Само оно што нам треба у пандемији: Лек који хода

Како живот наставља да нарушава избијање коронавируса, многи људи се осећају нескладно и волели би да пронађу неки директан, бесплатан и доступан начин да то реше. Чак и људима који су напредовали не би сметао лак начин одржавања доброг расположења.

Професор Схане О’Мара, истраживач мозга са Тринити Цоллеге Дублин, можда има одговор. Сматра да би „лекари широм света [требали] да напишу рецепте за ходање као основни третман за побољшање нашег индивидуалног и укупног здравља и благостања“.

Шетајући, професор О’Мара верује, „побољшава сваки аспект нашег социјалног, психолошког и нервног функционисања“. Скептичан сам према таквој хиперболи, чак и као доживотни заљубљеник у ходање. Читајући случај који је изнео у својој новој књизи „У славу хода: Ново научно истраживање“, није ме наговорио да се пријавим на тако опсежно славље свог омиљеног облика вежбања. Али он је пружио неке убедљиве аргументе поткрепљене солидним истраживањима. Ево неколико њих.

Осећам се боље, ментално и физички

Јесте ли чули да треба да ходате 150 минута недељно? Омогућите ирску студију на више од 8.000 одраслих особа старијих од 50 година. Учесници који су барем толико ходали описали су своје физичко здравље и квалитет живота као бољи. Било је мање вероватно да ће се осећати усамљено или да ће искусити симптоме клиничке депресије, а већа је вероватноћа да ће бити друштвено активни, формално и неформално, од учесника који нису толико ходали. Студија је, међутим, имала пресек, тако да не можемо са сигурношћу знати да ли је ходање узроковало сва та позитивна искуства или се корелације могу објаснити на неки други начин.

Дуцкинг Депрессион

Нисте депресивни и желите да останете такви? Постоје неки докази да лагано ходање може помоћи у томе. У амбициозној студији праћено је скоро 40.000 одраслих особа, које су у почетку биле ментално и физички здраве, током 11 година. Они који су вежбали имали су мању вероватноћу да постану депресивни. Посебно су охрабрујући били налази да вежба није морала бити обимна. Чак и само сат времена недељно је било корисно и није морало бити интензивно - не треба бити шетач снаге.

Креативно размишљајући

Желите да размишљате креативније? Шетња би могла да помогне. Учесници истраживања који су провели неко време у шетњи боље су прошли на неколико различитих тестова креативности од оних који су остали седећи. Били су маштовитији док су шетали и када су после седели. Само кретање није било најважније - учесници који су били гурнути у инвалидским колицима нису били толико креативни као они који су ходали. Шетња напољу инспирисала је најкреативније размишљање, али чак и ходање траком за трчање покренуло је креативне сокове.

Шта радите исправно док ходате? Вероватно пуштајући ваш ум да лута. Истраживања показују да је слободан проток идеја у вашем уму добар за креативно решавање проблема.

Искуство солидарности

Шетња са другим људима, тврди професор О’Мара, „може бити од кључне важности за осећај повезаности са другим људима“. Објашњава да смо „пешице способни да међусобно комуницирамо на људском нивоу: дословно имамо више додирних тачака, можемо се лакше синхронизовати и можемо имати заједничка искуства“.

„У похвалу ходању“ написан је пре него што су маршеви црних живота испунили улице широм света у пролеће 2020. године, али је за њега релевантан. О’Мара указује на истраживање које показује да заједничко ходање, као део гомиле, може резултирати психолошким полетом. На путу ка потенцијалном остваривању стварних друштвених промена, демонстранти такође могу да побољшају своје лично и колективно благостање.

Чак и шетња сама, сматра професор О’Мара, у неким случајевима може да се осети као чин солидарности. Један пример је усамљени ходочасник који „хода за замишљеном заједницом ума и са њом“. Друга је фланеур „Који проналази сврху у друштвеном ткиву града.“

Да ли је шетња заиста свима?

Професор О’Мара се не стиди да својим читаоцима стави до знања колико далеко и колико често хода и колико неке од његових шетњи могу бити изазовне. Предлаже да преузмемо апликације како бисмо пратили кораке. Мислим да су та обелодањивања и препоруке требало да буду инспиративни, али сматрао сам да их узнемирују. Цео живот волим да ходам, али сада постајем старији и артритис ме претворио у више хоблера него у ритмичног шетача. Број корака које свакодневно предузимам иде само у једном правцу - доле, доле, доле.

Такође се бринем за људе који уопште не могу да ходају, било због физичких или медицинских ограничења, било зато што једноставно немају времена. Чак би и људи који тренутно нису у тим категоријама могли завршити у њима. Како ће се осећати када читају о томе како је страшно свакодневно ходати на велике даљине и да су благодати кретања веће ако нисте у инвалидским колицима?

А ту су и људи који заиста, заиста, једноставно не уживају у шетњи. У часописима за психологију и на местима попут ове странице Псицх Централ не недостаје предлога за друге начине вођења ментално здравог и срећног живота, па и они такође имају потенцијал да раде сасвим у реду.