Уморан понедељком? Спавајте више викендом

Ако се данас осећате посебно уморно - а понедељак је - то је можда зато што протеклог викенда нисте добили нормално пуњење сна.

Тако каже нова студија објављена у часопису Спавај Давид Дингес и његове колеге.

Истраживачи су дошли до овог закључка након анализе резултата студије о недостатку сна на 159 здравих одраслих средовечних година.

Група од 142 учесника била су лишена сна, дозволивши им само четири сата сна током 5 узастопних ноћи. Али пре ускраћивања сна, ови испитаници су прво добили две ноћи по 10 сати спавања, како би се осигурало да сви учесници почну са сличним нивоима спавања.

Тада су им дозвољене рандомизиране дозе опоравка у сну у распону од нула сати до 10 сати по ноћи.

Осталих 17 учесника студије провели су по 10 сати у кревету свих ноћи.

Да би измерили ефекте ових манипулација спавањем, истраживачи су спроводили рачунарске процене у трајању од 30 минута које су мериле ствари попут распона пажње и времена реакције свака 2 сата док су испитаници били будни.

Утврђено је да они којима је спавање ограничено имају скраћени распон пажње, оштећену будност и скраћено време реакције. Али њихово когнитивно функционисање се вратило у нормалу након само једне пуне ноћи сна.

Студија је такође показала, не изненађује, да су људи који нису спавали током експеримента имали знатно лошије резултате од нормалних.

„Не схватате колико сте далеко нормални или колико бисте могли бити опрезнији ако се наспавате“, каже др. Давид Ф. Дингес, један од аутора студије и шеф Одељења за Спавање и хронобиологија на Медицинском факултету Универзитета у Пенсилванији.

Дингес такође каже да људима који хронично спавају мање сна него што је потребно њиховом телу - обично 7 до 8 сати ноћу - требају редовни периоди опоравка, јер већина људи не може да поднесе спавање само неколико сати ноћу. Али идеално би било да већина људи покуша да се наспава сваке ноћи и да се не ослања само на спавање током викенда.

„Спавање је важно и то може трајати више од једног дана“, каже Дингес.

Резултат? Викенди већини нас омогућавају да „опоравимо“ део когнитивног функционисања које изгубимо током недеље због скраћених или скраћених распореда спавања. Чак и само једна ноћ значајног сна - нпр. 10 сати - може бити довољна да нас врати на прави пут за предстојећу недељу.

Дакле, ако се данас осећате посебно летаргично или уморно, одговор може бити једноставан попут недовољног спавања викендом.

Референца

Банкс, С., Ван Донген, Х.П.А., Маислин, Г., & Дингес, Д.Ф. (2010). Неуробехевиорална динамика након хроничног ограничења спавања: Ефекти одговора на дозу једне ноћи за опоравак. Спавање, 33, 1013-1026.