Преплављени? Испробајте овај једноминутни савет о самопомоћи да бисте повратили контролу
Али истраживања показују да све то доношење одлука може бити ментално и физички исцрпљујуће. Иако се идеја воље као коначног ресурса данас оспорава у пољу психологије, добро је документовано да људи имају ограничену резерву дневне енергије која зависи од одговарајућег одмора и издржавања.
Како се ови резервоари исцрпљују, наша способност доношења здравих пресуда може се погоршати - било да то значи куповину на импулс, прескакање теретане или претерано реаговање на благу досадност.
Случај: гладне судије пресуђују другачије.
Једно истраживање показало је да је проценат судија у повољним пресудама био највећи ујутру, непрестано опадајући како је дан одмицао. Зашто? Како је дан одмицао, судије су преморене одлукама и била им је потребна пауза за пуњење горивом. Након паузе за ручак, вероватноћа повољне пресуде је поново скочила, да би до краја дана поново пала.
Трик за доношење бољих одлука је, дакле, схватити како управљати својим унутрашњим ресурсима и признати своја ограничења. Као стручњак за људско понашање и извршни тренер који је непрестано ангажован на когнитивно захтевном дубоком раду, открио сам да је један од најмоћнијих алата за суочавање са умором од одлуке једноставна пракса самопомоћи звана ХАЛТ.
Направи паузу
Често нам је тешко да препознамо своје границе. Уместо тога, укључујемо се, остајемо заузети и негирамо своју потребу за опоравком. То је зато што умор од одлуке у суштини искључује нашу способност самоконтроле. Не препознајемо симптоме који нам говоре да нам треба пауза.
Препоручујем употребу система ХАЛТ за лични самоинвентар како бисмо препознали када смо најугроженији у доношењу лоших одлука. То значи редовно утврђивање времена у вашем дану да бисте се запитали да ли сте:
- Гладан
- Љут
- Усамљено
- Уморан
Оквир укључује основне потребе повезане са нашом биологијом. Ако имате посла са било којим од ових стања, већа је вероватноћа да ћете негативно одговорити на стресоре и донети лоше одлуке. Овај алат вам може помоћи да се боље бринете о себи и да контролишете своје реакције - било у личним односима или у послу.
Ако сте гладни:
Низак ниво шећера у крви може имитирати симптоме анксиозности и панике, показују студије, па вежбајте управљање „вешалицама“. Избегавајте прескакање оброка или предуго једење. Ако установите да сте гладни, направите паузу пре него што случајно испалите одбрамбену е-пошту свом шефу и нађите себи ужину.
Ако сте љути:
Иако је бес непријатан, то је нормална људска емоција и важно је конструктивно се носити са њом. Истраживање сугерише да одзрачивање доноси више штете него користи, зато добро размислите пре него што кренете на Твиттер или пасивно-агресивно залупите вратима како бисте партнеру дали до знања да сте бесни. Међутим, пуњење фрустрација или њихово игнорисање такође не функционише. Уместо тога, покушајте са дневницима, прогресивним опуштањем или вежбама пажљивости да вратите свој префронтални кортекс на возачко седиште.
Ако сте усамљени:
Осећај одбачености, несхватања или самог може довести до интернализујућег понашања као што је само-наметнута изолација и повлачење. Људима је потребна интеракција да би преживели, па је важно да се прилагодите својим социјалним потребама, чак и ако сте стидљиви или затворени у себе. Ако се нађете на ивици да донесете емотивну или импулсивну одлуку, можда је усамљеност - а не логика - покретач вашег размишљања. Подигните телефон да бисте позвали пријатеља, присилите се да одете у клуб књига или позовите колегу на кафу пре него што се вратите на ствар која је у вашој близини. Много је већа вероватноћа да ћете направити добар избор ако су ваше емоционалне резерве пуне.
Ако сте уморни:
Уобичајено је рећи да сте „заузети“ као почасну значку, али живот у сталном исцрпљености није одржив. Уградите у свој распоред време за адекватан одмор и опоравак и будите марљиви у обављању хигијене спавања. Ако технологија негативно утиче на ваше благостање, размислите о дигиталној детоксикацији.
Нека вам ХАЛТ постане навика
Један од проблема са ХАЛТ-ом је тај што га морате највише користити када то нисте у себи. Због тога сам га систематизовао у своје рутине и свакодневне праксе, које сам назвао својим личним редовним одржавањем. Ово укључује:
- Остављајући 15-минутни бафер између свих састанака како бих ми оставио простор за ХАЛТ, декомпресију и допуну ако је потребно.
- Једите исто сваки дан да бисте ограничили умор од одлука. Назовите ме досадним, али помаже ми да усмерим више енергије ка креативним пројектима.
- Да бих избегао усамљеност да радим сам, обавезно завршавам дане активношћу која ће ме сместити око других људи - било да је то догађај умрежавања, час јоге или једноставно проводим неколико сати пишући у кафићу.
Замор од одлуке, заустављен.
Следећи пут када се осећате преплављеним, магловитим, фрустрираним или на било који начин искоченим из колосека, покушајте да се запитате: „Да ли сам гладан, бесан, усамљен или покушан?“ Можда ћете бити изненађени колико брзо се ваши проблеми решавају након ужине.
* Први пут објављено на Куартз-у.
