5 корака за помоћ у изградњи емоционалне отпорности

Ми људи смо високо способни и креативни решавачи проблема који у стресним временима могу постати јачи и флексибилнији. Психолози ово називају „емоционалном еластичношћу“ и кључни је састојак зашто се чини да неки људи плове кроз стрес без бриге у свету.

Да би се изградила емоционална отпорност, једноставно је потребно бити свестан себе и како реагујемо у тешким ситуацијама.

Ево пет корака који ће вам помоћи да створите ову еластичност.

1. Одабир самоефикасности.

Када се појави проблем, поседујте шта вам се дешава уместо да трчите према зависности. Поставите потребна питања да бисте могли да решите проблем. Користите сами критичко размишљање, расуђивање и технике решавања проблема, тако да ћете више веровати својим инстинктима. Одуприте се нагону да кривите друге. Одуприте се и нагону да од њих очекујете превише. Често дајемо превише поверења „стручњацима“ (и њима је потребна помоћ) када свако од нас боље познаје своје сопствене мотивације. Довољно сте креативни и сналажљиви да пронађете начине који најбоље одговарају начину на који сте повезани, па покушајте и сами да кренете у то.

2. Нагласите емпатију.

Емпатија помаже у изградњи сопствене вредности. Вежбамо да себе и све око себе доживљавамо као вредне, али не промовишући права или омогућавајући било коме.

Ако будете захвални и самодовољни, ослободићете енергију да постанете емпатични. Понекад се емпатија не научи добро када су ствари превише удобне, јер то шаље лажни осећај сигурности. Ово је можда једина која ће захтевати покретање непредвиђеног догађаја. Још један бонус код вежбања емпатије је „срећан“ ефекат окситоцина, хормона који се ослобађа када бринемо о другима. Утјече на хемију и добробит нашег мозга на реалан начин.

3. Вежбање стрпљења.

Користите самоговор и будите пажљиви када сте у тешкој ситуацији. Приметите шта се дешава док нешто морате чекати, а не фокусирати се на губитке. Останите у стресу. Одаберите пажљиво да бисте испитали шта из ситуације можете научити уместо да побегнете.Погледајте себе као храброг и храброг уместо као жртву околности.

Приметите шта је добро у вези са чекањем. Можда можете искористити време да покушате да решите сталну забринутост. Могли бисте чак помислити да сте захвални што активно истежете и учвршћујете своје језгро, тако да следећи пут када се то догоди имаћете претходни темељ на којем треба да се ослањате.

4. Стварање капацитета.

Уместо да пронађемо нешто привремено за ублажавање нелагодности, морамо се запитати шта би могао бити главни узрок. Можда је то нерешена повреда или хронично стање. Можда неће имати тренутно решење, али мир можемо искусити упркос његовом притиску.

Многа од ових површних решења су деструктивна. Уместо тога, можемо одабрати да постанемо емоционално отпорни. Можемо избећи да кренемо према силазној спирали временског фикса и уместо тога прећи на узлазну инвестицију трајне награде.

5. Сагледавање могућности.

Будите знатижељни и трудите се да успоставите везе како бисте премостили празнине у знању. Отвореног ума слушајте друге да видите да ли вам нешто недостаје. Прихватите и учите из конструктивне критике. Одвојите време за читање или гледање нечега што вас изазива да дубоко размислите. Способност доношења мудријих одлука делимично долази и од поседовања више информација.