Помоћ за спавање без дрога

Нова студија поново открива органско решење за несаницу - утврђено је да редовно аеробно вежбање побољшава квалитет спавања, расположења и виталности.

Студија је прва која је испитала ефекат аеробних вежби на средовечне и старије одрасле особе са дијагнозом несанице.

Око 50 одсто људи у овим старосним групама жали се на симптоме хроничне несанице.

Испитивање аеробних вежби резултирало је најдраматичнијим побољшањем квалитета спавања пацијената, укључујући трајање спавања, у поређењу са било којом другом нефармаколошком интервенцијом.

„Ово је релевантно за огроман део популације“, рекла је Пххиллис Зее, МД, директорка Центра за поремећаје спавања у Северозападној медицини и виша ауторка рада који ће бити објављен у часопису Медицина спавања.

„Несаница се повећава с годинама“, рекла је Зее.

„Отприлике у средњем добу, сан почиње драматично да се мења. Неопходно је да идентификујемо начине понашања за побољшање сна. Сада имамо обећавајуће резултате који показују да је аеробно вежбање једноставна стратегија која помаже људима да боље спавају и осећају се енергичније. “

Стратегија без дрога је такође пожељна, јер елиминише потенцијал лекова за спавање у интеракцији са другим лековима које особа може узимати, рекао је Реид.

Спавање је важан део здравог начина живота, попут исхране и вежбања, приметила је Зее, професор неурологије, неуробиологије и физиологије на Медицинском факултету Универзитета Нортхвестерн Феинберг и лекар у меморијској болници Нортхвестерн.

„Побољшањем сна особе можете побољшати њено физичко и ментално здравље“, рекао је Зее.

„Сан је барометар здравља, попут нечије температуре. То би требао бити пети витални знак. Ако особа каже да не спава добро, знамо да је већа вероватноћа да ће бити лошег здравља са проблемима у лечењу хипертензије или дијабетеса. “

Студија је обухватила 23 седентарне одрасле особе, првенствено жене, старије од 55 година и старије које су имале потешкоће са спавањем или спавањем и оштећене дневне функције.

Жене имају највећу преваленцију несанице. Након периода кондиције, група за аеробну физичку активност вежбала је две сеансе од по 20 минута четири пута недељно или једну сесију од 30 до 40 минута четири пута недељно, обе током 16 недеља.

Учесници су радили са 75 процената максималног броја откуцаја срца на најмање две активности, укључујући ходање или коришћење стационарног бицикла или траке за трчање.

Учесници групе за нефизичке активности учествовали су у рекреативним или образовним активностима, као што су часови кувања или музејско предавање, који су се састајали око 45 минута три до пет пута недељно током 16 недеља.

Обе групе су стекле образовање о доброј хигијени спавања, што укључује спавање у хладној, мрачној и тихој соби, одлазак у кревет свако вече у исто време и не задржавање предуго у кревету, ако не можете да заспите.

Вежба је побољшала квалитет спавања који су сами пријавили, подигавши их из дијагнозе лошег спавача у добар спавач. Такође су пријавили мање симптома депресије, више виталности и мање дневне поспаности.

„Бољи сан им је дао пеп, тај магични састојак због којег желите да устанете и одете у свет да бисте радили неке ствари“, рекла је водећа ауторка Катхрин Реид, доцент за истраживање у Феинбергу.

Оцене учесника на Питтсбургх индексу квалитета сна спале су у просеку за 4,8 поена. (Виши резултат указује на лошији сан.) У претходној студији која је користила таи цхи као интервенцију спавања, на пример, просечни резултати учесника су опали за 1,8 поена.

„Вежбање је добро за метаболизам, управљање тежином и кардиоваскуларно здравље, а сада је добро и за спавање“, рекла је Зее.

Истраживање је финансирао Национални институт за старење.

Извор: Северозападна медицина