Несаница често повезана са стресом

Ново истраживање идентификује везу између начина на који се људи носе са стресом и развоја несанице.

Истакнуто, истраживачи су открили да су многе уобичајене методе за суочавање са стресом повезане са несаницом, што откриће наговештава да нове терапијске интервенције као што су медитација пажљивости или когнитивна бихевиорална терапија могу бити боље опције.

У студији су истражитељи сазнали да суочавање са стресним догађајима раздвајањем понашања - односно одустајањем од суочавања са стресом - или употребом алкохола или дрога, сваки од њих значајно повећава ризик од несанице.

Неочекивано, истраживачи су открили да је чак и техника суочавања са самоометањем - попут одласка у биоскоп или гледање телевизије - такође била важан фактор између стреса и несанице.

Даље, студија је открила да су понављане мисли о стресору (когнитивни упад) - важан фактор, чинећи 69 процената укупног ефекта изложености стресу на несаницу.

„Наша студија је међу првима која је показала да није број стресора, већ ваша реакција на њих оно што одређује вероватноћу да ћете доживети несаницу“, рекао је водећи аутор др Вивек Пиллаи.

„Иако стресни догађај може довести до лоше ноћи спавања, оно што радите као одговор на стрес може бити разлика између неколико лоших ноћи и хроничне несанице.“

Студија, објављена у часопису Спавај, укључио је узорак у заједници од 2.892 спавача без историје несанице.

У почетку су учесници пријавили број стресних животних догађаја које су доживели у протеклих годину дана, попут развода, озбиљне болести, великог финансијског проблема или смрти супружника. Такође су пријавили опажену тежину и трајање сваког стресног догађаја.

Упитници су такође мерили нивое когнитивног упада и идентификовали стратегије суочавања у којима су се учесници укључили у седам дана након стресног догађаја.

Пратећа процена након годину дана идентификовала је учеснике са поремећајем несанице, који је дефинисан као симптом несанице који се јавља најмање три ноћи недељно у трајању од месец дана или дуже са повезаним дневним оштећењем или дистресом.

„Ова студија је важан подсетник да стресни догађаји и друге велике животне промене често узрокују несаницу“, рекао је председник Америчке академије за медицину спавања др Тимоти Моргентхалер.

„Ако се осећате преплављено догађајима у свом животу, разговарајте са својим доктором о стратегијама за смањење нивоа стреса и побољшање сна.“

Према ауторима, студија је идентификовала потенцијалне циљеве за терапијске интервенције за побољшање одговора на стрес и смањење ризика од несанице.

Посебно су приметили да су терапије засноване на пажњи показале значајна обећања у сузбијању когнитивних упада и побољшању сна.

„Иако можда нећемо моћи да контролишемо спољне догађаје, можемо смањити њихов терет држећи се подаље од одређених неприлагођених понашања“, рекао је Пиллаи.

Америчка академија медицине спавања извештава да се краткотрајни поремећај несанице који траје мање од три месеца јавља код 15 до 20 процената одраслих и да је заступљенији код жена него код мушкараца.

Извор: Америчка академија медицине спавања