Како слушати себе - нарочито ако сте заиста ван праксе

Када сте последњи пут слушали себе?

Односно, када сте се последњи пут пријавили својим мислима и осећањима? Када сте последњи пут изразили мишљење? Када сте последњи пут узели у обзир своје потребе и стварно их задовољили?

Када сте последњи пут рекли да и заправо то мислили - заиста сте желели да присуствујете том окупљању или да преузмете тај пројекат или учините ту услугу?

Толико нас немојте слушајте себе - и то са добрим разлогом. Игнорисање и одбацивање наших мисли, осећања и потреба може бити прилагодљиво у одређеним ситуацијама - посебно у детињству. Према психологу из Њујорка, др Снехал Кумар, можда сте одрасли у ауторитарном дому, морали сте да бринете о болесном родитељу или сте научили да одржавање мира значи минимизирање ваших потреба (и вас самих).

„Временом, овај начин може постати наша задата метода рада и опажања света, што наставља овај циклус неслушања себе“, рекла је.

Такође можда нећете слушати себе јер се бојите онога што ћете чути, рекао је Кумар, специјализован за опоравак од сагоревања, стрес повезан са различитошћу, пажљивост и ментално здравље. Бојите се да ћете бити „разочарани, повређени или бесни ... Понекад се емоције и мисли које се појаве када покушамо да слушамо себе могу осећати тако крајње срце, неодољиво, па чак и каотично, да бисмо радије не слушајте себе “.

Такође можда нећемо слушати себе јер претпостављамо да сви други знају боље од нас. Претпостављамо да су „сви остали паметнији, мудрији и имају одговоре“, рекла је Кирстен Бруннер, ЛПЦ, терапеуткиња која је у својој приватној ординацији у Аустину у Тексасу специјализовала за перинатално ментално здравље и саветовање у вези.

А понекад једноставно одаберемо лакшу опцију - барем краткорочно. „Може бити много посла, емоционално, а понекад и физички, у покушају да себи пружимо оно што нам треба“, рекао је Кумар.

Али чак и ако је прошло неко време откако сте слушали себе -заиста слушао—Можете започети у било ком тренутку. У било ком тренутку. Јер сваки тренутак је прилика да се пријавите код себе и почастите оно што чујете. Испод ћете научити осам савета за то.

Потражите трагове. Откријте како уопште слушате себеЈедна од корисних стратегија је размотрити да ли се ваше речи подударају са вашим поступцима, рекла је Пантхеа Саидипоур, ЛЦСВ, психотерапеут са Менхетна која помаже људима у тинејџерској, 20-ој и 30-ој години да боље разумеју себе и своје односе како би могли живети намерније.

„На пример, ако одговорите позиву да ли желите да се појавите или се затечете како вучете ноге?“

Други трагови да не слушате или не поштујете сопствене границе су огорчени, раздражљиви или незаинтересовани, рекла је она.

Нешто друго на шта треба пазити: физичке болове, попут главобоље, нелагоде у грудима и гастроинтестиналних проблема. Саидипоур је приметио да када не слушамо своје емоције, они се могу изразити различитим болестима. „Ово је начин на који тело привлачи пажњу ума.“ (Наравно, важно је да их прво прегледа лекар.)

Јоурнал. „Покрените часопис„ Угађање себи “у коме ћете пустити да ваша осећања и мисли теку без страха да ће вас неко други исправити или утицати“, рекао је Бруннер, коаутор књиге Водич за порођаје за нове тате: Како подржати свог партнера рођењем, дојењем и даље. Приметила је да када записујемо речи, наше мисли се природно успоравају, „што вам помаже да јасније чујете свој глас и умањите друге сметње“.

Полако уђите. „Ако [започнемо своју праксу слушања себе покушавајући да се суочимо са најтрауматичнијом ствари, то може учинити да се осећамо потпуно преплављено, уплашено и више се плашимо да слушамо себе“, рекао је Кумар. Због тога је нагласила важност размишљања о нечему што је ниво 3 или 4 на скали невоље од 10 тачака: филм који сте управо гледали, недавни разговор са пријатељем или три искуства на којима сте захвални.

Пријављивање током целог дана. Слушати себе значи „стварати време и простор сваког дана како бисмо се проверили, осетили шта заиста осећамо и запитали се шта нам је заиста важно“, рекла је Кеели Цларк, ЛЦСВ, терапеут који нуди подржавајуће саветовање и подучавање маме док се крећу кроз мајчинство у њеној приватној ординацији МотхерБлоом Веллнесс ПЛЛЦ у Асхевилле, НЦ

Један од једноставних начина да се то постигне је да поставите тајмер на 5 минута и вежбате нежну медитацију или сензорно скенирање (питајући се: „шта видим, чујем, кушам, миришем и осећам?)

Цларк је предложио да вашу пријаву упарите са другим рутинским деловима дана, попут прављења пауза у купатилу или уласка у ваш аутомобил.

Поставите подсетнике. Ово је визуелни начин да се пријавите код себе. Бруннер је предложио постављање Пост-Ит бележака по вашој кући, канцеларији и аутомобилу са различитим фразама и питањима, попут: „Како се осећате данас? Ваша мишљења и жеље су битни. Шта каже ваше црево? Шта желите сада? Шта вам треба у овом тренутку? “

Изаберите оно што долази природно. Кумар је приметио да је важно одабрати праксе које се вама чине приступачним и пријатним - и које имају „најмање препреке“. На пример, открила је да спортисти, заљубљеници у јогу и извођачи теже да гравитирају ка плесу, сматрајући га моћним начином да изразе своја искуства покретима. Такође је открила да људи који више воле да разговарају и размишљају кроз слушање - насупрот исписивању својих мисли - воле да стварају звучне белешке. Које саморефлективне праксе одјекују код вас?

Учите своју децу. Ако сте родитељ, Бруннер је предложио да подстакнете своју децу да слушају свој унутрашњи глас - што заузврат подстиче и вас да чините исто. Како ово изгледа? Када вам деца приђу са изазовом који имају са пријатељем или питањем о свету, избегавајте да износите своје мисли и мишљења, рекла је. Уместо тога, прво „питајте их какоони осетите ситуацију и питајте их штаони размислите “.

Радите са терапеутом. Терапија је моћно место за учење слушања себе. Саидипоур је приметио да вам терапија помаже „да чујете више својих нефилтрираних мисли, а да их други људи не истисну“.

„Терапија је такође дивна јер можете да радите са обученим професионалцем који не осуђује и поштује вас, који ће вам помоћи да сортирате и разумете своја искуства“, рекао је Кумар. Поред тога, рекла је, терапеути могу „да користе своју обуку како би вас опремили стратегијама које се баве вашим јединственим препрекама“.

Без обзира тражите ли терапију или не, нека вам буде навика да слушате себе - навика која је природна попут прања зуба и спавања. На крају крајева, то је једнако битно.

Као што је Цларк рекао, „када научимо да више улазимо у себе ... обично се осећамо срећније, уравнотеженије и повезане у свом животу“.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!