Паметнији сте од своје стрепње и можете вратити живот

Врати контролу.

Анксиозност ... сви је осећамо. Симптоми анксиозности варирају од опште невоље до знојења дланова до грчева у стомаку који изазивају мучнину.

За неке. то је необичан посетилац, пролазна сенка испод врата. За друге је то пријатељ којег сте једне ноћи пустили да се сруши на ваш кауч, а који сада одбија да оде.

Без обзира на учесталост или озбиљност у вашем животу, анксиозност има склоности да се приказујете непозвани и захтева вашу пажњу. Зато бисте требали научити како се носити са својом анксиозношћу и њеним утицајем на ваш живот, јер када она неизбежно покуца на ваша врата.

Ево неколико савета тренера Моникуеа како да се носите са анксиозношћу како бисте могли да вратите контролу над својим животом:

1. Техника „Избриши, избриши“.

Да бисте се суочили са анксиозношћу, прво преобликујте своје размишљање у позитивније. Тренер Моникуе детаљније је проучио ову технику у својој књизи, Већини људи није потребан терапеут, већ им је потребна промена. Треће поглавље, „Кад промените мисли, мењате свој живот“, покрива негативне мисаоне обрасце и позитивне примере у употреби технике „Избриши брисање“.

Укратко, свакодневно у свој живот уносимо анксиозност са малим стварима. Сваки пут кад се фиксирате на неугодно сећање или негативан аспект себе, отварате врата анксиозности и свим тим непријатним симптомима анксиозности.

Али ви имате контролу над својим поступцима, својим мислима и осећањима. Дакле, када осетите да почињете да идете негативним путем, будите присутни и избришите своју лошу мисао. Једноставно реците наглас или себи, „Делете Делете“. Замислите да је ваш мозак даска за суво брисање, а негативност једноставно бришете мокром крпом.

На пример, пре неки дан сам уживао у шетњи кад сам се сетио неугодног сећања из средње школе. Одбијање, неуспех, изолација. Није било очигледног окидача за сећање и није било разлога да је тамо. Нити се у мом мозгу могло нешто добити, подсећајући ме на незгодне погрешне кораке и непријатне тренутке. Ово сећање је могло покварити савршено добро планинарење по сунчаном дану.

Уместо да то допустим, седео сам на клупи и рекао „Избриши, избриши“ и размишљао о нечем другом. Тада је неколико америчких црвендаћа скакутало по травнатом пољу преда мном, ишчупајући црве из блата. За неколико тренутака осећао сам се боље и могао сам без проблема да наставим пешачење.

Техника „Делете Делете“ вам омогућава да одвојите тренутак за себе и активно промените ток свог размишљања.

Застрашујућа истина о томе шта се дешава са вашим телом када сте под стресом

2. Увећајте се.

Замислите да сте у кампу. Поставили сте шатор за ноћ и спремате се да почнете да кувате вечеру кад се смеђи медвед провали кроз резервни дрворед, гушећи храну. Двоструко је већи и тврдоглаво гладан. Подигнете руке изнад главе, бацајући већу сенку. Скочите и вриштите док медвед не одлучи да би радије украо храну из откључане хране на сигурном него да се обрачуна с вама.

Сад се претварај да је медвед твоја стрепња. Не дозволите да вам украде храну. Купили сте га за вас. Стојећи виши и понашајући се више, природно превара ваш мозак да буде самопоузданији.

Ако вам је потребан додатни подстицај, покушајте и да се насмејете. У почетку ће се осећати чудно, смешкати се без разлога. Али дајте тренутак и можда ћете открити да се више не лажите.

Ови трикови утичу на вашу телесност. Будући да су ваш мозак и тело суштински повезани, промена једног утиче на други. Насмејати се и учинити себе већим је попут ресетовања прекидача у вашем мозгу.

3. Дубоко удахните.

Да ли сте се икада ухватили како задржавате дах? Понекад ћу бити толико преплављен пројектом да не примећујем да не дишем док ми глава не зазвони јаче од месинганог звона. Осећате се смешно, наравно - како заборавите да дишете? - али то је чешће него што мислите.

Обучени смо да радимо до смрти. Иако су мотивисани и вредни вредне особине, не заборавите на добробит током процеса. Одмакните се, удахните дубоко. Опусти се. Не треба вам више од пет минута да ресетујете своје душевно стање. Лоша навика дисања изазива стрес, мишићну напетост и утиче на ваше ментално-емоционално стање.

Ако не мислите да током дана можете да одредите време за дубоко дисање, постоји мноштво бесплатних апликација за медитацију које вас подсећају да одвојите време за себе. Неки примери су Хеадспаце, Цалм и Стоп, Бреатхе & Тхинк.

4. Вежбање.

Ендорфини ослобођени током вежбања природно ублажавају напетост и стрес, појачавају физичку и менталну енергију и побољшавају опште добро. За већину људи је главно питање заказивање! Можда ћете се осећати обесхрабрено због саме листе одговорности у вашем списку, али постоје једноставни и брзи начини да увежбате оловку у свој живот.

Испробајте „правило 5 Кс 30“: Правило каже да сви треба да трче, шетају, возе бицикл или пливају пет пута недељно по тридесет минута. Можда паркирајте аутомобил на удаљености од посла, а остатак пута препешачите.

Запамтите да будете стрпљиви према себи. Не бисте требали напустити свој посао са пуним радним временом да бисте сутра истрчали маратон. Нађите времена у малим стварима, као што је узимање степеница до ваше канцеларије уместо лифта или обављање малих интервалних тренинга када ујутру устанете из кревета. Поставите дневне циљеве и тежите доследности, а не интензитету.

Најважнији циљ је да одредите распоред који се може доследно примењивати годинама након тога.

Упозорење црвеног упозорења: „Висећи тамо“ штетно је за ваше здравље

5. Запитајте се: „Шта је извор моје тескобе?“

Ако водите дневник, пратите ниво анксиозности током дана. Потражите образац.

Ако не записујете дневник, постоје и други начини за праћење вашег дана - на пример, можете себи послати СМС и проверити временску ознаку пре спавања, а затим размислити о томе шта се догодило око тог временског оквира. Можда сте у сукобу са колегом или се плашите недељног састанка.

Извор ваше анксиозности понекад се крије у ситницама свакодневног живота. Снимите делове свог дана. Можда се изненадите.

Овај гостујући чланак првобитно се појавио на ИоурТанго.цом: 5 начина да надмудрите своју анксиозност (тако да престане да контролише ваш живот).