Угасите стрес за смањење болова у врату и леђима

Животни захтеви стварају стрес, и иако неки стрес може бити добар, превише може довести до здравствених проблема. Већина људи изједначава стрес са високим крвним притиском, срчаним ударима или шлогом. Али да ли сте знали да бол у врату и леђима, несаница и дебљање могу бити повезани и са стресом? Такође, стрес може погоршати већ постојеће болове у леђима.

Да ли сте знали да болови у врату и боловима у леђима могу бити повезани са стресом? Извор фотографија: 123РФ.цом.

Стрес и бол у леђима

Финансијски притисци, дуге радне недеље и медицински проблеми карактеришу уобичајене стрепње и свакодневни стрес. Дуготрајни стрес може постати хроничан, што резултира мишићном напетошћу која се понекад осећа као укочен, болан врат или леђа. А понекад стрес може довести до болова у врату или болова у леђима.

5 Савета за управљање стресом

Ови савети могу вам помоћи да управљате стресом како бисте ублажили болове у врату или болове у леђима.

1. Проверите те виталне знакове

• Потражите лекарски преглед.
• Разговарајте са лекаром о стресу. Понекад нежељени ефекти лекова (на рецепт или без рецепта), биљних производа или других додатака могу проузроковати немир, несаницу, анксиозност и стресне осећаје.
• Ако су болови у врату или болови у леђима јаки, ваш лекар може да предложи физикалну терапију. Физикална терапија комбинује неинвазивне третмане за ублажавање болова са терапијским вежбањем, корекцијом држања и превентивном механизацијом тела.
• Размислите о разговорној терапији са саветником за стрес, психологом или групом за подршку.

2. Кретање!

• Неки јога положаји и покрети за опуштање помажу у смањењу стреса и истезању мишића. Винииога спаја дисање и кретање заједно како би тихо тело и ум. За разлику од других облика јоге, винииога покрети су мање прецизни и прилагођени јединственом физичком стању особе. Разговарајте са лекаром о испробавању јоге или других стрија како бисте ублажили стрес и болове у леђима.
• Купање у комбинацији са сауном или купком на пари може вам помоћи у ослобађању од болова изазваног стресом.
• Направите честе паузе за истезање да бисте отпустили мишиће врата или леђа.
• Пођите у кратку шетњу у паузу или у време ручка да бисте побољшали циркулацију за смањење стреса.

3. Научите се опустити

• Одмарајте се за 5 минута и подигните ноге.
• Хладни и топли компресови могу вам олакшати бол у врату и боловима у леђима повезаним са стресом. Умотајте паковање леда и врелу (или боцу с топлом водом) појединачно у пешкире. Нанесите паковање леда на 10 минута, а затим вруће паковање 5 минута. Измењујте неколико пута.
• Масажа и ароматерапија су спа третмани који олакшавају стрес који можете радити код куће. Затражите од пријатеља или партнера да нежно масира болне мишиће врата и леђа. Ароматична масажна уља која садрже еукалиптус могу помоћи у ублажавању болова у мишићима.
• Покушајте са медитацијом или визуализацијом да бисте олакшали стрес. Неке праксе медитације усредсређене су на дисање и смиривање заузетог ума. Технике визуелизације за смањење стреса понекад комбинују слике са вежбама дисања.

4. Контролишите ситнице у животу

• Подијелите проблеме на мање управљиве јединице и радите на рјешавању лакших аспеката прво.
• Научите своје границе и реците „не“ тешким обавезама.

5. Једите и пијте за живот

• Учините оброк мање стресним. Бирајте хранљиву храну, једите полако и уживајте у сваком залогају. Будите свесни колико једете и пијете.
• Кафа без кофеина, кола и друга пића помало смањују стрес или потичу миран сан. Избегавајте црно вино ноћу јер може отежати пад и спавање. Добар ноћни сан или поподневна дремка могу вам помоћи у ослобађању од стреса.

Запамтите: Суочавање са стресом је добро за ваша леђа

Можда нећете моћи да контролишете животне стресоре, али не дозволите да свакодневни захтеви ометају ваше здравље. Укључите вежбе, технике опуштања и здраву храну како бисте умањили стрес и помогли у спречавању болова у врату или боловима у леђима.