Више основних информација за преживеле трауме

У свом последњем посту представио сам разлоге зашто преживели трауме често не успевају да добију потребну подршку, какав је осећај после трауме, колико је лако погрешно дијагностиковати трауму и колико психоедукација може бити драгоцена. У овом посту предлажем важне подсетнике и листу ствари које можете учинити након трауме које ће вас довести до интеграције трауме.

1. Траума такође доноси појаву новог живота.

   У тренутку када сте доживјели трауму, ваш систем преживљавања позвао је неискориштене личне ресурсе да вам помогну да преживите. И даље то чини. Већина преживјелих трауме једва су свјесни снаге коју су већ показали у суочавању с траумом. То су урођени инстинкти за преживљавање који су вам помогли да се држите живота чак и када је он најзахтјевнији. Они су важан извор енергије у вашем процесу интеграције трауме.

2. Нема ни пречица ни чудотворних лекова.

   Пут ка интеграцији трауме може потрајати дуго. Терапија захтева више од неколико сесија. Често можете добити тренутну помоћ у управљању неким од својих симптома, али тренутног излечења нема. Ако вам терапеут обећа брзо излечење, стопроцентно излечење или потпуно преокрет вашег трауматичног искуства, пронађите другог терапеута.

   Траума нам ствари одузима. Неки се никада не могу вратити. То су понекад опипљиви - људи које смо волели, тело које је некада савршено функционисало. Понекад су нематеријална - осећај некомпликоване целине, нетакнуте успомене на вољена времена и места. У сваком случају, суочавање са неповратним губитком је суштински део реинтеграције трауме. Свако ко подразумева другачије отежава путовање преживелима.

   Добре ствари и смислен живот могу се и обично врате након појаве трауме. Али циљ терапије не може бити повратак у неко замишљено стање целине из прошлости. То мора бити проналажење пута до дубоког смисла и унутрашњег одмора у присутности посттрауме, која укључује и губитке повезане са траумом и значајне ствари које су уследиле након трауме.

3. Терапија треба да учини да се осећате боље, а не лошије.

   Ако се више пута осећате лоше, уместо да се осећате боље после терапије, или ако сте после сесије емоционално преплављени него пре, можда нешто није у реду.

   Очекује се да ћете се током сесије често осећати поплављено. Ваш терапеут вас може и треба пратити у овим тешким тренуцима. Важно је, међутим, да се пре него што напустите сесију осећате поново повезаним са ресурсима за сналажење. Део одговорности терапеута је да доноси реалне одлуке о управљању сесијама на такав начин да се осећате више подржаним и способнијим за управљање него када сте ушли.

   То може укључивати:

   • заједнички створен ритуал који вас повезује са вашим унутрашњим ресурсима
   • употреба алата за уземљење
   • вежбе пажљивог проширења
   • алати за сензорну интеграцију
   • ресетовати вежбу (скочите горе-доле што је брже могуће 10 пута; седите, по могућности наслонивши се на нешто, а затим узмите пет дугих, полаких удисаја, сваки око четири секунде, затим задржите једну секунду пре пуштања, а затим издахните дуго и споро око шест секунди).
   • технике дисања.

То такође може укључивати заказивање сесије праћења или телефонског позива, обавезивање на контакт путем е-поште, СМС-а или Скипе позива, или у заиста тешким тренуцима, упућивање вас за даљу помоћ.

Ако вам нешто није како треба у начину на који вас други воде, послушајте себе. Ви сте једини ауторитет свог тела и здравља. Део штете од трауме је што тежи да смањи способност преживелих да верују себи. Ако сте сада на таквом месту, можда је ваш следећи корак да пронађете некога за кога верујете да ће бити ресурс у проналажењу праве врсте помоћи за вас.

Ствари које можете радити након трауме

Добар терапеут је сјајан поклон, али немају сви привилегију доступности такве особе и потребног новца. Ипак, можете пуно корисних послова обавити сами, са или без терапеута:

• Бављење властитим психоедукацијом је добро место за почетак. Читајте што више о стресу и трауми. Добро разумевање овога је непроцењиво - омогућиће вам препознавање и разумевање образаца и понашања који су се раније чинили случајним. Користите водиче за самопомоћ да бисте добили више информација о томе шта вам се дешава и да бисте утврдили шта вас покреће и како се одржавати.
• Сазнајте о различитим приступима терапије трауме. Има их много. Изаберите једног или неколико који вас привлаче и прочитајте што више о њима.
• Потражите савете о томе како одабрати правог терапеута за вас.
• Ако не можете да приуштите терапију, покушајте да пронађете групу за подршку, интернетску групу или клинику која нуди субвенционисане или бесплатне услуге.
• Успоставите рутину бриге о себи и самилости. Без ње нема интеграције трауме, па нека то буде тема у вашем животу. Научите како дијета и исхрана утичу на ваше симптоме и како мале модификације могу направити велику разлику у вашем осећају.
• Експериментишите са физичким и свесним активностима попут медитације, јоге, уметничког изражавања, плеса и вежби покрета. Показало се да су ефикасни у ублажавању посттрауматских симптома. Они такође олакшавају неуропластичност (промене и раст можданих синапси и путева).