6 начина да престанете да апсорбујете туђе емоције

„Понекад помислим да ми треба резервно срце да бих осетио све ствари које осећам.“ - Санобер Кхан

Осећао сам њену агонију и усамљеност као да су моје. Чак и док пишем ту реченицу, очи ми навиру и тежина ми испуњава срце. Затим, подсећам да примењујем савете које дајем другима.

Моја мама је била посебна особа, осећајна душа попут мене. Заправо, толико сам слична њој, али тако различита. Једна од разлика међу нама је та што сам имао прилику да посматрам њене животне изазове. Видео сам како се њени изазови одражавају у мени самом и свесно сам изабрао да пронађем здраве начине да се носим са тим.

Видите, моја мама је била дубока осећајка и осећала је осећања људи из близине и даље. Претпостављам да су је њена снажна емпатија и лични изазови довели до тога да жели да помогне другима, као рањени исцелитељ у извесном смислу.

Али као помоћница и исцелитељка, годинама се борила са својим менталним и емоционалним здрављем. Сведочење њеног живота подстакло ме је да научим како да регулишем своје осетљиве емоције и поставим здраве границе.

Понекад се питам да ли јој је позлило што није знала како да управља својом емпатијом.

Постоји много начина да се разумеју изазови с којима се моја мама борила пре своје смрти 2007. Из њене перспективе, имала је ретку, непознату физичку болест. Неки који су је познавали можда су мислили да је манипулативна и тражи пажњу. Неки би видели зависност од лекова против болова. Психолози би јој дијагностиковали психосоматски поремећај, гранични поремећај личности и биполарни поремећај.

Можда су сва и ниједно од тих објашњења тачна. Али можда она уопште није имала „поремећај“. Не тврдим да је то истина, већ само постављам радознало питање. Шта ако је била само осетљива, емпатична особа којој су недостајале вештине да управља болом око себе и изнутра? Шта ако је један бескористан механизам за суочавање довео до низа других болести?

Верујем да је моја мама осећала прави физички и емоционални бол. С годинама сам се мучио да је у потпуности разумем. Али после много година размишљања, сада верујем њеном искуству због онога што знам о својој осетљивој природи.

Као осетљиви људи, можемо се представити са великим осећањима и осећати се лако преплављеним чулима. Свет нам често говори да нешто није у реду са нама. А када мислимо да нешто суштински није у реду са нама, склони смо угурати ове особине у свој „сенку“ или несвесни ум.

Ето, сада нисмо само сакрили своју суштинску природу, већ можда и емпатичну дубину која иде уз то што смо и осетљива особа. Можда постоји део нас који зна да смо емоционалне спужве. Ипак, можемо одлучити да занемаримо своју природу, а да заиста не научимо како управљати својом емпатијом на такав начин који спречава „нелагодност“ и подстиче благостање.

Ово сам био дуго времена.

Не само да сам склон да се осиромашим и исцрпим у ситуацијама са одређеним људима, већ се емоционални бол других често појављује у мом физичком телу. Када се претјерано осећам, грло ми се чини као да се затвара и док ми се грудни кош стеже, хронични болови у леђима пламте.

Мој дечко се недавно жалио на један од оних малих, болних приштића у носу. И ја сам добио једног. Шалили смо се о боловима саосећања, али понекад се питам.

Осетио сам емоционалну бол своје породице, пријатеља, клијената и непознатих људи. Није једноставно, „Ох, лоше ми је због њега.“ Осећа очај и одбијање тог тинејџера чији га родитељи нису покупили кад је пуштен из болнице за понашање у којој сам радио. Дубока је мука што је она рођак који осећа да јој нико не верује и она је потпуно сама.

Осећам се изазовним да пронађем прави језик који ће све то изразити, јер дубока бол у срцу и тежак терет нису осећај ни речи.

