3 једноставне медитације за започињање праксе

У нашем свакодневном животу многи од нас су одвојени од себе и околине. Као што у књизи пише учитељ зена Тхицх Нхат Ханх Како седети, “наше тело је на једном месту, дах се занемарује, а ум лута. “

Међутим, када једноставно дишемо, ова три некад различита елемента се спајају. Ово траје само неколико секунди. То је то. То је лепота нашег даха. Наш дах је тако моћан.

То је један од разлога зашто је неговање праксе медитације толико важно. (Ево и других погодности.)

Можда већ знате благодати медитације и желели бисте да почнете да вежбате, али не знате одакле да почнете. Или бисте желели да промените своју праксу.

У Како седети, лепо написана књига џепа, Нхат Ханх укључује корисне вежбе дисања, визуализације, приче и увиде.

Испод делим три своје омиљене вођене медитације из књиге, које можете вежбати било где и било када. Према Нхат Ханх, вођена медитација користи се више од 2.500 година.

Примећује да је „вођена медитација прилика да дубоко завиримо у ум, да тамо посејемо корисно семе и ојачамо и култивишемо то семе како би оно могло постати средство за преображавање патње у нама“.

Вођена медитација такође нам помаже да се суочимо са патњом коју смо избегавали, да разумемо њене узроке и да се „ослободимо њеног ропства“, пише Нхат Ханх.

Испод дрвета Бодхи

Седите удобно и усмерите пажњу на дах. Испод је „гатха“. Нхат Ханх дефинише овај термин као „традиционални кратки стих који можете изговарати током медитације“.

Седи овде

је попут седења под бодхи дрветом.

Моје тело је само пажња,

потпуно слободан од ометања.

Ми смо ток

Иако седимо сами када медитирамо, заиста седимо са својим прецима. Према Нхат Ханх, „твоји родитељи, баке и деке, било да си их познавао или не, јесу ли у теби“.

Предлаже да се признају наши преци и позове их да дишу са нама. На пример, „Драги оче, ово су моја плућа. Знам да сте у свакој ћелији мог тела “. Можете удахнути и рећи: „Оче, позивам те да удахнеш и издахнеш самном.“

Нисмо засебни ја. Уместо тога, ми смо ток, струја, наставак, пише Нхат Ханх.

Ваша сопствена медитација

Ово је још једна гатха. Прво читате читаву реченицу у себи. Тада други пут можете прочитати само речи: изговарање једне речи при удисању и изговарање друге при издаху.

Ево примера:

Удишући, знам да јесам

удишући. (удисати)

Издахнувши, знам да јесам

издишући. (издахни)

У (удисати)/ Оут (издахни)

Када креирате сопствени стих, Нхат Ханх предлаже да одаберете један елемент који бисте желели да унесете у свој живот и један елемент који бисте желели да пустите.

Ево још једног примера:

Удишући, свестан сам напетости

у мом телу.

Издахнувши, пустио сам

напетост у мом телу.

Свесни напетости / Отпуштање напетости.

И још један пример:

Удишући, у контакту сам

хладним јесењим ваздухом.

Издахнувши, насмешим се

хладан јесењи ваздух.

Јесењи ваздух / Насмејан.

Медитација примећује наше дисање. Примећује се да док удишемо, удишемо. Примећујемо да док издишемо, издишемо. Ово нам помаже да се усидримо у садашњи тренутак. Ово је моћна ствар, јер, како пише Нхат Ханх, „Садашњи тренутак садржи читав живот“.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!