Пилатес: ојачајте тело без бола

Пре више од 20 година у малом студију за шетњу са пупољком од тврдог дрва, неколико плесача и заљубљеника у вежбање придружило би се неколико пута сваке недеље на „балетној вежби“. У ствари, покрети Јозефа Пилатеса (Пил-лах-тее) (1880-1967) били су у пракси. Користи од његове методе пружили су физичку и менталну равнотежу, уклонили стрес и помогли да се у сваког појединца изгради снажна и рационализирана мускулатура.

Филозофија вежбања Јосепха Пилатеса може бити од користи мушкарцима и женама било које доби. Нарочито је користан људима који препознају важност пружања чврстог система подршке за кичму. Суштина Пилатеса фокусира се на оно што се назива 'поверхоусе' тела. Ово је подручје трбуха, стражњице, кукова и доњег дела леђа - центар тела. Пилатес делује дубоко у мишићима тела стварајући снажан центар.

Његова учења "Уметност контрологије" обједињују ум и тело да би створили директну везу са мишићима. Сваки прецизан покрет захтева менталну концентрацију и физичку контролу. Ум и тело уче да раде заједно као једна складна целина. Мишићи се истежу и продужују, истовремено развијајући снагу кроз нежне вежбе без удара које су, како је усавршено, дизајниране да природно течу у ритму из једног покрета у други.

Иако је Пилатес повезан са опремом која се назива Цадиллац и Реформер, или уређајима чудног изгледа који се састоје од каблова, опруга и ременица, основа је простирка. Уместо машина и тегова, тело користи сопствени отпор.

Филозофија пилатеса
Пилатес филозофија садржи основне принципе од којих неки укључују концентрацију и контролу, центрирање и дисање.

Концентрација и контрола обухвата визуализацију тела у покрету док се кретање одвија. Свака ментална наредба стимулише и учи контролу мишића која, с временом, може постати прецизна. Енграм је медицински термин који се користи за означавање мишићне меморије која се чува у можданој мождини. Као и учење свирања на музичком инструменту, марљива пракса води до предивне музике. У Пилатесу је нагласак на квалитети покрета, а не на броју понављања.

Центрирање фокусира пажњу на 'поверхоусе' - тело енергије које се излива ван до екстремитета. Анатомски гледано, кичмени стуб је главна компонента у електрани. Да би подржао кичмене структуре, његов мишићни систем (тј. Глутеали, коси, квадрати, трапези, скале) мора бити јак и флексибилан. Пилатес мат посао дизајниран је тако да створи чврст темељ за целу кичмену структуру.

Дисање је више од узимања и избацивања ваздуха. Дисање правилно служи да оксигенише цело тело и очисти га од нечистоћа. Ако се правилно изведе, за дисање су потребни пуни удисаји и издисаји током читавог течаја рада или вежбања.

Предности пилатеса
Користи од пилатеса су бројне - научите способност одржавања правилног држања, што доприноси општем здрављу тела - дугачки, флексибилни мишићи - повећани опсег покрета - равни витки стомак - побољшана циркулација и издржљивост - боље координација - ово и више без бола и болова који су често узроковани уобичајеним облицима вјежбања.

Схватити многе предности које Пилатес нуди не значи куповину посебне опреме или одеће. Све што је потребно јесте вољан став за побољшање тела. Вежбе се могу изводити негде где год тело одговара ако је потпуно испружено. Многи људи који су започели пилатес који су на почетном нивоу наводе колико су се добро осећали након само 8 или 10 сесија.

Да бисте сазнали више о пилатесу, погледајте књигу Брооке Силер под називом Пилатес Боди. Ово је одлична књига и извор за учење основа за покретање пилатеса без похађања наставе *. Илустрације, фотографије и позиви које госпођа Силер садржи чине књигу једноставном за употребу на простирци. Пилатес вежбе дате у њеној књизи намењене су почетнику, средњем и напредном учеснику. Поред тога, на крају њене књиге налази се опсежна листа сертификованих инструктора за пилатес (ово је важно!).

* Препоручљиво је да се пре почетка било ког програма физичке спреме или вежбања консултујете са лекаром.