Ствар је у томе да, без обзира колико је болно осећати тежину света у свом телу, не бих мењао своју дубину и способност да осећам било шта. Емпатија која долази са великом осетљивошћу прави је поклон ако знамо како да је користимо.

Треба нам више љубазних, саосећајних душа ако желимо да излечимо свет. Осетљиви људи имају природну способност да покажу доброту због наше дубоке емпатије.

Дубока емпатија даје нам посебну снагу у повезивању и повезивању са другима. Када нам је искрено стало, склонији смо да можемо да разумемо другу особу на начин који не могу сви људи. Наша искреност може нам помоћи да развијемо смислене, испуњавајуће односе.

Везе нам пружају прилику да не само развијемо дубоки осећај повезаности са другим човеком, већ и прилику да научимо о себи. Обоје су саставни део људског искуства.

А као осетљиви људи не осећамо само интензитет бола, већ и интензитет радости.

Ипак, регулисање наше емпатије је кључно за заустављање поплаве емоција и превладавања наше способности да се носимо и бринемо о својој добробити.

Ако желимо да престанемо да апсорбујемо емоционални пртљаг од других, све почиње бригом о нашим физичким, социјалним, менталним, емоционалним и духовним потребама. Знам да звучи као да цео свет наслања на идеју самопомоћи, али за то постоји разлог.

Када се испразни наш властити имунолошки систем или енергија, постајемо савршени сунђер за испирање емоција. Морамо водити рачуна о себи како бисмо избегли апсорпцију.

1. Када приметите јаке емоције, почните тако што ћете означити оно што осећате.

Означавање помаже да се доведемо у стање паузе, што нам може помоћи да се на тренутак мало удаљимо од емоционалног искуства.

2. Запитајте се да ли је оно што осећате ваше, нечије или комбинација њих двоје.

Понекад може бити тешко уочити разлику. Један од приступа који волим да прихватим је ако мислим да можда осећам „ствари одређене особе“, замислићу је као потпуно целу, задовољну и пуну светлости. Тада ћу поново погледати сопствено искуство и видети да ли се и даље осећам исто.

Ово се одиграло у недавном губитку у мом животу. Док сам проживљавао сопствену тугу, када је изгледало да мој рођак који је био најближи овој особи почео да зараста, схватио сам да се ослободио и велик део моје туге.

3. Тренутак када ухватите осећања која нису ваша, подигните своју свест о томе шта се дешава у вама.

Може вам помоћи да изговорите реч „саосећање“ себи као начин намерног фокусирања на оно што можете учинити да бисте били подршка, уместо да дозволите да вас свладају осећања.

4. Дубоко удахните и приметите где се у телу осећате најсмиреније, утемељеније или неутралније.

То може бити једноставно као ножни прст или прст. Скрените пажњу на то место у телу и дозволите да оно буде сила која вас усредсређује како бисте били приземљени док обрађујете и ослобађате осећања која сте можда упили. Понекад само једно мирно место у нашем телу може послужити као ресурс када се ви остали осећате преплављено.

5. Вратите им осећања друге особе.

Није ваша одговорност да носите емоционалну патњу других људи, а подједнако је важно што не помаже апсолутно никоме. Покушајте да кажете себи: „Пуштам овај емотивни бол који сада није мој.“ Запамтите да други људи морају проћи кроз сопствене процесе да би могли да расту.

6. Користите визуелизацију за потпуно ослобађање емоција.

Откривам да ми помаже да визуализујем водопад који тече мојим телом као коначно ослобађање било каквих заосталих емоционалних пукотина које бих могао да носим.

—

У средишту свих горе наведених корака је изградња свести да бисмо знали када себи дозвољавамо да апсорбујемо и и усвајање алата за смањење ове склоности. Као осетљива особа, ваша емпатија је дар који је потребан свету. На сваком од нас је да своју емпатију усмеримо у веће саосећање како бисмо могли да останемо јаки и здрави.

Овај пост је љубазношћу мајушног Буде.