Прихватање виђено као пресудно за ефикасност апликације Миндфулнесс

Ново истраживање подржава употребу мобилних апликација за медитацију пажње као метода за смањење телесног одговора на биолошки стрес.

Студија коју је водио Универзитет Царнегие Меллон открила је да је једна компонента интервенција пажљивости посебно важна за утицај на биологију стреса. Прихватање или учење како да будемо отворени и прихватање стања у сваком тренутку је пресудно за ефекте смањења стреса на тренингу.

Истраживачи верују да њихови налази пружају први научни доказ да кратка мобилна апликација за медитацију пажљивости која укључује тренинг прихватања смањује кортизол и систолни крвни притисак као одговор на стрес.

„Знали смо да програми обуке за пажњу могу да ублаже стрес, али нисмо схватили како функционишу“, рекао је др Давид Цресвелл, ванредни професор психологије на Универзитету Царнегие Меллон, Диетрицх Цоллеге оф Хуманитиес анд Социал Сциенцес.

Студија, објављена уПсихонеуроендоцринологи, водила је др Емили Линдсаи, и пружа почетне доказе да је компонента обуке за прихватање пресудна за вођење предности смањења стреса у програмима обуке за пажњу.

Истражитељи су проучавали 144 одрасле особе под стресом. Учесници су насумично распоређени у једну од три интервенције засноване на паметним телефонима: обука за праћење тренутног тренутка са прихватањем, обука за праћење само садашњег тренутка или активна контролна обука.

Сваки учесник је завршио једну 20-минутну дневну лекцију током 14 дана. Затим су доведени у стресну ситуацију док су им мерени ниво кортизола и крвни притисак.

Резултати су показали да су учесници у комбинованом програму праћења и прихватања имали смањену реактивност кортизола и систолног крвног притиска. Њихови одговори на крвни притисак били су приближно 20 процената нижи од оних у две интервенције које нису укључивале обуку за прихватање. Њихови одговори на кортизол такође су били више од 50 одсто нижи.

„Не само да смо могли да покажемо да је прихватање критични део тренинга пажљивости, већ смо први пут показали да кратки, систематски програм пажљивости паметних телефона помаже у смањењу утицаја стреса на тело“, рекла је Линдсаи, постдокторски истраживач на Универзитету у Питтсбургху.

„Сви доживљавамо стрес у свом животу, али ова студија показује да је могуће научити вештине које побољшавају начин на који наша тела реагују на стрес са само две недеље посвећене праксе. Уместо да се борите да бисте се решили непријатних осећања, кључно је прихватити и прихватити та осећања током стресних тренутака. “

Извор: Универзитет Царнегие Меллон