Стратегије за уобичајене проблеме који погађају жене са АДХД-ом

Поремећај хиперактивности са недостатком пажње (АДХД) може тешко да утиче на женске животе. Све од наизглед минута (попут доласка на време) до врло значајног (одгајање деце) постаје изазовније. Додајте томе поремећај који се дешава истовремено, попут депресије или анксиозности, и само пролазак кроз дан крајње је исцрпљујући.

Али док АДХД долази са разним препрекама, постоји исто толико решења која ће вам помоћи да управљате симптомима и водите задовољавајући живот.

Терри Матлен, АЦСВ, психотерапеут је и аутор књиге Савети за преживљавање за жене са АДХД-ом.

Матлен такође има АДХД. У наставку говори о најчешћим проблемима, заједно са стратегијама које треба испробати.

Управљање временом

Према Матлену, жене са АДХД-ом имају тенденцију да редовно касне, губе појам о времену и имају потешкоће да схвате колико ће дуго трајати задаци. Те невоље са управљањем временом могу довести до озбиљних последица, утицати на посао, па чак и на уништавање односа.

„Жене ме стално контактирају, забринуте да ће остати без посла, јер изгледа да не могу да стигну на посао на време. Њихови партнери су бесни на њих јер се не могу припремити за дан или излет, сањарећи време проведено у купатилу, уместо да се обуку. Пријатељи их напусте јер забораве да се нађу за термине ручка или још горе, забораве да се јаве уопште, остављајући да пријатељства увену и умру. “

Стратегије: Матлен је охрабрио жене да користе визуелне подсетнике, као што су пост-ит белешке на огледалима или зидовима. Можете чак и да постанете креативни са својим површинама, попут једне жене са којом је разговарала: „Користила је бојице за сапун да би на подсетнике исписала спољну страну шофершајбне аутомобила!“

• Уместо да се фокусирате на време које вам треба да будете на састанку, фокусирајте се на време које вам треба да напустите кућу, рекла је. „Онда одатле радите уназад.“
• Држите сатове свуда, укључујући туш. Поставите више аларма и поставите их на различита места, „тако да морате да устанете и искључите их све“.
• Искористите технологију постављањем подсетника на рачунару, слањем е-поште и остављањем говорне поште, рекао је Матлен. „Ако константно откријете да одређене послове или пројекте не обављате на време, покрените дневник и забележите колико је заправо потребно да се ствари ураде како бисте у будућности могли себи дати одређено време и не заостајати. ” Да бисте остали у контакту са пријатељима, планирајте одређено време у планеру да их позовете.

Родитељство

„Жене са АДД-ом често ударају у зид када им деца уђу у живот. Успели су, донекле, да одрже ствари на окупу, али када постану мајке, одговорности, рад и стрес се множе до тачке потпуног преплављења “, рекао је Матлен.

Стратегије: Унајмите бебиситерку чак и када сте код куће. Питајте најмилије за помоћ, укључујући партнера, пријатеље и породицу. Матлен је приметио да вам ово помаже да се одморите и истражите своја интересовања. „Иако је ово потпуно лична одлука, можда би било корисно размислити о добном распону између деце. Имати две или три пелене значи много више рада на мајци “.

Поремећаји који се истовремено јављају

Висок проценат жена такође се бори са поремећајима који се јављају истовремено, попут депресије и анксиозности, рекао је Матлен. На пример, према стручњаку за АДХД Ари Туцкман-у, Пси.Д, у својој књизи Више пажње, мање дефицита: Стратегије успеха за одрасле са АДХД-ом, „АДХД вам може дати много разлога за бригу ... Постоји и стални млет свакодневног стреса који долази због неискоришћења времена због дистракције, избегавања и одуговлачења. Живот се креће, па се задатци гомилају и стрес се нагомилава док коначно не експлодира у луђачкој цртици активности. “

Стратегије: „Важно је поделити ове проблеме или симптоме са својим лекаром како би се могао понудити одговарајући третман“, рекао је Матлен. То може значити узимање другог лека, као што је антидепресив. Психотерапија, попут когнитивно-бихевиоралне терапије, изузетно је корисна за лечење депресије и анксиозности.

(Овде ћете пронаћи више информација о АДХД-у и анксиозности; а овде и о АДХД-у и депресији.)

Хормони

Симптоми АДХД-а имају тенденцију да се погоршавају код жена које су у перименопаузи или менопаузи, у време када естроген опада. Естроген утиче на ослобађање допамина и серотонина. Недостатак допамина отежава концентрацију и фокусирање, док смањење серотонина умањује расположење.

Стратегије: Сарадите са својим гинекологом и другим лекарима како бисте пронашли најбољи лек за вас. Можда ће бити потребно прилагодити лекове или ће вам лекар препоручити хормонску терапију, рекао је Матлен.

(Овај чланак разматра четири предлога за управљање хормонским флуктуацијама менопаузе или перименопаузе.)

Друштвене интеракције

Жене са АДХД-ом такође могу тешко да се повежу са другима. Према Туцкман-у у својој књизи, људи са АДХД-ом „... знају како да читају социјалне наговештаје, али не иде им добро ако их омете или ухвати оно што мисле или говоре. Можда ће се толико заокупити својим следећим коментаром да ће га једва задржати док друга особа коначно не престане да говори. Ако то исмуте, можда ће се на њих гледати као на саможивог или контролисаног, јер другој особи не дају једнаке шансе за разговор. "

Стратегије: Да бисте обраћали већу пажњу током интеракција, фокусирајте се на уста говорника, рекао је Матлен. „Покушајте да задржите поглед на устима те особе, као да плешете са партнером и требају вам знакови када треба разговарати, а када ћутати.“

Ако и даље имате потешкоћа са фокусирањем - због ометања у вашем окружењу или вашег унутрашњег дијалога - поставите особи питања о себи или пронађите миран простор за разговор, додала је.

Још један сјајан ресурс за побољшање социјалних вештина су књиге. Матлен је препоручио књигу Микеле Новотни Шта сви знају, а ја не.

Свака особа са АДХД-ом је различита, тако да вам горе наведене стратегије могу, а можда и не. Кључ је експериментисање, тражење подршке и осигуравање одговарајућег професионалног третмана.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!