6 пажљивих начина да умањите стрес током празника

Само размишљање о празницима може вас стресирати. Иако је прелепо доба године, сезона празника је испуњена додатним активностима које су људима потребне да би се уклопили у њихов ионако захтеван распоред, рекао је др Јеффреи Брантлеи, др. Мед., Директор Програма смањења стреса заснованог на пажњи у компанији Дуке Интегративе Медицине и аутор од Истинско припадање: Пажљиве праксе које ће вам помоћи да превладате усамљеност, повежете се са другима и негујете срећу са Венди Миллстине. И све то може смањити застоје, остављајући нам мало времена за опуштање и поновно окупљање.

Велика очекивања су још један извор стреса, рекао је др Брантлеи. Жудимо да будемо срећни током празника и склони смо стварању идеалистичких очекивања. Мислимо да ће типична динамика, спорови и сукоби са нашим породицама једноставно нестати.

Такође можемо потценити време потребно за задатке попут куповине, чишћења и кувања. Остали стресори укључују новчане проблеме и уобичајене празничне хуле попут саобраћаја, дугих редова и недостатка паркинга, рекао је он.

Па како можете да се изборите са стресом усред празничне гужве? Пажљивост може помоћи.

Др Брантлеи је описао пажњу као посвећивање пажње намерно и без пресуде садашњости. То је пракса коју свако може култивирати сваки дан са свиме што ради. И има значајан, умирујући утицај на стрес. Испод, др Брантлеи нуди неколико идеја за свесно минимизирање стреса.

1. Прихватите да ће ваше тело доживети стрес.

За неке од нас стрес може бити неизбежан, и то је у реду, рекао је др Брантлеи. Подстакао је читаоце да схвате да искуство стреса није неуспех са ваше стране и „нисте учинили ништа лоше“.

2. Негујте свест и бригу о себи.

Обратите пажњу на своје мисли и осећања и користите те информације да бисте им помогли да донесете мудрије одлуке, посебно када је реч о самопомоћи, рекао је др Брантлеи. На пример, реците да сте на празничној забави и осећате се уморно или нервозно или се бринете због 10 различитих ствари. Ваш аутоматски одговор може постати још узнемиренији и наглашенији.

Уместо тога, искористите ово знање да будете саосећајни и пружите себи оно што вам је потребно у овом тренутку. Можда одлучите да изађете напоље и удахнете неколико пута, седнете и попијете шољу чаја или, ако је могуће, напустите дружење рано и мало се одморите.

Другим речима, „како растемо у свести, можемо доносити различите изборе за себе“, рекао је др Брантлеи. Можемо одабрати шетњу, дремање или куповину на мрежи како бисмо избегли гужву.

Такође је важно да постанете свесни неприлагођених метода суочавања које редовно користите, попут претераног вежбања или прекомерног рада, рекао је он. Они само стимулишу стрес.

3. Негујте захвалност.

Проналажење ствари на којима сте захвални у садашњем тренутку заиста може променити вашу перспективу на позитиван начин. Без обзира на то колико смо велики или мали, обично можемо пронаћи нешто на чему смо захвални.

На пример, ако сте на радној празничној забави, а није нарочито занимљиво, забавно или чак пријатељски, размислите о захвалности што имате посао у овој тешкој економији, рекао је др Брантлеи. Или будите захвални сарадницима са којима се слажете.

Ако постоје трвења на породичној функцији, будите захвални што сте сви живи и можете да се окупите, рекао је. Или будите захвални на укусној храни коју је направила ваша тетка или што се деца забављају играјући се међусобно.

4. Запамтите да анксиозност није оно што сте.

Колико пута сте рекли: „Ја сам узнемирена особа“ или сте се идентификовали као забринутост? Људи могу почети да се означавају искључиво као особе које пате од стреса, допуштајући да то постане део њиховог идентитета. Али „Ми смо много више од тога“, рекао је др Брантлеи.

Иако стрес и негативне мисли могу деловати свестрано, ова непријатна искуства су привремена, рекао је он. Нисмо дефинисани анксиозношћу или стресним реакцијама и можемо учинити много тога да свој стрес смањимо на минимум.

5.Постаните фокусирани на друге.

Често мислимо да се једини боримо са породичним или финансијским проблемима, да смо једини који се осећамо сами или несрећни. Али запамтите да се многи људи током празника боре са истим стресорима.

Др Брантлеи је нагласио важност саосећања са болом других и себе. (Ево како гајити самосаосећање.) Сећање на то да нисте сами у својој патњи и смањивање себе (и других) неке олабављености може вам олакшати да „будете присутни и повежете се са добрим што постоји“. За доктора Брантлеија то чини као да „нешто унутра попушта стисак“.

6. Будите знатижељни према свакодневним стварима.

Радозналост на свет гледа као да га видите први пут, што је део вежбања пажљивости, рекао је др Брантлеи. Када нешто видимо први пут, испитујемо то са великим интересовањем и пажњом.

Размислите о детету које иде у парк у којем никада раније није било. Упишу призоре, звукове, мирисе и текстуре. Желе да погледају у сваку стену, ћошак и све је невероватно. „Ово је енергичан начин гледања на ствари“, рекао је др. Брантлеи, који је предложио да користите својих пет чула да обратите пажњу на садашњост.

Уживајте у мирису, текстури и укусу укусне празничне гозбе коју једете. Укључите се у звуке празничне музике, цвркут птица или смех деце. Посматрајте боје неба, облике облака и бројне нијансе променљивих листова. Удахните мирисе огревног дрвета, борова и свећа на празничну тему.

Иако не можемо да контролишемо своје стресне реакције, можемо одабрати да се носимо здраво. Уместо да дозволимо да нас спискови обавеза, догађаји и људи преплаве, можемо одабрати да се укључимо у праксе смањења стреса и, на крају, у свету. Као што је рекао др Брантлеи, већ смо пажљиви. Само треба да вежбамо да будемо пажљиви редовно.

Ако обратите пажњу на садашњост, пронађете ствари на којима смо захвални и будемо саосећајни према себи и другима, можемо вам увелике помоћи у уживању у сезони празника и у вашем животу.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!