 19 посто побољшања менталног здравља у групи за опуштање.
Истраживачи су такође открили да је медитација повећала активност теломеразе, што је успорило ћелијско старење. Теломераза је ензим који одржава ДНК на крајевима наших хромозома, познатих као теломери, који су повезани са мноштвом здравствених ризика и болести, а делимично се регулишу психолошким стресом.
У одсуству активности теломеразе, сваки пут када се наше ћелије деле, наше теломере постају све краће и краће, док на крају постају тако кратке да ћелије умиру. Међутим, ако се висока теломераза може одржати или промовисати, то ће вероватно промовисати побољшање одржавања теломера и дуговечност имуних ћелија, напомињу истраживачи.
У студији је група за медитацију показала побољшање активности теломеразе за 43 процента у поређењу са 3,7 процента у групи за опуштање.
Резултати су били „запањујући“, према Лаврецком, с обзиром на побољшања која су се показала у менталном здрављу, когницији и активности теломеразе током осам недеља, за само 12 минута дневно.
„Открили смо да су ефекти на когнитивно и ментално функционисање и активност теломеразе специфични за Киртан Крииа“, рекла је она. „Будући да је Киртан Крииа имао неколико елемената коришћења мантрања, мудри (позе прстију) и визуелизације, постојао је и ефекат„ фитнеса мозга “поред смањења стреса који је допринео укупном ефекту медитације.“
Извештај Лаврецког појављује се у тренутном онлајн издању часописа Међународни часопис за геријатријску психијатрију.
Извор: Калифорнијски универзитет, Лос Анђелес
