5 јога видео поза за тело и ум током Сунчевог помрачења

Јога може да вам оживи физички и психички помажући да појачате енергију и одржите равнотежу. Пет поза јоге представљено у овом чланку могу вам помоћи да оживите и напуните своје тело и ум у понедељак, 21. августа, током помрачења Сунца у Северној Америци. У зависности од ваше локације у Сједињеним Државама, можете посматрати тотално помрачење Сунца када месец у потпуности блокира сунце. У осталим ће крајевима бити видљиво дјеломично помрачење.

Јога поза # 1. делфин
Ово држање јача кичму, рамена и руке уз истовремено развијање и враћање равнотеже и унутрашње хармоније.

Док сте на коленима, с рукама на поду испред тела, ставите подлактице на под и испреплетајте прсте да бисте створили троугао. Подигните кукове, исправљајући кичму и ноге. Задржите своју телесну тежину на подлактицама и у трбуху. Дишите нормално и помакните горњи дио тијела према напријед неколико центиметара и задржите неколико удисаја. Да бисте се ослободили из поза, спустите колена на под.

Јога поза # 2. Брод
Ова поза може освежити и енергизирати ваше тело. Помаже ревитализацији вашег нервног система и уклањању нервне напетости.

Седите с испруженим ногама испред тела. Подигните обје ноге и држите их равно или савијених у кољенима. Испружите руке уз бок ногу или ставите руке на под да би подржали кичму. Диши нормално. Ослободите позу тако што ћете ноге вратити на под.

Јога поза # 3. Камила
Цамел поза може помоћи у ублажавању болова у леђима. Може ослободити напетост из кичме и подиже је и оснажује.

Положите тело усправно док сте на коленима. Држите колена мало отворена. Руке поставите на доњи део леђа и почните спуштањем главе назад. Док нормално дишете, наслоните се леђа и зграбите за глежњеве. Вратите се у почетни положај лаганим враћањем руку на бокове и подизањем главе према горе.

Јога поза # 4. Спине Твист
Ово држање помаже у подмлађивању телесних система стимулишући ваш централни нервни систем. Увртање кичме помаже повећати виталност и побољшати пробаву.

Извуците обе ноге испред тела и савијте десно колено.

Десну руку поставите у базу кичме. Зграбите десно кољено или глежањ лијевом руком. Дишите нормално, док краљежницу држите равном и гледајте преко десног рамена.

Поновите на супротној страни.

Леву руку поставите у базу кичме. Десном руком зграбите лево кољено или глежањ. Дишите нормално, а краљежницу држите равно и гледајте преко лијевог рамена.

Ослободите се окретањем главе напријед и опуштањем руку и ногу.

Опрез: поза закретања кичме може укључивати истовремено кретање савијања и увртања које се не препоручује свима који имају проблем са леђима или вратом. Молимо разговарајте са лекаром пре него што укључите позу за увијање кичме или други покрет јоге који спаја покрете савијања и увијања.

Јога поза # 5. Бастрика
Ова вежба дисања делује противупално. Помаже оксигенацији вашег тела, истовремено га чисти и детоксицира.

Да бисте изводили ову вјежбу дисања, удобно сједите с краљежницом равно. Спустите шаке рукама, савијте руке док их држите близу вашег тела и подигните песнице до нивоа рамена. Док удишете кроз нос (дијафрагма се спушта, трбух се креће према ван, ширећи трбушне мишиће), подигните руке према горе и отворите прсте, а притом снажно издахните кроз нос (дијафрагма се креће према горе, трбух се креће према унутра, стежући трбушне мишиће). Руке затворите у песнице и вратите руке у почетни положај.