Захвалност, милост и гранола
Када бих започео академску каријеру и клиничку праксу, свако јутро бих се будио са осећајем страха. Тежина и бол у мојим грудима и у мом уму, борба за напад на дан била је опресивна и деморалишућа. Ова симпатија јутарње депресије толико ме је ослабила, да сам био изнурен и пре него што ме прогутао цунами „обавезе“.
Тада се један од мојих пацијената у 12 корака вратио са повлачења, зачудивши се како је успела да прекине ову животну борбу коју је водила ујутро, ову тежину и тежак страх са којим се борила током свог одраслог живота. Била је видно енергичнија и ликованија. Имала је моју пажњу.
„Реци ми више“, питала сам, заинтересована за њено олакшање као и за своје.
„Захвалност“, било је све што је рекла.
„Захвалност?“ Одјекивао сам.
"Да. Научио сам снагу и благодат коју захвалност може донети “.
Објаснила је да се повлачење фокусирало на то да будете увек присутни са вашом захвалношћу као начином суочавања са данашњом симпатијом и тенденцијом да видите само проблеме.
„Сваког јутра прегледам прошли дан, захваљујем се стварима у свом животу које често узимам здраво за готово“, понудила је.
"Какве ствари?" Рекох, оловком у руци.
„Једноставне ствари: добро сам јео, време ми је омогућило да прошетам у време ручка, мој син је био забринут због свог испита из математике, али је добио Б и био је срећан. Ситнице."
"И ово вам је помогло?"
„Одмах“, рекла је са осмехом. „Некако је нестао ланац луде страве који ме обузео чим сам се пробудио. Радио сам то сваког дана повлачења. Осећам се промењено. “
Одлучио сам да покушам. Оног тренутка када сам се пробудио са својим стрепњама, започео сам интерни преглед протеклог дана. Једноставно сам остала у кревету и дозволила сам себи да се ваљам у знак захвалности, а не угњетавачких осећања.
Било је то пре скоро 25 година и користио сам ту једноставну смену небројено пута. То је тако добро функционисало да нисам доводио у питање. Али пре неколико година психолози су заправо почели да проучавају такве појаве.
Једно истраживање је директно гледало на захвалност и благостање. Закључак ове студије Роберт А. Еммонс & Мицхаел Е. МцЦуллоугх (објављено у Америцан Псицхологицал Ассоциатион’с Часопис за личност и социјалну психологију у 2003.) имали су импресивне резултате: Свестан фокус на захвалност имао је јасне емоционалне, физичке и међуљудске користи.
Еммонс и МцЦуллоугх проучавали су једноставну методу захвалности за оно што имате у свом животу. Не ради се о чуду излечења од рака или постизања велике промоције. Ради се о једноставној свакодневној свести коју обично превидимо, као што је добро здравље, посао или добар пријатељ. Циљ је да се усредсредимо на оно што се догодило уместо на оно што би се могло догодити. Чини се да када то учинимо, долази до помака и у нашој перцепцији и у нашем физичком благостању.
Истраживачи су открили неке важне промене у перцепцији. Прво, они који су записали своју захвалност, оценили су свој живот у целини повољније. Такође су имали више позитивних очекивања за наредну недељу.
Размислите о томе. Једна кратка интервенција не само да је реструктурирала начин на који се учесници сећају прошлости, већ је пружила и наду у будућност.
Еммонс и МцЦуллоугх такође су показали да захвалност има директан утицај на здравље. Учесници су имали мање главобоља, болова у стомаку, болова у грудима, кожних проблема, симптома прехладе, болних мишића и слично, а такође су више времена проводили вежбајући. Признавање и уживање у добру у нашем животу чини се пресудним у бризи и храњењу наше добробити.
Не звучи ли то као нешто што бисте желели да урадите? Ох, и јесам ли споменуо да то можете и сами учинити бесплатно? Па уради то већ. Дневно направите менталну или писану листу захвалности. Своје радим током доручка (отуда и наслов), али слободно експериментишите. Када су тешка времена, увече убацујем бонус сесију. (Нико се никада није предозирао захвалношћу.) Гајите навику да будете захвални, позитивно уоквирујући свој дан. Ово има потенцијал да вам помогне не само да се осећате боље због своје прошлости, већ и да видите позитивно пред собом.
Па, колико захвалности имате? Ако желите да сазнате, посетите веб локацију Аутентична срећа доктора Селигмана. Само се региструјте (бесплатно) и кликните на упитник захвалности. Ово ће брзо показати колико имате захвалности у свом животу. Ако сте нешто попут мене, вероватно ћете открити да увек има места за мало више.
Желећи вам стрпљење и мир,
Др. Дан
