Како опростити себи и зашто је то важно
Током важног састанка или презентације нисте схватили поенту. Пропустили сте важан састанак. Пропустили сте рођендан вољене особе. Била си тако незгодна на тој великој забави. Ваша анксиозност једноставно не би спласнула.
За многе од нас су то ситуације које нас чине бесним на себе. Тада се питамо зашто смо толико глупи или слаби или чудни или смешни или потребни. То је када казнимо себе. Можда прескочимо спавање да бисмо провалили кроз нашу листу обавеза. Кад толико разочарамо себе, то је све о чему размишљамо.
Па ипак, све су то тренуци када је самоопраштање важно.
Према психотерапеуткињи Асхлеи Едер, ЛПЦ, „Самоопраштање је прихватање одговорности за наше поступке и саосећајно и озбиљно, истовремено умањујући повређени део који је глумио“.
Приметила је да себи говори: „Тужна сам што сте се тако понашали. Видим одакле импулс и волео бих да вас волим уместо да вас срамим због овога. "
Па како себи опрашташ?
„Саосећање је основа опраштања“, рекао је Едер. Саосећање захтева праксу. И у почетку вам се чини да облачите туђу одећу - сврбеж и неприкладност. Али саосећање нам пружа здравији начин да се носимо. Негује наше здравље и благостање. Надахњује нас и охрабрује.
Едер је дао овај пример: Стигао је рок за чланак. Али није вам до писања. У. Све. Кажете себи: „Ти имати да одмах напишем овај чланак, или сте ужасна особа и страшан писац! “
Да ли вас то мотивише да напишете свој чланак?
Шта се дешава када себи кажете: „Наравно да вам се не пише - прошла је дуга недеља и данас је не осећате. Шта кажете на то да направите само његов једноставан нацрт, а затим пустите да то буде довољно добро ако нисте инспирисани да урадите више? “
Ваше расположење се мења и већа је вероватноћа да ћете радити на свом делу. Јер љубазност је моћна. И корисно.
Испод је Едер поделио пет начина за неговање самоопраштања, са основама саосећања.
Фокусирајте се на два слоја самопраштања
Према Едеру, опраштање има две фазе. „Прво, морамо себи опростити за било које дело које смо починили било штетно или погрешно.“ На пример, можда сте повредили нечија осећања или погрешили на послу.
Друго, „морамо прихватити да смо људи који имају сложена осећања и реакције за које смо одговорни, али не можемо увек да их контролишемо“. На пример, Едер је приметио да је нормално бити дефанзиван када се осећате угроженим, иако особа није желела да вас узнемири.
Ово захтева напоран рад. Али чињеница да ти моћи рад на томе је сјајна вест. А у било ком тренутку можете се обратити терапеуту.
Вежбајте емпатију
Често нам је лакше да будемо емпатични према другима него према себи. Размислите како бисте се осећали према другој особи у истој ситуацији, рекао је Едер.
Предложила је да се размотри ово кључно питање: „Можете ли погледати своје властите недоумице и видети колико сте развојно, финансијски, социјално, академски или практично једноставно радили најбоље што сте могли користећи ресурсе који су вам на располагању?“
Радите на том питању, а прихватајте себе
Један од Едерових клијената борио се са хроничном, понекад исцрпљујућом анксиозношћу. Такође се борила да прихвати и воли себе. „[С] он ју је доживљавао као заморну пртљагу која је долазила са њом у све њене везе“, рекао је Едер.
Поред смањења анксиозности, радили су на томе да је прихвати и заволи као особу која је била тескобна. За њену анксиозност постојали су историјски и биохемијски разлози. А њена анксиозност је такође створила повећану осетљивост која је јединствено побољшала њен рад и односе.
Према Едеру, „ушла је у царство самоприхватања и самопраштања када је могла да каже:„ Волела бих да анксиозност за мене није тако редовна борба. То може бити заиста оптерећујуће и заморно за мене и људе који су ми блиски. Дајем све од себе да њиме управљам тако да не контролише главнину мојих интеракција и одлука. Али понекад, наравно да хоће. То није грешка код мене, то је чињеница суочавања са анксиозношћу. “
Користите подржавајуће изјаве
Обратите пажњу на то како разговарате са собом. Покушајте да користите подржавајуће изјаве које се осећају аутентично. Едер је поделио ове примере:
- „Исусе, стварно сам то желео и није успело. Наравно да имам повређена осећања. “
- „Људи стално греше. У реду је бити човек “.
- „Човече, мрзим да ствари учим на тежи начин. Али ево ме. “
Покушајте са визуелизацијом
Визуализације могу бити моћне. Замислите да се држите у срцу или длановима, рекао је Едер. Односно, замислите да мазите себе, рекла је. „Слање вољене енергије према тој слици помоћи ће у стварању позитивних осећања која рађају саосећање.“
Поново је Едер нагласио важност прихватања идеје да сте само човек. А људи се, наравно, оклизну, доносе лоше одлуке и не могу бити савршени.
Усвајањем те перспективе може се много добити, рекао је Едер. „То не значи да не желимо да будемо бољи следећи пут. То је једноставно окретање ка пртљагу и замршености због којих смо јединствени и живи. “
