Више не знам шта да радим са несаницом

Здраво, имам 15 година и неколико месеци сам са несаницом. Имам школу и не могу да спавам. А ово ме чини тако тужном. То ме чини емоционално сломљеним. И то убија моје самопоштовање. На терапији сам последњих 5 година. Вежбам и медитирам, али са несаницом делује као да ништа не помаже. Ни те јаке таблете. Тако сам уморна и морам се мало одморити, а моји родитељи су јако љути на мене због тога. Молим те, шта могу учинити?

Одговорио Кристина Рандле, Пх.Д., ЛЦСВ дана 2018-05-8

А.

Узимате ли прописане лекове? Можда ћете желети да прегледате своје лекове да бисте утврдили да ли они узрокују проблеме са спавањем.

Шта је са уносом кофеина? Можда нехотице пијете превише кофеина. Неки људи су врло осетљиви на кофеин и не могу га толерисати након одређеног доба дана. Пратите шта једете и пијете током дана да бисте видели да ли уносите превише кофеина.

Да ли се туширате непосредно пре спавања? Ако је тако, можда бисте желели да промените своју рутину. Туширање непосредно пре спавања повећава телесну температуру која вас може држати будним ноћу. Уопштено говорећи, хладније окружење погодније је за спавање од топлијег окружења.Можете замолити родитеље да смање температуру термостата неколико степени пре спавања.

Којим врстама активности се бавите непосредно пре спавања? Ново истраживање сугерише да јака светлост електронских уређаја може смањити ниво мелатонина и отежати спавање. Требало би да избегавате екране најмање један сат пре спавања.

Такође сте споменули да вежбате. Ако вежбате прекасно увече, ово би могао бити део проблема. Вежбање током дана је боље за спавање него вежбање ноћу.

Неки гледају телевизију да би заспали. Постоји неколико потенцијалних проблема са овом активношћу. Светлост са телевизије можда вас спречава. Велики телевизори такође могу зрачити прилично топлоте, подижући температуру у соби.

Тип програмирања који гледате док покушавате да спавате такође може да допринесе вашој несаници. На пример, акциони филмови или телевизијске емисије са рекламама могу да вам одвуку пажњу када покушавате да заспите. Требали бисте искључити телевизор док покушавате да заспите или гледати програме са монотоним дијалозима. Такође треба да избегавате гледање телевизијског програма који вас занима док покушавате да заспите. Превише омета.

Можете испробати неке од различитих подцастова који су дизајнирани да успавају људе. Популаран избор је подцаст Слееп Витх Ме. Водитељ подцаста има необично монотон глас. Прича дугачке и досадне приче због којих природно желите да спавате. Неки људи кажу да су његови подкастови излечили несаницу.

Посетите веб локацију Националне фондације за спавање за више савета о томе како да свој животни стил учините што повољнијим за спавање. Важност довољно спавања, посебно за тинејџере, не може се прецијенити.

Коначно, ако се и даље борите са несаницом, размислите о томе да прођете студију спавања. Питајте родитеље за помоћ. Они могу контактирати терапеута (ако га већ немате) или лекара за примарну здравствену заштиту ради упутнице. Молим те пази.

Др Кристина Рандле