Вежбање доброте током тешких времена

Када пролазимо кроз тешко време, многи од нас имају тенденцију да се оклевају и фокусирају на оно што би „требало“ да радимо. Ја требало би буди боља. Ја требало би бити продуктивнији. Ја требало би знај до сада. Ја не би требало нека ме ово толико узнемирава.

Ми процењујемо своју бол или како се носимо са њом. Размишљамо о прошлим грешкама у нади да ћемо их тиме некако поништити. Осећамо се кривима. Осећамо се понижено. Осећамо се бесно, можда чак и као неуспеси. Осећамо се сами. Заглавимо.

Следећи пут када се борите - у било којој ситуацији - размислите уместо тога да вежбате љубазност.

Према учитељици медитације и ауторици бестселера Схарон Салзберг у својој књизи Приручник за љубазност, „Љубазност се може манифестовати као саосећање, као великодушност, као обраћање пажње.“

На пример, могли бисте се запитати: Шта је тренутно најљубазније што могу учинити за себе?

Ово може бити једноставно као устајање и узимање чаше воде или позивање блиског пријатеља да одушка. То може значити вежбање јоге или уживање у топлом тушу. То може значити да замолите вољену особу за загрљај. То би могло значити да признате да се не осећате добро и да седите са тим осећањима.

Према Салзбергу, „Самосаосећање је такође релевантно када патња проистиче из сопствених поступака, разочарања или личних недостатака.“

Да би развила већу самилост, она предлаже ову праксу:

• Замислите прошлу тешку ситуацију или околност.
• Обратите пажњу на разне реакције које имате код себе и овог пута.
• Размислите: „Како се бес осећа у вашем телу? Како се осећа понижење? Да ли примећујете друге прамене емоција? Како се осећају?"
• Подсетите се да сте учинили најбоље што сте могли. Подсетите се да сте вредни љубави. Приметите како се осећате љубазно према себи.
• Приметите како различите реакције утичу на вашу пажњу.
• Размислите: „Да ли сте опседнути или се ваша перспектива отвара? Да ли имате осећај коначности или се сећате да се све ствари мењају? “
• Такође се запитајте: Да ли вас може „покренути сопствена невоља, уместо да западате у то или да је презирите или да вас преплави?“ Можете ли пронаћи жељу да излечите и ублажите своју патњу?
• Уместо да се нападнете због својих недостатака или грешака, учините супротно. „… [Р] опустите тон, омекшајте тело и понудите себи топлину и безусловно прихватање. Приметите шта се дешава када то учините, чак и ако сте заиста препознали нешто као проблематично и потребно је промену. “

Салзберг такође садржи листу самилосних фраза које можемо изговорити када имамо емоционални или физички бол. Ово су неки од њих:

• „Могу ли прихватити свој бол, без размишљања да ме чини лошим или погрешним.“
• „Нека моја љубав према себи и другима тече безгранично.“
• „Могу ли се отворити непознатом, попут птице која лети слободно.“
• „Могу ли да прихватим свој бес, страх и тугу, знајући да моје огромно срце није ограничено њима.“
• „Нека будем миран и срећан, лагодан душом и телом.“

Када изговара ове фразе, она предлаже да се доведе у удобан положај; неколико дубоких, меких удаха; привлачење пажње на ваш дах; и нечујно изговарајући своје фразе темпом даха.

Љубазност се може осећати веома далеко у посебно болним временима. Одговарање на ваше потребе, знатижеља према вашим осећањима, ублажавање тона, опуштање тела и рецитовање самилосних изјава су добра места за почетак.