7 Против депресије за неговатеље
Неговатељи су толико рањиви на депресију јер често жртвују сопствене потребе док се брину о својој вољеној особи и због сталног стреса. Ево, дакле, 12 савета који ће вас заштитити од анксиозности и депресије и водити вас ка добром менталном здрављу док бринете о рођаку.
1. Признајте.
Ако већ нисте, реците ово наглас: „Ово је срање.“ Назовите ствари правим именом. Додуше, не желите предуго да размишљате о негативним мислима. Али сузбијање емоција - форсирање тог позитивног ограничења на сваку мисао - заправо може донети више штете него користи. На пример, недавна студија у часопису Психолошка наука известили да су људи са ниским самопоштовањем који су себи рекли позитивне изјаве („Довољно сам добра, паметна сам, проклетство, људи попут мене!“) у ствари завршили мрзовољније и са мање самопоштовања него пре започео. Шта ово значи? Понекад је најбоља ствар коју можемо учинити за своје ментално здравље ако будемо искрени. А ако сте чувар, то значи признати да је ваша ситуација једноставно срање.
2. Образујте се.
Ослободите се стреса читањем стања вољене особе. Кажем то јер ако сте попут мене, вероватно се плашите. Не знате шта се спушта низ штуку. Гадиш се изненађења, и откад се твоја вољена особа разболела, твој живот је пун ових шокера.
Наравно, не можете елиминисати сва изненађења, али ако разумете болест особе коју негујете, онда можете боље предвидети његово понашање и припремити се за оно што се може догодити за месец дана или касније годину. Такође можете размотрити похађање програма обуке неговатеља. Недавна студија показала је значајно побољшање квалитета живота неговатеља који су прошли обуку. На крају, препоручујем две књиге Приручник за неговатеља: Моћни алати за негу и Нега: Духовно путовање љубави, губитка и обнове.
3. Узмите своју маску за кисеоник.
Увек се врати на десет секунди секунде коју добијете непосредно пре него што авион полети (или падне). „У случају нужде, маска са кисеоником ће пасти из одељења изнад вас. Молим вас, причврстите своју маску пре него што помогнете другима. “ Или у авио-компанијама Соутхвест кажу: „Сад би било добро време да одаберете свог омиљеног детета.“
Брига о сопственим потребама заиста је подједнако важна као и прво узимање маске са кисеоником, јер ће вам понестајати даха рано током иннинга ако задржите дисање док сви не оздраве. Студија објављена у Часопис Америчког лекарског удружења Открио је да старији старатељи под стресом који теже болесном супружнику имају 63 посто ризика од смрти у поређењу са неговатељима који нису под стресом или срећницима који не морају никоме доносити чашу воде током целог дана.
4. Закажите паузу.
Дајте си одмор сваког дана. То НЕ значи да се бавите својим даном и уграбите колико год можете добити бесплатних 15 минута - пре него што месна штруца буде готова или јелло буде чврст - у то време седнете да прочитате неке депресивне наслове у новинама, надајући се да неће бити прекида . То ЗНАЧИ заказивање једног пола сата сваког дана у исто доба дана када можете, без кривице, угасити свој знак „Офф Дути”, а током те паузе нико не сме да вас гњави захтевима. Узимајући исте пола сата сваког дана, боље ћете уверити оболелу вољену особу да заиста мислите да вам треба мало времена.
5. Означите своју кривицу.
Нећу вам рећи да се решите своје кривице. Постаните стварни, ја сам католик! Али саветоваћу вам да своју кривицу означите као корисну или некорисну, јер се кладим да мислите да бисте требали да је поседујете. Негативне наметљиве мисли које вам говоре да сте губитник ако не учините више за своју вољену особу? Ћао. Глас који каже да бисте могли мало ефикасније да управљате свим тим хаосом? Покушајте да представите неке конкретне предлоге. Они би вам могли помоћи да смислите начине за боље делегирање одговорности или за чишћење нереда без употребе толико ружних речи.
6. Организујте се.
Ако је брига нешто попут родитељства - и мислим да јесте, осим чињенице да деца на крају одрасту (истина за коју се приклоним у тренуцима очаја) - мали део организације може много да помогне.
Моја улога Цлеавер из Јуна постала ми је мало лакша када сам применио нека једноставна кућна правила попут: нема телевизора пре 17 сати, једног посластице дневно, нема грицкалица након вечере и тако даље. У почетку сам се опирао таквој структури - то није тако мој стил - али открио сам да то заиста олакшава управљање децом (а додаћу и болесну) ... јер обоје стално желе ствари, а то може постати врло заморан. Ако моја деца знају да не могу да гледају СпонгеБоб СкуареПантс пре 17 сати - а ја се доследно придржавам тог правила (најтежи део) - онда ће на крају престати да питају. Исто важи и за болесну мајку или жену: ако она зна да је вечера у 6 сваке вечери, а та сриједа је дан пице, онда сте јој дали само једну ствар мање да цвили. Теоретски, наравно.
7. Изађи из куће.
Знам како је бити заробљен у својој кући, бити затвореник затворен у мрачној и застрашујућој ћелији. Одвешће вас право у заједничку собу на психијатријском одељењу. Ту је бар завршио мој период изолације. Кад су моја деца била бебе, нисам радила ништа друго него дојила, мењала пелене, гледала видео снимке Бебе Ајнштајн и чистила мрље од тиквица на сваком делу одеће који сам поседовала.
Данас се пријављујем за пливачке клубове и програме за заједницу, чак и ако то не желим, јер знам да је време проведено ван куће са другим људима једнако важно за моје ментално здравље као и једење праве хране и вежбање и добијање подршке.
Одвајање времена за забаву није себичан чин. Помоћи ће вам да будете бољи неговатељ, јер ће вам подићи расположење - а да не помињемо помоћ у концентрацији и стрпљењу - што ће заузврат помоћи вашој вољеној особи.
Погледајте још 5 нападача депресије за неговатеље или прочитајте чланак Псицх Централ-а, Самопомоћ за неговатеље депресије.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
