Ток: Антидот за анксиозност и тајна среће?

Проток је ментално стање особе када је потпуно уроњена у једну активност или догађај - тренутак у којем је сва њена енергија усмерена на једно, тако да је несвесна света око себе.

То је једноумље које користи све емоције у једну акцију да произведе неку врсту заноса. Проток је тренутак ништавила - када су сва чула толико усредсређена на активност да човек није у стању да осети ништа у свом окружењу - и да се ништавило или суспензија осећања може доживети као блаженство.

Звучи добро, а?

Михали Цсиксзентмихалии је прво дефинисао позитивну психолошку концепцију „протока“ након интервјуа са уметницима који су се толико уронили у свој рад да би заборавили на јело, спавање, туширање. Желео је да разуме овај феномен и да види има ли у њиховим четкама нешто што их чини тако мотивисанима и срећнијима. У свом чланку, „Теорија протока и истраживање“ у Окфордовом приручнику за позитивну психологију, он наводи шест фактора који укључују искуство протока:

1. интензивна и усредсређена концентрација у садашњем тренутку
2. спајање акције и свести
3. губитак рефлектујућегсамосвест
4. осећај личногконтрола или агенција над ситуацијом или активношћу
5. аискривљење временског искуства (нечији субјективни доживљај времена је промењен)
6. искуство активности каосуштинскинаграђивање, такође се назива иаутотелиц искуство

Као део свог фантастичног ТЕД-овог говора, Цсиксзентмихалии је описао искуство водећег композитора музике ’70 -их:

Када сте заиста укључени у овај потпуно ангажовани процес стварања нечег новог, какав је овај човек, он нема довољно пажње да надгледа како се осећа његово тело или проблеме код куће. Не осећа чак ни да је гладан или уморан. Његово тело нестаје, његов идентитет нестаје из свести, јер нема довољно пажње, као нико од нас, да заиста учини добро нешто што захтева много концентрације, а истовремено да осети да постоји. Дакле, постојање је привремено обустављено. И каже да му се чини да се рука сама од себе креће. Сада бих могао да гледам руку две недеље и не бих осећао страхопоштовање или чуђење јер не могу да компонујем.

Затим сумира искуство протока свих људи са којима је разговарао широм света:

Сада, када радимо студије - са осталим колегама широм света обавили смо преко 8.000 интервјуа са људима - од доминиканских монаха, преко слепих монахиња, преко хималајских пењача, до Навајо пастира - који уживају у свом послу. И без обзира на културу, без обзира на образовање или било шта друго, чини се да постоји ових седам услова када је човек у току. Постоји овај фокус који, када постане интензиван, доводи до осећаја екстазе, осећаја јасноће: тачно знате шта желите да радите из једног тренутка у други; добијате тренутне повратне информације. Знате да је оно што треба да урадите могуће, иако тешко, а осећај за време нестаје, заборављате себе, осећате се делом нечег већег. А кад се једном стекну услови, оно што радите постаје вредно учинити због себе.

Мене проток посебно заинтригира јер ово стање служи као противотров депресији и анксиозности. Истраживања показују да људи који редовно доживљавају проток имају нижи ниво депресије и анксиозности. Недостатак протока у нечијем животу одржава анксиозност. Супротно томе, анксиозност спречава проток.

Ови пролазни тренуци усредсређености и једноумља пресудни су за постизање менталног здравља или делића разума за људе попут мене који нису у стању да се опусте и буду у тренутку.

Негде уназад, усред неке велике „зависти од протока“ - гледајући како се мој супруг вежба у нашем дворишту, концентришући се на свој ударац голфа попут хирурга у операционој сали, одлучила сам да се нећу зауставити ни пред чим да бих стекла мало протока . Покушао сам да прочитам роман. Јок. Мисли су ми и даље лутале. Покушао сам да напишем роман - или бар нешто забавно што нисам морао да учитам на блоговској платформи. Опет ... наметљиве мисли. Замишљао сам да поново свирам клавир, али био сам презадовољан да бих сео на клупу и дохватио нотни запис.

Према Цсиксзентмихалиију, оптимални услов да се проток догоди је када је ниво изазова задатка висок, испуњен високим вештинама особе која извршава задатак. Стање граница „узбуђења“ тече тако да се особа осећа претерано изазовном, али нема довољно вештине да је гурне у ток. У стању „контроле“ особа се осећа превише угодно за свој ниво вештине. Додајући још изазова, он прелази у ток, срећни човече.

Одлучио сам да се петљам са једном од својих основних активности: пливање. Сада пливање кругова у базену од 25 метара пружа ми пуно олакшања од анксиозности због антидепресивног ефекта у комбинацији са контролисаним дисањем. Алилуја! Међутим, још увек преиспитујем списак обавеза и размишљам шта да радим у вези са пет ситуација које ме муче. Тако сам одлучио да се упутим до реке Северн која се сусреће са заливом Цхесапеаке, где бих пливао против струје и кроз неке значајне таласе, све време гледајући морске змије и моторне чамце. Додатни изазов - фактор страха - био је довољан да ме гурне у ток.

Имам проток! 45 минута нисам размишљао ни о чему другом, већ о томе да останем жив. Мисли су ми се чудесно стишале. Без помоћи вотке!

Цсиксзентмихалии каже да је наш задатак, изазов наших живота, да све више и више свакодневног живота ставимо у ток. Можемо имати проток на послу, у нашем спорту, у нашем духовном животу, кроз уметност и музику и током нашег учења. Коначно, проток треба да доведе до менталног здравља и среће не само током активности, већ дугорочно.

Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.