Одрасли и АДХД: Подсетници када се осећате преплављеним

Клијенти клиничког психолога Роберта Оливардије који имају поремећај хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД) редовно му говоре да се осећају преплављено свакодневним задацима. „Осећају се као да су усред лавине послова које не могу правилно одредити као приоритет, организовати их или извршити.“

Задаци попут плаћања рачуна, припреме вечере или поправљања аутомобила могу се осећати монументално, рекао је он. Поврх тога, одрасли са АДХД-ом могу се осећати фрустрирано кад виде друге без АДХД-а да ове задатке извршавају са мало напора, додао је. „То доводи до тога да се многи са АДХД-ом осећају као да„ пропадају у животу “.“

Према Степхание Саркис, ПхД, НЦЦ, психотерапеуту и ​​специјалисту за АДХД, рад усмерен на детаље, нејасне смернице или очекивања за радне пројекте такође покрећу.

Ако и ви осетите сламајући талас преплављења, ови подсетници и предлози могу вам помоћи.

Имајте на уму да АДХД није неуспех или мана.

„Прво и најважније, прихватите да је АДХД ваљана дијагностичка цјелина и да су ове потешкоће посљедица одређене врсте ожичења мозга и не захваљујући снази воље “, рекао је др Оливардиа, клинички инструктор на одељењу психијатрије на Медицинском факултету Харварда.

Избегавајте да се упоређујете са људима који немају АДХД, рекао је. „Део прихватања дијагнозе је тај што вам се отвара да развијете специфичне стратегије које одговарају вама.“

Другим речима, радите са својом неурологијом - својим снагама и преференцијама - уместо против ње. Као што је рекла тренерица АДХД за тренирање школе Сарах Вригхт: „Ако ципела не одговара, не кривите ногу.“

Сетите се четири Д.

„Направите, делегирајте, одгађајте и испустите“, рекла је Бетх Маин, сертификовани АДХД тренер који помаже особама са АДХД-ом да развију вештине, системе и стратегије које су им потребне да би превазишле своје изазове и постигле успех. Односно, када се суочите са задатком, размислите да ли ћете то урадити, замолите некога да то уради, закажите га за неко друго време или га потпуно испустите.

Запиши.

„Појединци са АДХД-ом често имају лоше радне успомене, па је покушај држања ствари у глави рецепт за хаос“, рекао је Оливардиа. Записивање ствари чини их конкретнијим и управљивијим.

Маин је предложио стварање главне листе обавеза, која укључује писање свега што је потребно да бисте обавили. „Затим направите листу онога што данас треба да урадите и погледајте само то“, рекла је.

Само уради нешто.

„Запамтите да само чињењем нечега смањујете количину снега у лавини“, рекао је Оливардиа. Ако запнете у одгонетању најважније ствари, само радите оно што је најлакше, рекао је. То може бити било шта, од телефонског позива до слања писма.

„Понекад само радим нешто, чак и ако је врло једноставно, активира се да будеш мотивисан за обављање сложенијих задатака. “

Удахни дубоко.

Људи са АДХД-ом често пролазе читав дан без дубоког удисаја, што само отежава решавање проблема, рекао је Оливардиа. „Дубоко удишући не само да нашем мозгу омогућава више кисеоника, већ нам даје дистанцу од свега што нас мучи.“

Запамтите да ће „и ово проћи“.

„Када вам се дан учини неодољивим, запамтите да је ово само привремена фаза и све ће бити у реду“, рекао је Саркис, аутор неколико књига о АДХД-у, укључујући 10 једноставних решења за АДД за одрасле: Како превладати хроничну дистракцију и постићи своје циљеве.

Фокусирајте се на садашњост.

„Фокусирањем на садашњи тренутак избаците вас из главе и смањите оптерећење“, рекао је Маин. То је зато што наши огромни скокови када покушавамо да предвидимо будућност или размишљамо о прошлости. Маин је предложио да одвојите 30 секунди да бисте затворили очи, дисали и слушали звуке око себе.

Да би сазнао више о пажњи, предложио је Саркис Рецепт за опрез за одрасле АДХД аутор Лидиа Зиловска и Мир је сваки корак од Тхицх Нхат Ханх.

Питати за помоћ.

„Знајте да нема ништа лоше у добијању помоћи или подршке“, рекао је Оливардиа. „Не осећајте се срамотно због унајмљивања спремачице, чувара, личног тренера или било кога другог који вам може помоћи да се растеретите својих обавеза.“

Подршка такође не мора ништа да кошта. Предложио је да замолите пријатеља да провери ваш напредак како би вам помогао да будете на путу.

Покушајте да координирате обављање задатака истовремено са својим вољенима, додао је. „Куповина хране може изгледати мање поразно ако се састанете са пријатељем и знате да морате ући и изаћи у одређено време.“

Изазовите самопоразне мисли.

„Оно што АДХД чини најзахтјевнијим је огроман ударац на самопоштовање када се осећају преплављеним стварима за које знају да’ не би требало да буду ‘“, рекао је Оливардиа. Нагласио је важност нереаговања на преплављивање самозатајним мислима, попут „Никад нећу бити успешан“ или „Тако сам глуп“.

Ако затекнете да мислите на ове негативне мисли, не узимајте их за номиналне вредности, рекао је. Изазовите их, зазовите их пуким мислима, а не чињеницама, и преобликујте их у тачније изјаве, рекао је он.

„На пример, уместо„ Ја сам такав губитник што нисам завршио овај пројекат “, преформулишите мисао у„ Имам много потешкоћа да завршим овај пројекат и зато ћу затражити помоћ “.“

АДХД може бити неодољив, јер утиче на сва подручја вашег живота. Покушајте да потражите подршку, пронађите стратегије које вам одговарају и будите љубазни према себи.