Кад сте високо осетљива мама
Али, повлачење није баш могуће када сте родитељ. Генерално, кад имате децу, врло је мало времена за самоћу. И, наравно, само време је витално за високо осетљиве људе (ХСП) како би се опоравили и напунили. Већ смо претерано стимулисани.
Такође се стално осећате као да немате времена, а увек има превише тога за учинити, што вас узнемири. Осећате бол вашег детета заједно са низом његових емоција у тобоганима. Чини се да би вас успављивање једноставно могло уништити. Налазите се крајње исцрпљени, како од емоционалног, тако и од физичког свладавања. Можда си затворио. Можда ти кокон. Жудиш да се вратиш у кревет и ставиш покривач преко главе и останеш тамо.
Психолог и високо осетљива мама троје деце Карин Монстер-Петерс, Пси.Д, могу се повезати. Као што је рекла, све је то прошла. „Била сам толико исцрпљена са двоје деце у размаку од само 14 месеци која нису спавала да је моје тело једноставно одало. Нисам могао ни да подигнем руке да узмем уплакано дете. Развио сам екстремни поремећај спавања, што је потом довело до фибромиалгије. “
Монстер-Петерс је такође имао „егзистенцијалну кризу“ - што је изазвало питања попут „ко сам ја? зашто баш ја? “- због чега је схватила да јој је потребан простор за повезивање са осталим деловима њеног идентитета. Унајмила је дадиљу и поново отворила своју приватну праксу, где се специјализовала за рад са високо осетљивим појединцима и родитељима.
Можда и ви требате да направите велике промене да бисте се поново повезали са собом и осећали се мање избезумљено. Или бисте можда желели да направите дораде у томе како бринете о себи. У сваком случају, доњи савети могу вам помоћи.
Поштујте своје тенденције. Утврдите шта вам најбоље одговара (а шта не функционише и води ка изгарању). Откријте шта вам је најважније. Откријте своје границе и заштитите их. Покушајте да се не упоређујете са другим мамама и како оне раде.
На пример, као што Ребецца Еанес, ауторка и изузетно осетљива мама двоје дечака, пише: „Једноставно не могу бити мама која планира велике забаве и укључује своје дете у сваки поједини спорт и ваншколску наставу. На календару морају бити празни дани за угодан боравак у кући. Ови слободни дани су неопходни за омогућавање одмора и пуњења мог нервног система. “
Можда и ви у свој распоред уврстите велике блокове слободног времена. Можда вам доставе намирнице. Можда сте врло селективни у вези са позивницама које прихватате. Можда се одлучите да радите са скраћеним радним временом и дете ставите у вртић. Укратко, радите оно што вас поштује и помаже вам да успоставите чврсту везу са децом.
Дајте приоритет умирујућим активностима. Монстер-Петерс устаје рано како би могла да вежба јогу и медитацију. Такође иде у кревет рано како би била сигурна да њено „тело има довољно времена за обраду“.
„Спавање и кретање су два главна начина на која [врло осетљива особа] даје свом телу простор да обради све стимулусе који долазе све време." У којим врстама покрета уживате? Можда волите да плешете или шетате или трчите или користите тегове или идете на часове кик бокса. Поново одаберите физичке активности које вам се заиста свиђају.
Укључите ситна дела самопомоћи. Додајте делиће опуштања, удобности и смирености у свој живот. Сваких неколико минута удахните неколико пута полако и полако. Запали свећу од лаванде. Ставите своје омиљено есенцијално уље у дифузор. Нека класична музика свира у позадини. Изађите напоље сами и са децом што је више могуће. Мозгајте на мале начине на које можете током дана да умирите живце (и душу).
Креирајте рутине. Монстер-Петерс је креирао разне рутине које подржавају њене потребе. На пример, она дубоко ради ујутро, у време када је њено „тело’ празно ’од подражаја“. Поподне, када јој се „мозак испржи“, бави се другим одговорностима, попут куповине намирница и кувања. Какве рутине можете створити да негују ваше потребе, а које негују вас?
Створите заједницу подршке. Монстер-Петерс је радио са многим женама које су апсолутно исцрпљене јер немају помоћ. Нагласила је важност прихватања помоћи чак и ако не изгледа као да ви то желите. „Имала сам клијента чији су родитељи желели да помогну са [њеним] девојчицама, али пошто је имала проблема са родитељима, није то желела да прихвати. Завршила је масовно. "
Ако имате партнера, јасно комуницирајте о својим потребама и разговарајте о томе како можете заједно да се крећете у родитељству, рекао је Монстер-Петерс. Ако не можете да приуштите помоћ, испробајте распоред чувања деце или датуме играња да бисте направили паузу, рекла је она.
Када поштујемо своју осетљивост и саосећајно бринемо о себи, осећамо се испуњено и мање под стресом. Имамо емоционалну и физичку енергију и ментални простор да слушамо, показујемо се и дубоко повезујемо са својом децом. Укратко, ми смо у могућности да добијемо оно што нам треба, а наша деца могу да добију оно што им треба од нас.
