Борба, лет или замрзавање: одговор на стрес

Замислите следеће сценарије:

1. Током састанка особља који сте водили и за који сте се темељно припремили, шеф вас критикује због тога што нисте извршили задатак који је био туђа одговорност. Све очи су упрте у тебе. Осећате се зарумењено, срце вам почиње да убрзава и имате потребу да вичете на свог шефа (иако немате).

2. Касно уђете у разред и нађете како свако одлаже књиге на очигледан тест за који нисте били свесни нити на који сте били спремни. Чини се да вам срце застаје, колена постају слаба, почињете да се знојите и одједном осећате овај снажни порив да се окренете и истрчите из собе пре него што вас наставник види.

У оба сценарија, ваше тело реагује на опажену претњу. То се назива реакција на стрес. Реакције на стрес, борба, бекство или смрзавање помажу нам у ситуацијама када опажамо физичку или менталну претњу. У горе наведеним ситуацијама видимо физичке симптоме стреса као и мисли које диктирају стресну реакцију борбе или бекства.

Ригленог тигра и смркнути коментар колеге доживљавамо као претеће. Иако потпуно различите врсте претњи (једна је можда опасна по живот, друга је сметња), наша тела активирају исти одговор на стрес.

Стрес је неизбежан део живота и добар је у малим дозама. Али ако се често примећујете у стресном стању, време је да научите како да деактивирате свој одговор на стрес и сачувате га за хитне случајеве.

Пречесто или дуготрајно стресно стање узима данак. Када сте у стресном стању, ваше тело се припрема за хитне акције, које захтевају да тело искључи активности које се користе за дугорочно функционисање: имунолошка функција, полни нагон, репродукција и раст.

Дуготрајни стрес такође је повезан са болестима као што су дијабетес, гојазност и анксиозност. Ако вас то не мучи, стрес има мноштво краткорочних симптома: главобоља, мучнина, бол у грудима, неправилан рад срца, сува уста, дрхтавица, болови у леђима, недостатак апетита, поремећаји спавања, паника, забринутост, проблеми са фокусирањем, расположење, туга и осећај преплављености. Стрес сте већ? Ова листа се наставља.

Добре вести? Можете научити да онемогућите одговор на стрес. Испод је неколико доказаних начина за смањење реакција на стрес у вашем животу:

• Прихватите несавршеност. Тежња за савршенством увек доводи до стреса. Негативне, перфекционистичке мисли, попут „Нисам довољно добра мама“, нису од помоћи. Мање екстремне мисли, попут „мојој деци је потребна мајка која их воли, а не она која је савршена“, смањују ваш одговор на стрес. Вежбајте замењивање перфекционистичког мишљења прихватљивијим, мање екстремним.
• Идентификујте аутоматске мисли. Аутоматске мисли су наш унутрашњи дијалог који се јавља брзо и више пута. Усред стресне ситуације можете приметити себе како мислите: „Губим разум! Шта није у реду са мном?" Откријте значење ових мисли и можете почети да их замењујете одговарајућим мислима.
• Постаните неутрални посматрач. Престаните да гледате на стресну ситуацију кроз сочива испуњена емоцијама. Замислите да су ваше стресне мисли туђе. Приметићете да на овај начин можете објективније сагледати ствари.
• Вежбајте вежбе дисања. Усредсредите пажњу на дах. Полако напуните плућа и полако издахните бројећи 10. Почните испочетка ако изгубите бројање. Ова вежба је намењена смањењу реакције вашег тела на стрес.
• Прихватите и толеришите животне догађаје. Дакле, можда заиста доживљавате стресан животни догађај, као што су брак, беба, пресељење или смрт.Признајте, издржите и прихватите оно што се тренутно догађа у вашем животу. Усредсредите се на садашњост и будите пажљиви према својој околини. Будите пажљиви и дозволите да управо овај тренутак буде оно што јесте, а не оно што желите или се надате да ће бити.

У почетку ће вам бити тешко да преузмете контролу над реакцијом на стрес. То је нормално. Наставите да вежбате ове и друге алате за управљање начином на који реагујете на стрес. На крају ћете се боље снаћи у управљању својим животним ситуацијама.