Ако је пажња једина нова навика коју покушате да изолујете, чините довољно

У ово мучно и непредвиђено време ЦОВИД-19 и социјалног дистанцирања, већина нас тражи начине како да савлада калеме тескобе, досаде и депресије од затварања код куће. Неки од нас се питају како ће изгледати наша следећа зарада, када ће доћи и када ћемо поново моћи да седнемо у наш редовни ресторан и узмемо тај оброк који никада нисмо успели да створимо код куће.

Они од нас који су на плати и више не путују у канцеларију покушавају да ускладе однос између пословног и приватног живота: или се боримо да се искључимо од посла и повежемо са породицом или обрнуто. Поред тога, забринути смо за своје најмилије који су ризични или који су свакодневно у опасности као основни радници. Без обзира да ли имате само једну или све ове бриге у себи, тренутно имате велику тежину.

Једноставан, а не увек здрав механизам за суочавање је ометање: ТВ, храна, нови хобији, прекомерни рад, вежбање, било шта што нам усмерава пажњу на нешто што се догађа директно испред нас, а не у нама. Шта год нас спречава да се сетимо да бисмо ми или наши вољени могли да се разболимо, да ће наш финансијски опоравак бити напоран, да су наши хобији и разоноде сада угашени или озбиљно ограничени. Ометање пажње може бити сјајан алат јер смо у стању да се усредсредимо на ствари у којима уживамо и пронађемо одређену позитивност међу разорним насловима који бомбардују наше екране телефона. Међутим, не дозвољава нам да се заиста удубимо у основни стрес и када је ико од нас икада пронашао лични раст и исцељење у гушењу својих емоција?

Тренутно нико од нас није имун на притиске на продуктивност широм Интернета1: узмите књигу, научите нови хоби, побољшајте свој дом док сте у њему 24/7. Урадите оно што сте одувек желели. Урадите оно од чега сте се плашили. Не престајте да радите, без обзира на све. Поента овог чланка није да вас подстакне да испробате још један хоби који ће вас заузети. Пажљивост вам неће сметати или вам неће досадити ваш кућни живот. У ствари, вероватно ће вас подстаћи да седнете у својим осећајима депресије, анксиозности и немира. Омогућиће вам да истражите своју досаду и још дуже седите у њој. Бављење пажњом не чини вас продуктивнијим - успорава вас.

Пажљивост је вештина која се развија током времена. Многи људи воле да размишљају о медитацији као о нечему што треба да раде када се осећају под стресом или желе да се смире, а иначе је не чине делом свог свакодневног живота. Нажалост, јер је пажња развијена вештина, она је превентивна мера, а не реактивна. Студије показују да медитатори са доследном праксом регулишу брже од оних који повремено медитирају2. Иако не морате медитирати да бисте имали праксу пажљивости, то је сјајна полазна основа за оне који су нови у концепту.Имати медитативну праксу или седећу праксу омогућава вам да стекнете осећај за коју пажљивост је, да истражите шта значи бити свестан онога што се дешава у вашем уму и телу. Промовише саморефлексију и отпорност, а ви почињете да учите разлике између одговарајући и реагујући. Пошто смо тренутно сви заједно са породицама, одговор на реакцију је сјајна вештина.

Нећете увек изаћи из своје седеће праксе осећајући се енергично и освежено, као што се пажња често оглашава. Не осећа се увек мирно када се приморате да уђете унутра и погледате те ружне мисли и емоције које бисте иначе одгурнули другом епизодом Канцеларија. Међутим, способност за то је критична вештина у личном расту и размишљању. То је такође кључни аспект у могућности да се ослободите свеобухватних мисли које доводе до страха, стрепње, безнађа и немира. Можда вам неће бити лакше да се окренете према унутра и суочите са тим мислима и емоцијама, али временом постајете све бољи у томе.

Па зашто је сада добро време за започињање праксе пажљивости, ако се окретање ка целој тој ЦОВИД анксиозности чини тако бурним? Ако започнете сада, значи да градите доследну праксу која ће вам помоћи када се живот врати у нормалу. Развијање техника самосвести око саморефлексије, реаговања наспрам реаговања и окретања према унутра Сада значи да ћете, када се ваш живот поново суочи са преокретом, бити десет корака испред места на којем сте данас. Нећете безнадежно покушавати да следите вођену медитацију и осећате се фрустрирано што то не делује. Већ ћете знати које врсте медитације делују на вас, како се окренути према унутра, а да се не преоптеретите, шта та нејасна осећања уствари значе и како наставити саосећајне везе упркос унутрашњим превирањима.

Пажљивост је критично средство за самопомоћ, навика којој се сви тренутно трудимо. Док се свет не врати у нормалу, претходне стопе продуктивности нису одрживе. Једноставно ћемо излуђивати јурњајући за дистракцијом за дистракцијом, избегавајући оно што лежи тик испод површине. Уместо тога, ово је фантастично време да успоримо, застанемо, размислимо и препознамо тежину коју држимо. То је довољно.

Извори:

1. Дауцхесс, А. (2020, 20. марта). Савети за остајање при здравој памети током карантина коронавируса. Јамес Мадисон Университи: Тхе Бреезе.
2. Таилор, В. А., Грант, Ј., Данеаулт, В., Сцавоне, Г., Бретон, Е., Рофф-Видал, С., Цоуртеманцхе, Ј., Лаваренне, А. С., & Беаурегард, М. (2011). Утицај пажљивости на неуронске реакције на емоционалне слике код искусних и почетних медитаната. НеуроИмаге 57(4), 1524-1533.