3 више препрека у терапији и како их савладати

Прошлог месеца, у овом делу, психолог др Риан Ховес, поделио је три главне препреке у терапији: осећај срамоте због проблема и уопште потребе за одласком на терапију; не знајући како терапија делује; и да морамо да верујемо потпуно непознатом човеку својим најдубљим мислима и осећањима.

Овог месеца питали смо Јоице Мартер, ЛЦПЦ, психотерапеуткињу која пише блог Псицх Централ-а „Психологија успеха“, да подели три додатне препреке у терапији и како их превазићи.

1. Страх.

Честа препрека терапији је страх од неизвесности, који ствара отпор променама или расту, рекао је Мартер, оснивач и извршни директор компаније Урбан Баланце, саветодавне праксе у околини Чикага. Њени клијенти се често плаше да ће променом или растом саботирати своје везе. Људи се такође несвесно плаше успеха или замишљених притисака који долазе ако буду здравији, рекла је она.

„Видео сам неке клијенте који су се плашили да напусте депресију, на пример, из страха да више неће препознати, знати [или] бити своји без тог познатог тамног огртача над својим животима.“

Мартер користи когнитивно-бихевиоралну терапију (ЦБТ) са својим клијентима како би им помогла да идентификују такве страхове и истраже последице остајања ту где јесу. Такође их подстиче да вежбају самопомоћ и траже подршку.

„Када се бавимо самопомоћи, више смо усидрени и утемељени, а наше вештине психолошког сналажења су боље. То нам омогућава ефикасније управљање свим страховима или стрепњама. “

Приметила је да брига о себи укључује све, од померања тела до одмора до увежбавања дубоког дисања до једења хране богате храњивим састојцима.

„[Можемо] искористити [наш систем подршке] за нормализацију, валидацију, охрабрење, позитивност и самопоуздање како бисмо превазишли било који страх који вас спречава да идете напред.“ Ваш систем подршке може укључивати породицу, пријатеље, терапеута, ментора или духовне ресурсе, рекла је она.

2. Уверења која се ограничавају.

Клијенти такође често мисле да нису довољно добри да постигну оно што желе, рекао је Мартер. „Верујем да смо сви сами поставили своје плафоне.“ А понекад је људима тешко да дају дозволу да у свом животу имају срећу, љубав и просперитет, рекла је она.

Опет, кроз ЦБТ, Мартер помаже својим клијентима да замене самоограничавајућа уверења саосећајним унутрашњим гласом. „Многи кажу да ме у мислима‘ чују ’како говорим врсте ствари које им кажем на терапији док одражавам њихове снаге и оснажујем их да постигну живот какав желе. На крају, интегришу мој глас у свој нови начин размишљања о себи и свом животу. “

Подстиче клијенте да обрате пажњу на самоговор и примете када сами себи постављају ограничења. На пример, могли би помислити: „Никад то не бих могао да урадим“, „Никада нећу зарадити толико новца“, „Никад не бих могао имати девојку попут ње“.

Такође можете затражити од породице и пријатеља да вам кажу кад год примете да изражавате самоограничавајућа уверења, рекла је она.

Мартер је велики љубитељ коришћења ЦБТ радних књига за превазилажење самоограничавајућих уверења. Читаоцима је препоручила ове наслове: Минд Овер Моод: Промените начин на који мењате променом начина размишљања; Радна свеска о самопоштовању; и Радна свеска о когнитивној бихевиоралној терапији за лутке.

3. преплавити.

„[С] тартација може изгледати као да очистите неуредан ормар“, рекао је Мартер. „Напокон одлучујете да се позабавите свим тим стварима које сте сакрили и извлачите их може се осећати надмоћно.“

То је нормалан део процеса, рекла је она. Али, наравно, не осећа се баш добро. „Мој сопствени терапеут каже да су осећања таласи енергије по којима можемо одлучити да сурфамо, уместо да их они обузму.“

Вежбање техника пажљивости и одвојеност могу вам помоћи да превазиђете, рекао је Мартер. „Мислим да је медитација један од најмоћнијих алата за пажњу.“ Свиђа јој се 21-дневна вођена медитација Деепак Цхопре.

Ако клијент покушава да се одвоји од друге особе, Мартер предлаже да замисле штит од плексигласа између њих и те особе. „Каква год штетна осећања која долазе од друге стране не могу да продру у плексиглас, а особа остаје приземљена, усидрена и позитивна.“

Још једна корисна техника је замишљање „удаљавања“ или сагледавања ствари из шире перспективе, „што пружа више емоционалног одвајања од тренутне ситуације“, рекла је она.

„Верујем да сви можемо имати користи од терапије у различитим тачкама свог живота“, рекао је Мартер. Рекла је да терапија не само да побољшава симптоме менталног здравља и проблеме односа, већ унапређује и наш психолошки („наши емотивни, когнитивни и релативни аспекти живота“) и духовни развој („нашу дубљу везу са нашом суштином или највишим ја, као наша смислена веза са другима и светом око нас “).

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!