Спавајте добро с боловима у леђима или врату

Свако ко је имао болове у леђима, болове у врату, фибромијалгију, артритис или било које друго хронично стање кичме, рећи ће вам: Њихова је бол много више од физичке. Хронични бол може проузроковати менталне и емоционалне проблеме, а његова сложена природа може доћи између вас и доброг сна.

Спавање је кључни елемент доброг здравља, па се важност решавања проблема са спавањем не може претерати. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Ако сте имали дуготрајно стање кичме и борите се са квалитетним одмором, нисте сами - чак две трећине хроничних болова има поремећаје спавања. Спавање је кључни елемент доброг здравља, па се важност решавања проблема са спавањем не може претерати.

Нажалост, одморни сан је сложенији када имате кичмену болест. Хронични болови у леђима и несаница често иду руку под руку, а неки лекови против болова у кичми могу проузроковати проблеме са спавањем.

Обновни сан може изгледати као недостижан циљ када имате болове у леђима и врату, али имате више контроле него што можда мислите. Понекад проналазак правог положаја спавања чини трик. Можда уноси промене у своју средину или исхрану. Или је разговор са лекаром о терапијским могућностима које су вам на располагању. Без обзира на средства, признавање проблема са спавањем и чињење нечега у вези с њима добро је за ваше здравље.

З'с 101: Кратки пример за спавање

Здрав сан укључује бициклизам кроз пет фаза: фазе 1, 2, 3, 4 и брзо спавање очију (РЕМ). Цјелокупни циклус спавања траје у просјеку 90 до 110 минута. Једном када завршите пет фаза, почните испочетка од 1. фазе.

Испод је поглед на сваку фазу спавања:

• Фаза 1 : Ово је најлакша фаза сна, а карактерише је успорено кретање очију и опуштена активност мишића.
• 2. фаза : покрети очију се заустављају и мождани таласи се успоравају.
• Трећа фаза : Када уђете у ову прву фазу дубоког сна, појављују се изузетно спори мождани таласи. Тешко је некога пробудити током ове фазе.
• Фаза 4 : Ово је друга фаза дубоког сна - не јављају се очне или мишићне активности. Попут фазе 3, тешко је пробудити некога када је у овој фази.
• РЕМ спавање : Ово је фаза сањања. Дисање се убрзава, рад срца и крвни притисак се повећавају, а очи се крећу у различитим правцима. РЕМ спавање је посебно важно, јер научници верују да доприноси чувању сећања, учењу и регулисању вашег расположења.

Одрасли проводе отприлике половину свог укупног времена спавања у фази 2, око 20% у РЕМ сну, а 30% у осталим фазама

Иза леђа: Како лош сан штети вашем здрављу

Добијање ресторативног сна је темељ за целокупно здравље, па има последице далеко изван ваше кичме.

Кад редовно уживате у чврстом ноћном одмору, постављате се за успех физички, ментално и емоционално. С друге стране, лош сан доприноси бројним хроничним здравственим проблемима, укључујући дијабетес типа 2, висок крвни притисак, срчане болести и менталне болести.

Доказано је и да недостатак сна поремећује хормоне који контролишу глад и апетит, што поспјешује дебљање. Вишак килограма боли вам леђа. Чак 5 до 10 додатних килограма врши притисак на ваше структуре кичме, и може погоршати бол и друге симптоме постојећег проблема са кичмом и / или створити нове.

Кораци за почетак данас за спавање добро вечерас

Спавање је централни играч вашег доброг здравља, укључујући кичму. Али када имате болове у леђима, врату или зглобовима, спавање које вам треба може бити додатно изазовно. Само зато што имате стање кичме, не осуђује вас на непроспаване ноћи - можете учинити много ствари да бисте се поставили за успех у сну. Стварање добрих навика спавања, заједно са разговором о могућностима лечења, може вам помоћи да чврсто спавате.

Погледајте изворе

Боласх Р, Дреруп М. Како победити несаницу када имате хроничну бол. Веб локација клинике Цлевеланд. хттпс://хеалтх.цлевеландцлиниц.орг/2015/12/манагинг-инсомниа-фор-тхосе-витх-цхрониц-паин/. Објављено 18. децембра 2015. Приступљено 18. априла 2017.

Побољшање сна: Специјални здравствени извештај . Бостон, МА: Харвард Медицал Сцхоол; 2015.

Шта је спавање? Веб локација америчког удружења за спавање. хттпс://ввв.слеепассоциатион.орг/патиентс-генерал-публиц/вхат-ис-слееп/. Приступљено 18. априла 2017.