Вежбање доброте током тешких времена
Ми процењујемо своју бол или како се носимо са њом. Размишљамо о прошлим грешкама у нади да ћемо их тиме некако поништити. Осећамо се кривима. Осећамо се понижено. Осећамо се бесно, можда чак и као неуспеси. Осећамо се сами. Заглавимо.
Следећи пут када се борите - у било којој ситуацији - размислите уместо тога да вежбате љубазност.
Према учитељици медитације и ауторици бестселера Схарон Салзберг у својој књизи Приручник за љубазност, „Љубазност се може манифестовати као саосећање, као великодушност, као обраћање пажње.“
На пример, могли бисте се запитати: Шта је тренутно најљубазније што могу учинити за себе?
Ово може бити једноставно као устајање и узимање чаше воде или позивање блиског пријатеља да одушка. То може значити вежбање јоге или уживање у топлом тушу. То може значити да замолите вољену особу за загрљај. То би могло значити да признате да се не осећате добро и да седите са тим осећањима.
Према Салзбергу, „Самосаосећање је такође релевантно када патња проистиче из сопствених поступака, разочарања или личних недостатака.“
Да би развила већу самилост, она предлаже ову праксу:
- Замислите прошлу тешку ситуацију или околност.
- Обратите пажњу на разне реакције које имате код себе и овог пута.
- Размислите: „Како се бес осећа у вашем телу? Како се осећа понижење? Да ли примећујете друге прамене емоција? Како се осећају?"
- Подсетите се да сте учинили најбоље што сте могли. Подсетите се да сте вредни љубави. Приметите како се осећате љубазно према себи.
- Приметите како различите реакције утичу на вашу пажњу.
- Размислите: „Да ли сте опседнути или се ваша перспектива отвара? Да ли имате осећај коначности или се сећате да се све ствари мењају? “
- Такође се запитајте: Да ли вас може „покренути сопствена невоља, уместо да западате у то или да је презирите или да вас преплави?“ Можете ли пронаћи жељу да излечите и ублажите своју патњу?
- Уместо да се нападнете због својих недостатака или грешака, учините супротно. „… [Р] опустите тон, омекшајте тело и понудите себи топлину и безусловно прихватање. Приметите шта се дешава када то учините, чак и ако сте заиста препознали нешто као проблематично и потребно је промену. “
Салзберг такође садржи листу самилосних фраза које можемо изговорити када имамо емоционални или физички бол. Ово су неки од њих:
- „Могу ли прихватити свој бол, без размишљања да ме чини лошим или погрешним.“
- „Нека моја љубав према себи и другима тече безгранично.“
- „Могу ли се отворити непознатом, попут птице која лети слободно.“
- „Могу ли да прихватим свој бес, страх и тугу, знајући да моје огромно срце није ограничено њима.“
- „Нека будем миран и срећан, лагодан душом и телом.“
Када изговара ове фразе, она предлаже да се доведе у удобан положај; неколико дубоких, меких удаха; привлачење пажње на ваш дах; и нечујно изговарајући своје фразе темпом даха.
Љубазност се може осећати веома далеко у посебно болним временима. Одговарање на ваше потребе, знатижеља према вашим осећањима, ублажавање тона, опуштање тела и рецитовање самилосних изјава су добра места за почетак.
