8 Грађевински блокови за отпорност
Ово је неколико безбројних начина за изградњу и јачање отпорности:
Активирајте опуштајући одговор: Др Херберт Бенсон, савремени „отац“ Опуштајућег одговора формулисао је основни процес у 8 корака:
- Пронађите мирно место.
- Затворите очи.
- Опустите своје тело.
- Успори дисање.
- Усредсредите се на дисање или на издаху поновите реч, звук, молитву, фразу или слику.
Када изгубите фокус, нежно се вратите на понављање без просуђивања и самокритике. Вежбајте 12-15 минута. Посветите се свакодневној пракси током 30 дана.
Инсталирајте Добро: Неуропсихолог Рицк Хансон охрабрује нас да се позабавимо урођеном предрасудом људске негативности тако што ћемо добрим стварима посветити више пажње. Што дуже фокусирате пажњу на позитивно искуство, осећање или мисао, то више неурона пуца у мозак и повезује жицу.
Уживајте у добрим искуствима и осећањима, пустите их да вам утону у тело и ум и преобликујте мозак. Његов савет укључује „повлачење корова и садњу цвећа у уму“ подсећајући се да стално признајете добро и направите корак даље: проведите неко време с њим и уградите га у свој мозак.
Негујте прихватање: Допустити да ствари буду такве какве јесу може бити тешко када смо у врло људском стању отпорности на своју стварност. Прихватање се не односи на апатију, резигнацију или одустајање; то може значити да свесно признајете непријатну стварност и схватате да ситуација захтева акцију.
Разликујте оно што можете да контролишете и оно што је ван ваше контроле. Људски живот укључује ограничења. Када вежбате прихватање, олабавите стисак како мислите да ваш живот треба да буде и отворите се пуном цвету свог живота какав јесте.
Комуна са природом:Савремени човек је манипулисао светом до те мере да му никада није потребно да комуницира са природом. Шетајте по природи, врту, бавите се активностима на отвореном, проводите време са кућним љубимцима итд. Веза са светом природе подстиче благостање и повећану отпорност. Пронађите мало зеленог простора и ставите ноге у траву, осетите тло под ногама. Шетајте плажом, загледајте се у звезде и небо, загрлите дрво.
Вежбајте захвалност: Претварање захвалности у навику повећава добробит и негује отпорност. Тренирајте свој ум да обраћа пажњу на могућности захвалности у вашем свакодневном животу. Напишите захвално писмо и прочитајте га примаоцу, као што је препоручио познати психолог Мартин Селигман. Будите великодушни и цените великодушност других - захвалност може бити заразна.
Поједноставити:Вратите се основама, шта год то за вас значило. Негујте једноставност успоравањем корака и намерно избегавајте журбу и журбу кроз живот. Дозволите себи да се одморите и напуните радом и активностима. Радите једну по једну ствар. Успорите и дубоко удахните неколико пута дневно.
Ослободите се вишка ствари, мање се фокусирајте на материјалне ствари. Уредите свој живот кад је то могуће. Реците не превише заказаном животу кад се укаже прилика.
Имати на уму: Пракса пажљивости наводи нас да обратимо пажњу из тренутка у тренутак, са духом неосуђивања. Психолог Јон Кабат-Зинн нас упућује да негујемо мудар однос према тренутку и нашим непосредним околностима, укључујући и пратеће мисли, осећања и реакције. Свесни живота какав нам се пружа пружа нам могућност да изаберемо на који начин желимо да одговоримо и будемо у вези са свиме у свом животу, спољним околностима и унутрашњим процесима.
Пригрлите духовност: Духовна оријентација на живот повећава отпорност и помаже у неговању осећаја смисла и сврхе. Дефиниције духовности су различите и могу, али не морају укључивати присуство цркви или припадност одређеној религији или доктрини. Сваки појединац мора сам да одлучи шта за њега значи духовност. Молитва, медитација, јога, певање, стварање нечега, боравак у природи и вежбање са групом само су неки од начина да прихватите духовну димензију у свом животу.
Ове активности на изградњи отпорности могу се интегрисати кроз доследну праксу. Не постоји брзо решење, постоји само вредан процес изградње отпорности: проактивно управљање стресом за 21. век.
Референце
Херберт Бенсон, М. Д., & Клиппер, М. З. (1992). Одговор опуштања. Харпер Цоллинс, Њујорк.
Хансон, П. Д. (2013). Тешка срећа. Рандом Хоусе, Инцорпоратед.
Селигман, М. Е. (2002). Аутентична срећа: Користите нову позитивну психологију да бисте остварили свој потенцијал за трајно испуњење. Симон и Сцхустер.
Кабат-Зинн, Ј., и Ханх, Т. Н. (2009). Живот у пуној катастрофи: Користите мудрост свог тела и ума за суочавање са стресом, болом и болестима. Рандом Хоусе ЛЛЦ.
Францес Л. Хеннессеи, ЛИЦСВ, социјални је радник, психотерапеут и регистровани наставник јоге. Тренутно ради са активном војском и њиховим породицама.
