Е-читачи који емитују светлост штете квалитету спавања

Нова студија открила је да е-читачи могу штетно да померају наш циркадијални сат, отежавајући заспање пред спавање.

„Електронски уређаји емитују светлост обогаћену кратким таласним дужинама, која има већу концентрацију плаве светлости - са врхом око 450 нм - од природне светлости“, рекла је др Анне-Марие Цханг, доцент здравље биолошког понашања у држави Пеннсилваниа.

„Ово се разликује од природног светла по саставу, што има већи утицај на сан и циркадијске ритмове.“

Изложеност овој светлости током вечери и непосредно пре спавања потискује ослобађање хормона за олакшавање сна мелатонина и помера циркадијални сат, приметила је.

За своје истраживање, Цханг и њене колеге су током две недеље посматрали 12 одраслих, упоређујући када су читали са иПад-а, служећи као е-читач, пре спавања и када су читали из штампане књиге пре спавања. Истраживачи су пратили ниво мелатонина учесника, спавање и будност наредног јутра, као и друге мере повезане са спавањем.

Студија је открила да је учесницима требало готово 10 минута више да заспе и да су имали знатно нижу количину РЕМ - брзог кретања очију - спавања након читања из е-читача који емитује светлост, него што су имали након читања из штампане књиге.

„Наше изненађујуће откриће било је да ће појединци који користе е-читач бити уморнији и биће потребно дуже да постану упозорени следећег јутра“, рекао је Цханг. „Ово има стварне последице по дневно функционисање, а ови ефекти би могли бити гори у стварном свету за разлику од контролисаног окружења које смо користили.“

Истраживачи су мерили количину осветљености која долази од неколико уређаја, укључујући иПад, иПхоне, Киндле, Киндле Фире и Ноок Цолор. Е-читач Киндле не емитује светлост, док иПад, Киндле Фире и Ноок Цолор емитују сличне количине светлости. Међутим, иПад је најсјајнији од измерених уређаја, открили су истраживачи.

Учесници студије примљени су у Бригхам и Женску болницу у Бостону током трајања 14-дневне студије, тако да су истраживачи могли да контролишу многе факторе.

Сваки учесник је пет ноћи заредом читао са иПада пре спавања, а исто је радио и са штампаном књигом. Случајно је утврђено да ли је учесник прво читао из штампане књиге или иПад-а - резултати су показали да редослед није донео разлику, према истраживачима. Учесници су могли сами да изаберу лектиру, све док се то могло сматрати читањем у слободно време и није садржавало слике или слагалице, већ само текст.

Испитаници читају четири сата пре спавања, од 18:00. до 22:00, са временом одређеним за спавање од 22:00. до 6:00

Истраживачи су сакупљали узорке крви читалаца на сат да би измерили мелатонин. Полисомнографија, која бележи мождане таласе, брзину откуцаја срца, дисање и покрете очију, такође је коришћена да би се утврдило колико времена је требало да се заспи, време проведено у сну и време проведено у свакој фази спавања. Истраживачи су такође користили скалу поспаности Каролинска за мерење субјективне поспаности.

„Генерално живимо у друштву ограниченом за спавање“, рекао је Цханг, који је у време спровођења студије био у одељењу спавања и циркадијских поремећаја у Бригхам анд Вомен’с Хоспитал и одељењу лекова за спавање на Харвард Медицал Сцхоол.

„Важно је даље проучавати ефекте употребе уређаја који емитују светлост, посебно пре спавања, јер они могу имати дугорочне здравствене последице него што смо раније сматрали.“

Студија је објављена у Зборник Националне академије наука.

Извор: Пеннсилваниа Стате